El hábito motor se relaciona con la estructura de los movimientos, encierra su dibujo en la conciencia del ejecutor e incorpora, además, a la coordinación

del trabajo y su correspondencia con la actividad de las funciones vegetativas, es decir, respiratorias, circulatorias y de intercambio energético.

METODOLOGÌA DE ENSEÑANZA DE LOS EJERCICIOS DE GIMNASIA
El entrenador debe conocer y dominar la metodología de la enseñanza porun lado como un proceso y por otro lado como la unión de los métodos,medios, principios de trabajo. En los esquemas estándar del proceso de enseñanza en el deporte los términos claves son las habilidades y hábito motor.

Niveles de asimilación del ejercicio gimnástico Nociones motoras. Este nivel de trabajo corresponde a la primera etapa
del esquema tradicional de enseñanza. La habilidad motora es la capacidad adquirida por medio de ejercicio
para ejecutar un movimiento desconocido bajo el control de la conciencia ycumplimiento las exigencias mínimas hacia la calidad de dicho movimiento.Normalmente, la habilidad motora se considera como una fase inicial de laasimilación del ejercicio. Se trata de la fase de trabajo en la que elgimnasta apenas ha empezado a ejecutar las primeras pruebas positivas delelemento, cuando apenas lo ha entendido. La habilidad motora es unaforma de ejecución insegura que exige considerable concentración, gastode energía y todavía está relacionada con frecuentes errores. El hábito motor es la capacidad adquirida con entrenamientos de ejecutar el movimiento en el grado óptimo de automatismo, mantenimiento bajo control de conciencia solamente algunos de los componentes más importantes del movimiento. Este hábito se divide en tres: El hábito motor inicial es la capacidad de ejecutar los ejercicios en condiciones de entrenamiento con seguridad y calidad. Así a menudo elejercicio parece ser aprendido y hasta ejecutado perfectamente al serrealizado en una unión con otros ejercicios bien conocidos o después deldescanso. Pero el entrenador no debe confundirse, ya que esto puede llevara un fracaso casi garantizado en condiciones de competición. El hábito motor actualizado surge únicamente después de asimilar el ejercicio en condiciones cercanas a la competición: ejecutando junto conotros elementos difíciles, aguantando el cansancio, etc. Si este trabajo deejercicio está realizado, entonces ya se puede incluir en el programa decompetición.

Hábito motor diferenciado.El índice importante de alta calidad de
ejecución de los ejercicios es la capacidad de diferenciar los parámetros delmovimiento. Se trata de las capacidades de diferenciar pasivamente(capacidad de distinguir perfectamente, valorar los aspectos delmovimiento) y activas (corregir conscientemente altura, distancia detraslado, velocidad, etc.). Para conseguir este nivel de dominio de ejerciciose necesita el entrenamiento regular según ³el refuerzo variable´, cuando los ejercicios importantes, de riesgo, etc. No solo repiten, sino que seejecutan con determinadas variaciones de sus parámetros o del contenidode la combinación, etc.

por todo el desarrollo de acontecimiento. Este factor tiene lugar y casi determina la ejecuciónde los elementos simples. Nociones motoras. sin embargo. Para evitar tales casos hay querecordar que el entrenamiento no debe ser siempre el mismo ³estándar. si se trata delejercicio difícil. estandarizada. o lo que resulta igual. El hábito motor se relaciona con la estructura de los movimientos. sudenominación correcta. esnecesario mantenerlo en el mismo nivel. Explicar las particularidades técnicas del ejercicio. su formación y perfeccionamiento Todo el proceso de trabajo dirigido a la asimilación del nuevo elementoempieza con la formación de las nociones motoras. LOS HÁBITOS MOTORES Dentro de la preparación del deportista. a pesar de que ellos pueden producirinterferencias. utilizando los medios asequibles (alcanzable).Hábito motor generalizado es el nivel de asimilación del ejercicio cuando resulta posible el dominio simultáneo de una serie de ejerciciossimilares por su estructura. incluir negativamente unos a los otros. sale bien.sino que debe variarse a la medida de lo razonable. durante el aprendizaje de loselementos difíciles u originales no desempeña ningún papel. El ascenso desde las nociones motoras iníciales hasta el hábito motorgeneralizado es un camino más razonable en el trabajo del movimiento. el movimiento lo muestra el entrenador. Y para esto es necesario realizar lassiguientes operaciones: Plantear el problema empezando con el término del movimiento. Almismo tiempo. Las repeticiones delmismo movimiento en las mismas condiciones llevan a la automatización delas acciones que aseguran el cumplimiento del programa del movimiento ysalen casi completamente del control de la conciencia del gimnasta. Sinembargo pueden existir posibles desvíos. en especial losde alta categoría. Y comoresultado surgen unos imprevistos desagradables producidos. Mostrar el ejercicio. es la repetición múltiple. Está claro que laexplicación previa y posteriormente dichas explicaciones además delanálisis se convierten en habituales en el ambiente del trabajo cotidiano. La capacidad dedominar simultáneamente movimientos en un signo de maestría. de un elementoasimilado. Enlos casos simples. prestar atención al proceso de formación de los hábitos motores. últimamente se utilizan las grabacionesen video. encierra su . sin embargo. Uno de tales fallos muyfrecuentes en el trabajo de entrenamiento de los gimnastas. Antes de iniciar laejecución de los ejercicios concretos el gimnasta debe crear una claranoción sobre el objeto de trabajo. Pero en realidaddicho entrenamiento llega a la degeneración del hábito. se debilitan bruscamente y se pierden. lo alumnos mayores. todos los programas adicionales que aseguran la capacidadde variaciones del hábito. o sea repetirlo lo más a menudoposible en la misma forma que tiene en la combinación. Probar el ejercicio o su modificación asequible (alcanzable). es usual considerar como una dirección fundamental de trabajo la relacionada con el perfeccionamiento de la técnica de los movimientos que le imprimen carácter específico. Parece lógico: el ejercicio esta asimilado. Se tratade la adquisición de una dosis de información sensorial que ilustra lo oído yvisto anteriormente.

lo que quiere decir que el segundo sistema de señales es empleado para ir trazando la ejecución del movimiento.³dibujo´ en la conciencia del ejecutor e incorpora. por vía del análisis biomecánico y fisiológico de la coordinación del acto motor y los procesos vegetativos. lo que provoca un sustancial aumento del gasto energético. y particularmente los cambios en las características de la excitación en el sistema nerviosos central. como consecuencia de ello. es decir. por la exactitud u la limpieza en la ejecución de los movimientos. tanto en sus partes componentes como en la totalidad. en su formación. Esta interpretación no resulta novedosa en la práctica deportiva. es decir. por el resultado de la acción motora y. circulatorias y de intercambio energético. de la experiencia motora anterior. en consecuencia con ello. se piensa en movimiento. El nivel de perfección de un hábito motor puede ser establecido por el registro de la intensidad y simultaneidad del esfuerzo físico realizado. en la tercera etapa el movimiento se estabiliza iniciándose el cumplimiento del estereotipo dinámico. Resulta indispensable tener en cuenta que el inicio de la formación de un hábito motor debe ser considerado tan condicionado como nueva sea la utilización. La formación del hábito motor transita por tres etapas o estadios que se presentan de manera consecutiva. tercera etapa del proceso de formación del hábito motor. La generalización de la excitación en la primera etapa de formación del hábito motor se vincula con el predominio más o menos acentuado del componente de orientación en tanto que ejercicio que se ejecuta sea nuevo y original. la realización del movimiento se acompaña de un discurso interno. la insuficiente coordinación motora conduce a la realización de movimientos innecesarios. Parte de la experiencia motora anterior puede ser extrapolada. La duración de cada una de estas etapas. Por último. La excitación en el sistema nerviosos central tiende a concentrarse en los centros específicos que regulan la acción motora y el gasto energético se reduce proporcionalmente. Cuando se alcanza la automatización del movimiento. además. es decir. lo que permite relacionar el proceso con la estructuración de los estereotipos dinámicos. La inhibición abarca los centros nerviosos que regulan la palabra y. junto a la localización en los centros nerviosos específicos aparece el proceso inhibitorio que garantiza que la excitación de las estructuras nerviosas sea limitada. presentes en el proceso de formación del hábito motor. Esta etapa se caracteriza por la irradiación de la excitación en el sistema nerviosos central y. también. El discurso interno se limita a la estructuración del inicio del movimiento y. dirigida . Para esta etapa es característica la automatización del movimiento. en los que participan grupos musculares ajenos a la acción. se corresponden con la dinámica de formación de los reflejos condicionados. aún esto. Primero. para sí. lo que se acompaña con la excitación localizada exclusivamente en los centros nerviosos que participan en la regulación de la acción motora y resulta mínimo el gasto energético indispensable para su realización. el movimiento se realiza con inseguridad y solo de manera aproximada se corresponde con la tarea motora planteada. La siguiente etapa se caracteriza porque las exigencias del movimiento se cumplen con mayor perfección y ante un gasto energético cada vez menor. a la coordinación del trabajo y su correspondencia con la actividad de las funciones vegetativas. Durante el primer y segundo estadios. llega a desaparecer totalmente. la ejecución del movimiento no se acompaña de su estructuración en el pensamiento. acompañándose de esfuerzos musculares indiscriminados. respiratorias.

En cualquier proceso de enseñanza de un movimiento deportivo se pueden distinguir las fases de iniciación. que en la medida en que el movimiento alcanza un mayor nivel de profundización en su automatización. deporte que se caracteriza por la organización y montaje de una rutina de movimientos nuevos para cada competencia. Junto a ello. por tanto. Cuando se analizan las características de la tercera etapa de formación de los hábitos motores. Este proceso se conoce como transferencia de hábitos durante la enseñanza de los ejercicios. que aunque para el dominio de la técnica de un movimiento la automatización es indispensable. en correspondencia con las características de la segunda etapa. En la natación el nivel de automatización es considerablemente menor ya que las particularidades de su técnica se diferencian sustancialmente de las formas de locomoción propias del hombre. partiendo de la experiencia motora anterior. Gracias a la experiencia motora anterior. constituyendo una fuente negativa para la transferencia de hábitos. Tratar de lograr un nivel de automatización superior al realmente indispensable no resulta recomendable ya que puede conducir al entorpecimiento del propio movimiento y a la pérdida del control preciso que este requiere. Es importante tener en cuenta. El movimiento se realiza con bastante corrección y se produce un perfeccionamiento progresivo. ya sea mediante la educación física o a través del entrenamiento deportivo. o lo que resulta igual. lo que permite asegurar el resultado positivo de las sesiones de entrenamiento y del éxito competitivo. que incorpora una gran cantidad de movimientos automatizados se caracteriza por presentar una técnica muy próxima al movimiento natural. por ejemplo. además. debe ser inhibida. que se aprenden mucho antes de la iniciación deportiva. por lo tanto. También resulta menor la automatización de los ejercicios de gimnasia artística. hacia una menor perfección en su ejecución. la primera etapa del proceso de formación del hábito motor suele transcurrir con gran rapidez y. La profunda automatización de la ejecución de un movimiento. estando ello determinado por el nivel de complejidad y diversidad de coordinación que se requiera. en muchas ocasiones. una tarea motora puede ser resuelta por las más diversas combinaciones de trabajo de diferentes grupos musculares y las más variadas alteraciones del funcionamiento vegetativo. más difícil será introducir correcciones o modificaciones en su realización. al mismo tiempo puede generar interferencias negativas cuando la metodología empleada para lograrla resulta irracional. que le resulta conocido al hombre desde los primeros años de vida. Cuando esto ocurre prácticamente no aparece la generalización de la excitación en el sistema nervioso central y no se manifiestan reacciones de orientación hacia lo novedoso que encierra la acción moto ra ya que el nuevo movimiento es análogo a los actos motores antes dominados. Sin embargo. no es necesaria su presencia. Mientras más cercana se encuentre la exigencia técnica de las particularidades dinámicas del movimiento natural mayor será el nivel de automatización posible. debe señalarse que el grado de automatización de los movimientos no es igual en todos los deportes. puede convertirse en un obstáculo para la creación de nuevos movimientos de una estructura similar. Se puede concluir. la otra parte puede constituir un serio obstáculo para la formación del hábito y. El perfeccionamiento del movimiento reclama la combinación de un elevado nivel de variabilidad de las funciones orgánicas con una escalonada estabilización y movilidad de las funciones. La carrera. .hacia la formación del nuevo movimiento. fijación y perfeccionamiento.

bajo cualquier estado anímico. Se necesita una mayor discriminación respecto al movimiento ideal y este ha de ejecutarse de una determinada manera y no de otra. Como se puede observar. Así. En los hábitos laborales ("b"). Y a la vez. con vallas en un tiempo cercano a los 13 segundos. censurar por imperfecta una ejecución aparentemente exitosa. La formación del hábito motor está relacionada con el correspondiente ritmo de la excitación en las diferentes estructuras neuro -musculares que participan en la acción motora y también con la adecuada y armónica combinación de las funciones motoras y vegetativas. puede barrer con eficiencia sobre cualquier tipo de losa. El aprendizaje ha de ser más fino. Se necesita maestría. privilegio que tienen aquellos entrenadores habituados a calificar el movimiento. con cualquier tipo de implemento. lo cual resulta muy difícil de lograr. durante el juego. partes de los cuales. lo que garantiza un automatismo muy grande. en relación con la nueva necesidad. que se corresponden estrictamente con la estructura técnica del ejercicio aprendido. etc. Un ama de casa. siendo parcial el automatismo. La adaptación. para correr 110 ms. tanto para realizar la acción como para reconocer externamente su calidad. los entrenadores son capaces de ver mucho más. una velocidad de conducción nerviosa increíble y muchas respuestas orgánicas que. las conexiones nerviosas que garantizan el buen resultado son más localizadas. esa exigencia hay que cumplirla con un enorme despliegue de fuerza. es la diversidad de la tensión funcional del organismo del atleta y la heterocronicidad en la combinación de las funciones de los diferentes sistemas. que haga llegar con rapidez y en la cantidad necesaria el oxígeno que necesitan los músculos. durante la ejercitación física.La dinámica del perfeccionamiento de un movimiento aislado transita por la vía de la interacción de muchos hábitos motores en el proceso de entrenamiento. una frecuencia respiratoria alta. en cambio. Por ejemplo. Una característica muy importante. por tanto. Esto asegura una mayor adaptación a las distintas condiciones en que se actúa. son utilizados en una nueva combinación. En el caso de los hábitos deportivos ("c") existe una cantidad limitada de conexiones nerviosas temporales. es limitada a una cantidad muy pequeña de condiciones cambiantes. específicas. son diversos los estereotipos de conexiones nerviosas temporales. rapidez y resistencia. Los espectadores solo observamos el resultado de la acción del deportista. De ahí nuestra afirmación de que el ordenamiento de acciones en el deporte es estricto. El hábito motor "a" corresponde a la vida diaria. No es necesario una intensa actividad de las regiones correspondientes d la corteza e cerebral para garantizar un mínimo de calidad en la ejecución. y pueden catalogar de adecuada una acción que no se haya traducido en buenos resultados (por factores azarosos o ajenos al movimiento) o. el jugador de fútbol puede aplicar un golpe al balón que no haya entrenado anteriormente y que constituya el resultado de la extrapolación de dos o más hábitos. Se logra la adaptación a una cantidad limitada de determinados cambios de las condiciones del proceso laboral. Como resultado aparece un nuevo hábito ³sobre la marcha´. aunque parezca parecida. en . que se perfeccionan en determinado momento. más dirigido y limitado a un modo más específico de hacer. a cualquier hora. se necesita una extraordinaria activación del sistema cardiovascular. por ejemplo. por el contrario. y hacerlo con la elegancia y eficiencia requeridas.

