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El hábito motor

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El hábito motor se relaciona con la estructura de los movimientos, encierra su dibujo en la conciencia del ejecutor e incorpora, además, a la coordinación

del trabajo y su correspondencia con la actividad de las funciones vegetativas, es decir, respiratorias, circulatorias y de intercambio energético.

METODOLOGÌA DE ENSEÑANZA DE LOS EJERCICIOS DE GIMNASIA
El entrenador debe conocer y dominar la metodología de la enseñanza porun lado como un proceso y por otro lado como la unión de los métodos,medios, principios de trabajo. En los esquemas estándar del proceso de enseñanza en el deporte los términos claves son las habilidades y hábito motor.

Niveles de asimilación del ejercicio gimnástico Nociones motoras. Este nivel de trabajo corresponde a la primera etapa
del esquema tradicional de enseñanza. La habilidad motora es la capacidad adquirida por medio de ejercicio
para ejecutar un movimiento desconocido bajo el control de la conciencia ycumplimiento las exigencias mínimas hacia la calidad de dicho movimiento.Normalmente, la habilidad motora se considera como una fase inicial de laasimilación del ejercicio. Se trata de la fase de trabajo en la que elgimnasta apenas ha empezado a ejecutar las primeras pruebas positivas delelemento, cuando apenas lo ha entendido. La habilidad motora es unaforma de ejecución insegura que exige considerable concentración, gastode energía y todavía está relacionada con frecuentes errores. El hábito motor es la capacidad adquirida con entrenamientos de ejecutar el movimiento en el grado óptimo de automatismo, mantenimiento bajo control de conciencia solamente algunos de los componentes más importantes del movimiento. Este hábito se divide en tres: El hábito motor inicial es la capacidad de ejecutar los ejercicios en condiciones de entrenamiento con seguridad y calidad. Así a menudo elejercicio parece ser aprendido y hasta ejecutado perfectamente al serrealizado en una unión con otros ejercicios bien conocidos o después deldescanso. Pero el entrenador no debe confundirse, ya que esto puede llevara un fracaso casi garantizado en condiciones de competición. El hábito motor actualizado surge únicamente después de asimilar el ejercicio en condiciones cercanas a la competición: ejecutando junto conotros elementos difíciles, aguantando el cansancio, etc. Si este trabajo deejercicio está realizado, entonces ya se puede incluir en el programa decompetición.

Hábito motor diferenciado.El índice importante de alta calidad de
ejecución de los ejercicios es la capacidad de diferenciar los parámetros delmovimiento. Se trata de las capacidades de diferenciar pasivamente(capacidad de distinguir perfectamente, valorar los aspectos delmovimiento) y activas (corregir conscientemente altura, distancia detraslado, velocidad, etc.). Para conseguir este nivel de dominio de ejerciciose necesita el entrenamiento regular según ³el refuerzo variable´, cuando los ejercicios importantes, de riesgo, etc. No solo repiten, sino que seejecutan con determinadas variaciones de sus parámetros o del contenidode la combinación, etc.

