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FORMATO SESIÓN DE ENTRENAMIENTO

Entrenador(es): Leandro hurtado tellez


Deporte  Fitness Objetivo  Mejorar,Resistencia, fuerza, planchas , sentadillas , trabajos cardiovasculares.
Fecha  22/04/2020 Población  jovenes
Etapa   Medios  Salón funcional grupal
Fase
Competitiva Descripción textual Descripción gráfica Dosificación
Charla: hoy tendremos una clase con en base a la A.D.G. tendremos una activación de 10 minutos donde se V:
resistencia core muy intensa tener buena activaran todos articulaciones y musculos saltos ,eslalon, ,
hidratación burpees saltos con rodilla al pecho taloneo, skiping I:alta
extiendo rodilla, terminamos con skiping fuerte
D:
A.D.G. V.E
Movilidad articular, ejercicios aeróbicos, S.E: AEROBICO
Fase Inicial A.D.E. tendremos una actividad especial antes de la clase V: 2 sesiones 15
por sesiones de repetecion Rotación de tren inferior con repeticiones cada ejercicio
Estiramiento activos recuperación después de la balón
clase Elevación de talones en step I:baja
A.D.E. una activación mas especificada en los Sentallida con extensión de brazo con mancuerna D:
musculos a tratar a la clase V.E
S.E: ANAEROBICO
Fase Central Ejercicio 1 Duración: 1 MIN V: 4 SESIONES
Capacidad PLANCHAS FRONTALES I: MEDIA
D:
V.E

ti   S.E:
Capacidad Ejercicio 2   Duración:1 MIN V: 4 SESIONES
PLANCHAS LATERALES I:
D:
V.E

  S.E:
Vuelta a la calma Vuelta a la calma Tiempo vuelta a la calma
3 MIN
Estiramiento ACTIVO Tiempo por estiramiento 15
Feedback RESPIRAMOS POR LA NARIZ VOTAMOS SEGUNDOS
Fase Final POR LA BOCA HIDRATAMOS ESTIRAMOS LO
MEJOR QUE PUEDA PARA TENER UNA BUENA
RECUPEACION Y NO TENER LESIONES NOS
VAMOS A DAR UN APLAUSO POR LA CLASE
BUENA NOCHE

Capacidad Ejercicio 3 Duración: 1 MIN V: 4 SESIONES


CRUNCH ABDOMINAL
I:
D:
V.E

    S.E:
Capacidad Ejercicio 4 V:4 SESIONES CON UN PESO
ELEVACION DE PELVIS Duración:1 MIN MINIMO
I: MEDIA
D:
V.E

  S.E:
Capacidad Ejercicio 5 Duración:1 MIN V: 4 SESIONES
SENTALLIDA ZUMO
I:MEDIA
D:
V.E

    S.E:
Capacidad Ejercicio 6 Duración:1MIN V:4 SESIONES
AVANZADA
I:MEDIA
D:
V.E

    S.E:
Capacidad Ejercicio 7 EXTENSION DE CADERA EN PLANCH   Duración:1 MIN V:4 SESIONES
I:MEDIA
D:
V.E

  S.E: