Las personas que poseen un 

tipo de cuerpo  endomorfo, se distinguen del resto por que

poseen un cuerpo ancho y robusto pero no musculoso, normalmente su metabolismo es
lento y tienden a acumular grasa de manera mucho mas fácil, sin embargo también ganan
masa muscular con mucha facilidad, Muchas personas que tienen este tipo de cuerpo y la
mayoría de las veces no tienen ni la mas mínima idea de como debe ser su entrenamiento
y normalmente se les ve realizando rutinas convencionales que todos hacen, el día de hoy
traemos para ti en nuestravidafitnes.com la mejor rutina para endomorfos para que
puedas bajar de peso y ganar musculo correctamente.

Los endomorfos asi mismo responder de una forma excelente a los entrenamientos de
alta intensidad y cortas frecuencias, esto se debe a que sus periodos de recuperación son
bastante buenos, aunque no tanto como el de las personas de tipo mesomorfo, por otra
parte las rutinas de tipo triserie, biserie y super series suelen ser mucho mas eficientes
para las personas de este tipo de cuerpo que para las demas.

Consideraciones que debemos tomar en

cuenta
Como ya lo hemos notado una rutina para endomorfos debe ser muy distinta a una rutina
para ectomorfos  o mesomorfos, ya que los periodos de recuperación entre cada serie y
ejercicio debe ser el mínimo, con alto volúmenes y sesiones de ejercicios
cardiovasculares en cada entrenamiento.

Por otra parte una rutina para endomorfos optima seria de 5 a 6 días a la semana,
dándole así al cuerpo el mayor estimulo para la quema de grasas, siendo la otra cara de
la moneda de las personas de somatotipo  ectomorfo, que lo que buscan es ahorrar la
mayor cantidad de calorías posibles

Rutina para endomorfos 5 a 6 días

Con la rutina que te presentamos a continuación podrás ganar masa muscular de forma
correcta motivando al mismo tiempo la perdida de grasa, Así que debes realizar ajustes
siempre y cuando estés en un punto de estanque donde no sientas que tus músculos
trabajen, en este caso varia algún ejercicio por otro al cual tus músculos no estén
acostumbrados.

Como todos ya sabemos, cada cuerpo es un mundo y esta rutina esta dada para
personas de tipo endomorfo en general, sin embargo puedes realizar pequeños ajustes
sin variar mucho la idea principal de esta rutina la cual es alta intensidad y periodos de
descanso cortos.
Como recomendación adicional podemos decirte que trabajes con un volumen de peso
considerable pero que puedas manejar, permitiéndote realizar una técnica correcta en
cada ejercicio

Día Lunes: Torso

Biserie 1
Pres inclinado con barra 4×8 Reps (Descanso de 30 segundos)

Jalones al pecho en polea con agarre ancho 4×8 Reps (Descanso de 30 segundos)

Biserie 2
Press militar con mancuernas 4×10 (Descanso de 30 segundos)

Remo horizontal en polea 3×12 (Descanso de 20 segundos)

Biserie 3
Elevaciones laterales con mancuernas 3×12 (Descanso de 20 segundos)

Jalon en polea al pecho con agarre cerrado 3×12 (Descanso de 20 segundos)

Triserie
Curl de biceps alterno con mancuernas 4×10 en cada brazo (descanso de 30
segundos)

Press frances en banco plano 3×12 (descanso de 20 segundos)

Elevaciones laterales con mancuernas 3×12 (Descanso de 30 segundos)

Día Martes: Piernas y abdomen

Biserie 1
Prensa inclinada 3×8 (Descanso de 30 segundos)

Peso muerto 3×8 (Descanso de 30 segundos)

Biserie 2
Zancadas 3×10 en cada pierna (Descansos de 30 segundos)

Curl de Femoral 3×12 (Descanso de 20 segundos)

Biserie 3
Extensión de cuadriceps sentado 3×10 (Descansos de 20 segundos)

Curl de femoral 3×12 (Descanso de 20 segundos)

Triserie
Crunch de abdominales 3×20 (Descanso de 20 segundos)

Hiper extensiones de espalda 3×20 (Descanso de 30 segundos)

Subida de piernas en banco inclinado 3×15 (Descanso de 20 segundos)

Día Miércoles: Descanso activo

60 Minutos de cardio a alta intensidad

Día Jueves: Tronco

Biserie 1
Press de banca 4×8 (Descanso de 30 segundos)

Remo vertical con barra 4×10 (Descanso de 20 segundos)

Biserie 2
Press inclinado con mancuernas 3×10 (Descanso de 30 segundos)

Remo con mancuernas 3×12 (Descanso de 20 segundos)

Biserie 3
 Aperturas en manquina 3×12 (Descanso 20 segundos)

Remo en polea baja 3×15 (Descanso de 20 segundos)

Triserie
Curl de biceps con barra 3×12 (Descanso de 20 segundos)

Extension de triceps en polea 3×10 (20 segundos de descanso)

Press militar con barra 3×8 (Descanso de 30 segundos)

Día Viernes: Descanso activo

60 minutos de cardio a media intensidad

Día Sábado: Empuje, Tirón y Brazos

Biserie 1
Press militar con barra 4×8 (Descanso de 30 segundos)

Jalón al pecho en supino 4×10 (Descanso de 30 segundos)

Biserie 2
Press inclinado en multipower 3×10 (Descanso 30 segundos)

Jalón en polea agarre neutro 3×12 (Descanso 30 segundos)

Biserie 3
Elevaciones laterales en polea baja 4×12 (Descanso de 20 segundos)

Jalon en polea alta tras nuca 4×15 (Descanso de 30 segundos)

Triserie
Curl Martillo 3×10 (Descanso de 30 segundos)
 Spoon Press 3×8 (Descanso de 20 segundos)

Aperturas en polea 3×10 (Descanso de 30 segundos)

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compañeros de complexion ancha.

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