sale bien. Pero en realidaddicho entrenamiento llega a la degeneración del hábito. Está claro que laexplicación previa y posteriormente dichas explicaciones además delanálisis se convierten en habituales en el ambiente del trabajo cotidiano. lo alumnos mayores. esnecesario mantenerlo en el mismo nivel. si se trata delejercicio difícil. Y comoresultado surgen unos imprevistos desagradables producidos. o lo que resulta igual. se debilitan bruscamente y se pierden. Este factor tiene lugar y casi determina la ejecuciónde los elementos simples. sin embargo. Explicar las particularidades técnicas del ejercicio. Enlos casos simples. sudenominación correcta. Para evitar tales casos hay querecordar que el entrenamiento no debe ser siempre el mismo ³estándar. prestar atención al proceso de formación de los hábitos motores. LOS HÁBITOS MOTORES Dentro de la preparación del deportista. Se tratade la adquisición de una dosis de información sensorial que ilustra lo oído yvisto anteriormente. últimamente se utilizan las grabacionesen video. La capacidad dedominar simultáneamente movimientos en un signo de maestría. Nociones motoras.por todo el desarrollo de acontecimiento. es la repetición múltiple. Y para esto es necesario realizar lassiguientes operaciones: Plantear el problema empezando con el término del movimiento. Sinembargo pueden existir posibles desvíos.Hábito motor generalizado es el nivel de asimilación del ejercicio cuando resulta posible el dominio simultáneo de una serie de ejerciciossimilares por su estructura. Antes de iniciar laejecución de los ejercicios concretos el gimnasta debe crear una claranoción sobre el objeto de trabajo. a pesar de que ellos pueden producirinterferencias. en especial losde alta categoría. El hábito motor se relaciona con la estructura de los movimientos. utilizando los medios asequibles (alcanzable). es usual considerar como una dirección fundamental de trabajo la relacionada con el perfeccionamiento de la técnica de los movimientos que le imprimen carácter específico. de un elementoasimilado. Probar el ejercicio o su modificación asequible (alcanzable). encierra su . o sea repetirlo lo más a menudoposible en la misma forma que tiene en la combinación. Uno de tales fallos muyfrecuentes en el trabajo de entrenamiento de los gimnastas. Las repeticiones delmismo movimiento en las mismas condiciones llevan a la automatización delas acciones que aseguran el cumplimiento del programa del movimiento ysalen casi completamente del control de la conciencia del gimnasta. su formación y perfeccionamiento Todo el proceso de trabajo dirigido a la asimilación del nuevo elementoempieza con la formación de las nociones motoras. incluir negativamente unos a los otros. Almismo tiempo. estandarizada.sino que debe variarse a la medida de lo razonable. todos los programas adicionales que aseguran la capacidadde variaciones del hábito. Mostrar el ejercicio. El ascenso desde las nociones motoras iníciales hasta el hábito motorgeneralizado es un camino más razonable en el trabajo del movimiento. Parece lógico: el ejercicio esta asimilado. durante el aprendizaje de loselementos difíciles u originales no desempeña ningún papel. sin embargo. el movimiento lo muestra el entrenador.

en la tercera etapa el movimiento se estabiliza iniciándose el cumplimiento del estereotipo dinámico. llega a desaparecer totalmente. lo que se acompaña con la excitación localizada exclusivamente en los centros nerviosos que participan en la regulación de la acción motora y resulta mínimo el gasto energético indispensable para su realización. aún esto. presentes en el proceso de formación del hábito motor. tercera etapa del proceso de formación del hábito motor. y particularmente los cambios en las características de la excitación en el sistema nerviosos central. para sí. es decir. el movimiento se realiza con inseguridad y solo de manera aproximada se corresponde con la tarea motora planteada. El nivel de perfección de un hábito motor puede ser establecido por el registro de la intensidad y simultaneidad del esfuerzo físico realizado. Esta etapa se caracteriza por la irradiación de la excitación en el sistema nerviosos central y. Durante el primer y segundo estadios. La inhibición abarca los centros nerviosos que regulan la palabra y. La siguiente etapa se caracteriza porque las exigencias del movimiento se cumplen con mayor perfección y ante un gasto energético cada vez menor. por vía del análisis biomecánico y fisiológico de la coordinación del acto motor y los procesos vegetativos. es decir. Por último. por el resultado de la acción motora y. junto a la localización en los centros nerviosos específicos aparece el proceso inhibitorio que garantiza que la excitación de las estructuras nerviosas sea limitada. La excitación en el sistema nerviosos central tiende a concentrarse en los centros específicos que regulan la acción motora y el gasto energético se reduce proporcionalmente. lo que permite relacionar el proceso con la estructuración de los estereotipos dinámicos. de la experiencia motora anterior. Parte de la experiencia motora anterior puede ser extrapolada. es decir. Primero. tanto en sus partes componentes como en la totalidad. en consecuencia con ello. El discurso interno se limita a la estructuración del inicio del movimiento y. Para esta etapa es característica la automatización del movimiento. por la exactitud u la limpieza en la ejecución de los movimientos. La generalización de la excitación en la primera etapa de formación del hábito motor se vincula con el predominio más o menos acentuado del componente de orientación en tanto que ejercicio que se ejecuta sea nuevo y original.³dibujo´ en la conciencia del ejecutor e incorpora. acompañándose de esfuerzos musculares indiscriminados. además. La formación del hábito motor transita por tres etapas o estadios que se presentan de manera consecutiva. a la coordinación del trabajo y su correspondencia con la actividad de las funciones vegetativas. Cuando se alcanza la automatización del movimiento. la realización del movimiento se acompaña de un discurso interno. respiratorias. la insuficiente coordinación motora conduce a la realización de movimientos innecesarios. circulatorias y de intercambio energético. dirigida . se corresponden con la dinámica de formación de los reflejos condicionados. como consecuencia de ello. en su formación. Resulta indispensable tener en cuenta que el inicio de la formación de un hábito motor debe ser considerado tan condicionado como nueva sea la utilización. La duración de cada una de estas etapas. Esta interpretación no resulta novedosa en la práctica deportiva. se piensa en movimiento. la ejecución del movimiento no se acompaña de su estructuración en el pensamiento. lo que quiere decir que el segundo sistema de señales es empleado para ir trazando la ejecución del movimiento. también. lo que provoca un sustancial aumento del gasto energético. en los que participan grupos musculares ajenos a la acción.

estando ello determinado por el nivel de complejidad y diversidad de coordinación que se requiera. que le resulta conocido al hombre desde los primeros años de vida. partiendo de la experiencia motora anterior. Mientras más cercana se encuentre la exigencia técnica de las particularidades dinámicas del movimiento natural mayor será el nivel de automatización posible. El perfeccionamiento del movimiento reclama la combinación de un elevado nivel de variabilidad de las funciones orgánicas con una escalonada estabilización y movilidad de las funciones.hacia la formación del nuevo movimiento. Sin embargo. al mismo tiempo puede generar interferencias negativas cuando la metodología empleada para lograrla resulta irracional. hacia una menor perfección en su ejecución. por ejemplo. Es importante tener en cuenta. deporte que se caracteriza por la organización y montaje de una rutina de movimientos nuevos para cada competencia. por lo tanto. constituyendo una fuente negativa para la transferencia de hábitos. debe señalarse que el grado de automatización de los movimientos no es igual en todos los deportes. Junto a ello. debe ser inhibida. En la natación el nivel de automatización es considerablemente menor ya que las particularidades de su técnica se diferencian sustancialmente de las formas de locomoción propias del hombre. que aunque para el dominio de la técnica de un movimiento la automatización es indispensable. Este proceso se conoce como transferencia de hábitos durante la enseñanza de los ejercicios. puede convertirse en un obstáculo para la creación de nuevos movimientos de una estructura similar. La carrera. Cuando esto ocurre prácticamente no aparece la generalización de la excitación en el sistema nervioso central y no se manifiestan reacciones de orientación hacia lo novedoso que encierra la acción moto ra ya que el nuevo movimiento es análogo a los actos motores antes dominados. En cualquier proceso de enseñanza de un movimiento deportivo se pueden distinguir las fases de iniciación. Se puede concluir. que se aprenden mucho antes de la iniciación deportiva. Gracias a la experiencia motora anterior. la otra parte puede constituir un serio obstáculo para la formación del hábito y. que en la medida en que el movimiento alcanza un mayor nivel de profundización en su automatización. Cuando se analizan las características de la tercera etapa de formación de los hábitos motores. no es necesaria su presencia. También resulta menor la automatización de los ejercicios de gimnasia artística. o lo que resulta igual. en muchas ocasiones. además. . fijación y perfeccionamiento. La profunda automatización de la ejecución de un movimiento. una tarea motora puede ser resuelta por las más diversas combinaciones de trabajo de diferentes grupos musculares y las más variadas alteraciones del funcionamiento vegetativo. lo que permite asegurar el resultado positivo de las sesiones de entrenamiento y del éxito competitivo. en correspondencia con las características de la segunda etapa. que incorpora una gran cantidad de movimientos automatizados se caracteriza por presentar una técnica muy próxima al movimiento natural. El movimiento se realiza con bastante corrección y se produce un perfeccionamiento progresivo. Tratar de lograr un nivel de automatización superior al realmente indispensable no resulta recomendable ya que puede conducir al entorpecimiento del propio movimiento y a la pérdida del control preciso que este requiere. más difícil será introducir correcciones o modificaciones en su realización. la primera etapa del proceso de formación del hábito motor suele transcurrir con gran rapidez y. por tanto. ya sea mediante la educación física o a través del entrenamiento deportivo.

que se corresponden estrictamente con la estructura técnica del ejercicio aprendido. con vallas en un tiempo cercano a los 13 segundos. Esto asegura una mayor adaptación a las distintas condiciones en que se actúa. Se logra la adaptación a una cantidad limitada de determinados cambios de las condiciones del proceso laboral. Así. Como resultado aparece un nuevo hábito ³sobre la marcha´. El hábito motor "a" corresponde a la vida diaria. y pueden catalogar de adecuada una acción que no se haya traducido en buenos resultados (por factores azarosos o ajenos al movimiento) o. censurar por imperfecta una ejecución aparentemente exitosa. La adaptación. más dirigido y limitado a un modo más específico de hacer. siendo parcial el automatismo. Una característica muy importante. Un ama de casa. por tanto. se necesita una extraordinaria activación del sistema cardiovascular. De ahí nuestra afirmación de que el ordenamiento de acciones en el deporte es estricto. En los hábitos laborales ("b"). es limitada a una cantidad muy pequeña de condiciones cambiantes. una frecuencia respiratoria alta. son utilizados en una nueva combinación. en cambio. por el contrario. a cualquier hora. Se necesita una mayor discriminación respecto al movimiento ideal y este ha de ejecutarse de una determinada manera y no de otra. durante la ejercitación física. el jugador de fútbol puede aplicar un golpe al balón que no haya entrenado anteriormente y que constituya el resultado de la extrapolación de dos o más hábitos. etc. Y a la vez. los entrenadores son capaces de ver mucho más. específicas. No es necesario una intensa actividad de las regiones correspondientes d la corteza e cerebral para garantizar un mínimo de calidad en la ejecución. La formación del hábito motor está relacionada con el correspondiente ritmo de la excitación en las diferentes estructuras neuro -musculares que participan en la acción motora y también con la adecuada y armónica combinación de las funciones motoras y vegetativas. es la diversidad de la tensión funcional del organismo del atleta y la heterocronicidad en la combinación de las funciones de los diferentes sistemas. lo cual resulta muy difícil de lograr. aunque parezca parecida. esa exigencia hay que cumplirla con un enorme despliegue de fuerza. tanto para realizar la acción como para reconocer externamente su calidad. durante el juego. partes de los cuales. rapidez y resistencia. En el caso de los hábitos deportivos ("c") existe una cantidad limitada de conexiones nerviosas temporales. que se perfeccionan en determinado momento. Los espectadores solo observamos el resultado de la acción del deportista. Como se puede observar. son diversos los estereotipos de conexiones nerviosas temporales. lo que garantiza un automatismo muy grande. una velocidad de conducción nerviosa increíble y muchas respuestas orgánicas que. y hacerlo con la elegancia y eficiencia requeridas.La dinámica del perfeccionamiento de un movimiento aislado transita por la vía de la interacción de muchos hábitos motores en el proceso de entrenamiento. Se necesita maestría. con cualquier tipo de implemento. bajo cualquier estado anímico. por ejemplo. en . que haga llegar con rapidez y en la cantidad necesaria el oxígeno que necesitan los músculos. Por ejemplo. para correr 110 ms. en relación con la nueva necesidad. las conexiones nerviosas que garantizan el buen resultado son más localizadas. puede barrer con eficiencia sobre cualquier tipo de losa. privilegio que tienen aquellos entrenadores habituados a calificar el movimiento. El aprendizaje ha de ser más fino.

