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  • Rutina Con Peso Corporal

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    Este documento describe una rutina de entrenamiento con peso corporal de 6 semanas que incluye ejercicios de lunes, miércoles y viernes. Los objetivos son ganar fuerza, perder peso y definir la musculatura sin necesidad de equipamiento adicional. Cada día se enfoca en un grupo muscular diferente con ejercicios como sentadillas, flexiones y abdominales realizados en series de 3 a 5 repeticiones.

    Descripción original:

    Rutina con peso corporal

    Título original

    Rutina con Peso Corporal

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

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    Rutina con peso corporal Descripcin bsica

    Duracin: 6 semanas

    Das de entrenamiento semanales: 3

    Recuperacin entre sesiones: Deberemos dejar un da, como mnimo, entre


    sesin y sesin.

    Descanso entre series: 1 minuto

    Nivel: Principiante Intermedio

    Material: Ninguno, salvo los que podemos encontrar en nuestros propios


    hogares

    Objetivos: Ganar fuerza, perder peso, definir y ganar masa muscular

    Rutina con peso corporal Lunes

    525 Sentadillas

    312 Zancadas

    312 Sentadillas blgaras

    310 Crunch con piernas encogidas

    310 Crunch oblicuo tumbado

    310 Tijeras verticales

    Rutina con peso corporal Mircoles

    510 Flexiones

    58 Flexiones asimtricas alternas

    38 Flexiones de hombro

    36 Flexiones diamante

    310 Fondos de trceps en silla

    Rutina con peso corporal Viernes


    Circuito: Mximas vueltas, de la siguiente secuencia, en 10 minutos

    5 Flexiones

    10 Crunch

    15 Sentadillas

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