Lundberg. Le ponemos nuestra propia etiqueta a estas costumbres habituales y . una activación angustiada. predomina un estado subjetivo de eutress (anglicismo que puede traducirse como "esfuerzo"). Pero. Ocurre una indeseable hipertonía muscular que consume demasiada energía. una alterada resistencia eléctrica de la piel que entorpece la exquisita discriminación táctil de las percepciones especializadas de peso o magnitud del implemento deportivo y. L. es como una ciega rutina. acompañado de alta producción de catecolaminas (fundamentalmente adrenalina y noradrenalina).determinada medida y condiciones. Importancia del stress como objeto de estudio en Psicología del deporte. concepto que se explicó en el referido artículo anterior. En este sentido. V. No. pueden amenazar seriamente la coordinación psicomotora y la precisión técnica del movimiento. mientras el cortisol se incrementa fundamentalmente en situaciones caracterizadas por distress. Si la respuesta de stress ante el reto competitivo es negativa. Profundicemos aquí en su carácter psiconeuroendocrino. Numerosos estudios han demostrado que existen ciertos patrones de respuesta de stress (asociados al grado de control de la tarea) que resultan útiles al psicólogo del deporte para trazarse estrategias de trabajo. generadora de una activación sana que favorezca la limpia expresión de las conexiones eficientes y pertinentes? Una de las más importantes se denomina "Control de la tarea". mayo de 2001). (II). 36. se crean condiciones para que se produzca un deterioro del rendimiento. http://www. (González. Los hábitos no son malos ni buenos porque están basados en el acuerdo que tenemos con nuestra propia realidad. ¿qué causas provocan una respuesta de stress negativa o una positiva.G. nosotros denominamos tales repetidas acciones. torpe y permisiva ante la introducción inoportuna de conexiones nerviosas temporales parásitas y ajenas a las estrictamente implicadas en la acción. 2 se pueden apreciar las relaciones entre estos estados subjetivos y el control de la tarea. es una acción automática. en fin. mientras en las de bajo control aparece el estado de distress (cuya traducción pudiera ser "disconfort") en el cual predomina el cortisol. una excesiva vasoconstricción que provoca inhibiciones y tímidas entregas de movimiento.efdeportes. (84) planteó que la "secreción de catecolaminas es elevada durante hechos stressantes y en situaciones caracterizadas tanto por excitación emocional placentera como displacentera. El Hábito Un hábito es hacer una misma cosa todo el tiempo sin esfuerzo alguno." En situaciones de alto control de la tarea.com . En la figura No. ansiedad y desamparo.

el llegar siempre atrasado. la mentirilla. llenas de polvo y echándose a perder. el atesorar cosas que nunca se ocuparán. ser chismoso. enojarse antes de encontrar solución alas cosas. le damos la bienvenida y el control total sobre nosotros. la flojera. o sea lo que sea que te tenga atado. fumar. Los celos. y toda tu atención en lo que sea que los tengas situados actualmente y los depositaras en algo diferente que sea beneficioso para ti en tu vida? Recuerda que tú no eres un mal hábito. la droga. poniéndose añejas. no te deja revelar tu verdadero ser. atado al alcohol. la envidia. vas a tener que luchar constantemente en tu vida hasta que lo venzas. Tú posees la llave de esa prisión mental. o la obesidad. Ahora si tienes un mal hábito y quieres deshacerte de él. Usualmente los malos hábitos son muy fáciles de adquirir y por alguna razón pareciera que no hubiera fricción. imagínate acarrear todo ese peso hasta el final de tu existencia. hacer las cosas a ultima hora. o dificultad alguna al obtenerlos. el quedarse acostado hasta tarde en la cama. . comer en exceso. Aun así. Ahora si quieres cambiar algo en tu vida y todas las veces estás haciendo la misma cosa. suéltate de esas cadenas que te tienen atado a ese mal vicio. El mal habito es un freno que no te permite evolucionar. por supuesto vas a tener siempre la misma consecuencia. Debes cambiar tu modo de pensar y actuar de acuerdo. ser dejado.decidimos si son buenas o malas. no te permite llegar a ser un mejor tú. Por ejemplo. andar negativo todo el tiempo. el resentimiento. Es mejor estar incomodo y sufrir por un tiempo en vez de sufrir todos los días de tu vida. así que libérate de esos grilletes. el beber. en otras palabras todo lo que uno sabe que no es apropiado para el crecimiento físico-espiritual. la mentalidad de victima. pero no se las dan a nadie. ¿Qué pasaría si sacaras de raíz todos esos pensamientos. y ahí están guardadas.

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