En este sentido. ansiedad y desamparo. Pero. una excesiva vasoconstricción que provoca inhibiciones y tímidas entregas de movimiento.G. mientras el cortisol se incrementa fundamentalmente en situaciones caracterizadas por distress. 2 se pueden apreciar las relaciones entre estos estados subjetivos y el control de la tarea. se crean condiciones para que se produzca un deterioro del rendimiento. acompañado de alta producción de catecolaminas (fundamentalmente adrenalina y noradrenalina). http://www. ¿qué causas provocan una respuesta de stress negativa o una positiva. (II). mientras en las de bajo control aparece el estado de distress (cuya traducción pudiera ser "disconfort") en el cual predomina el cortisol. (84) planteó que la "secreción de catecolaminas es elevada durante hechos stressantes y en situaciones caracterizadas tanto por excitación emocional placentera como displacentera. pueden amenazar seriamente la coordinación psicomotora y la precisión técnica del movimiento. Los hábitos no son malos ni buenos porque están basados en el acuerdo que tenemos con nuestra propia realidad. Le ponemos nuestra propia etiqueta a estas costumbres habituales y . nosotros denominamos tales repetidas acciones. una activación angustiada. En la figura No. Importancia del stress como objeto de estudio en Psicología del deporte. Numerosos estudios han demostrado que existen ciertos patrones de respuesta de stress (asociados al grado de control de la tarea) que resultan útiles al psicólogo del deporte para trazarse estrategias de trabajo. Si la respuesta de stress ante el reto competitivo es negativa. predomina un estado subjetivo de eutress (anglicismo que puede traducirse como "esfuerzo"). No. El Hábito Un hábito es hacer una misma cosa todo el tiempo sin esfuerzo alguno. (González. L. concepto que se explicó en el referido artículo anterior." En situaciones de alto control de la tarea. es como una ciega rutina. torpe y permisiva ante la introducción inoportuna de conexiones nerviosas temporales parásitas y ajenas a las estrictamente implicadas en la acción. mayo de 2001). Ocurre una indeseable hipertonía muscular que consume demasiada energía. una alterada resistencia eléctrica de la piel que entorpece la exquisita discriminación táctil de las percepciones especializadas de peso o magnitud del implemento deportivo y. Lundberg. es una acción automática. Profundicemos aquí en su carácter psiconeuroendocrino. 36.com . generadora de una activación sana que favorezca la limpia expresión de las conexiones eficientes y pertinentes? Una de las más importantes se denomina "Control de la tarea".determinada medida y condiciones.efdeportes. V. en fin.

Debes cambiar tu modo de pensar y actuar de acuerdo. fumar. enojarse antes de encontrar solución alas cosas. no te permite llegar a ser un mejor tú. poniéndose añejas. llenas de polvo y echándose a perder. o dificultad alguna al obtenerlos. . la flojera. atado al alcohol. ser dejado. o sea lo que sea que te tenga atado. el atesorar cosas que nunca se ocuparán. y toda tu atención en lo que sea que los tengas situados actualmente y los depositaras en algo diferente que sea beneficioso para ti en tu vida? Recuerda que tú no eres un mal hábito. vas a tener que luchar constantemente en tu vida hasta que lo venzas. la mentirilla. hacer las cosas a ultima hora. la mentalidad de victima. El mal habito es un freno que no te permite evolucionar. Aun así. Es mejor estar incomodo y sufrir por un tiempo en vez de sufrir todos los días de tu vida. le damos la bienvenida y el control total sobre nosotros. comer en exceso. pero no se las dan a nadie. y ahí están guardadas. el quedarse acostado hasta tarde en la cama. así que libérate de esos grilletes. el beber. por supuesto vas a tener siempre la misma consecuencia.decidimos si son buenas o malas. la droga. Los celos. la envidia. ser chismoso. andar negativo todo el tiempo. el resentimiento. imagínate acarrear todo ese peso hasta el final de tu existencia. Tú posees la llave de esa prisión mental. suéltate de esas cadenas que te tienen atado a ese mal vicio. no te deja revelar tu verdadero ser. el llegar siempre atrasado. ¿Qué pasaría si sacaras de raíz todos esos pensamientos. Ahora si tienes un mal hábito y quieres deshacerte de él. Por ejemplo. Usualmente los malos hábitos son muy fáciles de adquirir y por alguna razón pareciera que no hubiera fricción. Ahora si quieres cambiar algo en tu vida y todas las veces estás haciendo la misma cosa. en otras palabras todo lo que uno sabe que no es apropiado para el crecimiento físico-espiritual. o la obesidad.

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