Dieta para Personas Con Hipotiroidismo

Dieta para personas con hipotiroidismo:
1 Semana
Esta primera semana de dieta, es la ms complicada de hacer, pero hay que ser fuertes
ya que son poquitos das y se pueden llevar bien. Lo bueno que tiene esta dieta y como
la mayora que hacen ahora, es que no hay que pesar los alimentos.
Esta primera semana, vamos a eliminar el exceso de hidratos de carbono que tiene
nuestro cuerpo. Una vez el cuerpo se quede sin reservas de Hidratos de Carbono,
intentar sacar la energa de algn sitio y ese sitio es, de la reserva de grasas y de la
reserva de protenas.
La dieta consta de unos alimentos que puedes comer a la hora que quieras y la cantidad
que quieras al da y otros que puedes comer a la hora que quieras pero slo, la cantidad
que se indica, tambin al da.
Alimentos que puedes comer a cualquier hora y la cantidad que quieras:
Carne de todo tipo,

Hgado, rin y sesos,
Jamn serrano sin tocino,
Jamn York,
Lomo embuchado,
Lacn (solo o ponindole un poco de aceite y especias),
Queso semi/curado (250 g/semana)
Pescado de todo tipo,
Marisco sin concha, es decir, gambas, quisquillas, langostinos, etc. los que
quieras, pero no se pueden ni probar las almejas, los mejillones, etc.,
Sepia y calamar a la plancha y sin rebozar,
Conservas de pescado: las sardinetas, atn,... pero sin mojar el aceite que viene
en las latas,
Caldos desgrasados (no se pueden utilizar pastillas de Avecrem y similares),
Y huevos cocidos, nunca fritos (te puedes hacer huevos rellenos de jamn york y
atn pero sin Mayonesa).
Alimentos que tienes que comer todos los das pero solo las siguientes cantidades:
Un plato de verdura al da (menos habas, guisantes y tomate) Ojo! no puedes

comer patata. Este plato de verdura puede ser una ensalada de lechuga, pepino,
atn y zanahoria o un plato de verduras a la plancha,
1 fruta al da (la fruta que quieras excepto uva, higos y frutas tropicales salvo el
kiwi),
1 rebanada de pan bimbo sin corteza o 2 rebanadas de pan tostado. (Puedes
poner un poquito de aceite con jamn york en la tostada, pero no puedes poner
ni tomate, ni mermelada, ni mantequilla)
En cuanto a la bebida:
Debes beber 2 litros de agua al da,

Slo medio vaso de leche desnatada al da (si quieres puedes ponerle sacarina
pero nunca azcar, al menos esta semana),
Coca-Cola light o Zero, la cantidad que quieras,
Caf o infusiones con sacarina, y
Nestea Light o Ts de Trina de sabores, la cantidad que quieras.
Una vez acabada esta semana de dieta, vuelve a pesarte en la bscula y anota tu nuevo
peso. El peso aproximado que se suele perder en la primera semana es de 2-3 kilos
porque cogemos al cuerpo por sorpresa. Las sucesivas semanas, como el cuerpo nota
que algo est pasando, se pone en alerta y se pierden aproximadamente, desde los 700
gramos al 1 kilo.

2 Semana
Ya ha pasado la 1 semana desde que empezamos la dieta, y de momento la fuerza de

voluntad no ha faltado o por lo menos, hemos conseguido pasar de la 1 semana. Para
continuar con nuestro objetivo, vamos a seguir con la dieta de la 2 semana.
Esta semana con diferencia de la anterior, est prohibido tomar queso, lomo
embuchado, atn, bonito, caballa, melva y salmn. Se aade a la dieta el tomate, los
quesitos light, la margarina Ligeresa, los yogures desnatados (naturales, sabor pia o
sabor limn) y algo ms de pan. Esta semana hay que hacer el desayuno, el almuerzo y
la merienda estrictamente como pone en la dieta. En lo que respecta a la comida y la
cena, puedes tomar los alimentos que quieras del grupo de los que estn permitidos.
As queda la dieta de la 2 semana:

Desayuno: 1 vaso entero de leche desnatada con 2 biscotes con aceite, tomate, quesitos
Light o margarina Ligeresa. Aunque los 2 biscotes se pueden sustituir por una rodaja de
pan bimbo sin corteza.
Almuerzo: Una fruta (no se puede tomar fruta tropical, ni uva, ni higos) y un yogur
desnatado (natural, de sabor pia o sabor limn).
Comida:
1er Plato: Un plato de verduras de todo tipo menos habas, guisantes y maiz. (El
plato de verduras puede ser una ensalada).
2 Plato: Un plato a elegir entre: Pescado blanco, Ternera, Pavo, Pollo (sirve
pavofro) o Huevos hervidos (mximo 7 a la semana).
Si un da te apetece comer algo ms de pan en la comida, puedes sustituir el segundo

plato por 3 biscotes de pan con pavo, atn o pat light (los pats lights de verdad son
los de la marca Argal y Apis) o si prefieres tomar fruta, en vez de sustituir el segundo
plato por los biscotes, lo sustituyes por 2 piezas de fruta.
Merienda: Una pieza de fruta, pero que no sea ni tropical, ni uva, ni higos o un yogur
(en el almuerzo hay que tomar la pieza de fruta y el yogur, pero en la merienda hay que
elegir una).
A partir de aqu, hay que dejar transcurrir 3 horas para pasar a la cena. Si por ejemplo,
se toma el almuerzo a las 17:00h, hasta las 20h no se puede empezar a cenar. En las
ltimas horas del da, al organismo le cuesta ms quemar kilocaloras, as que es mejor
dejarlo un rato para que digiera bien el almuerzo y posteriormente se ponga con la cena.
Cena:
Alimentos prohibidos: fruta, verdura, pan y leche.
Alimentos que se pueden tomar en las cantidades que se quiera y mezclados

como quieras: Ternera, Pavo, Pollo, Jamn York, Jamn Serrano (sin la grasa),
Pescado blanco, Sepia a la plancha, Calamar a la plancha, Bacalao, Gambas,
Caldos desgrasados (sin pastillas de Avecrem) y Huevos cocidos.
Bebida: Se puede tomar la cantidad que se quiera de Agua, Coca Cola Light, Coca Cola
Zero, Nestea Light (sin azcar), Te de Trina (sin azcar) y Caf e infusiones sin azcar.
Cuando termines esta semana, vuelve a pesarte, pero no te asustes si ves que has
bajado muy poco de peso porque es normal en esta semana. El cuerpo se ha dado
cuenta de que se est ingiriendo menos comida y se pone en alerta para no quemar ms
de lo que debiera. Despus de esta segunda semana, el cuerpo se regulariza y se
contina perdiendo 1 2 kilos, ms o menos, por semana. Tambin comenzars a notar
como poco a poco, la celulitis va desapareciendo, el volumen corporal y la grasa, van

bajando y las retenciones de lquidos se notan cada vez menos.
Tranquilidad y buenos alimentos (nunca mejor dicho), lo peor ya ha pasado y como
comentaba Nuria, es mejor perder peso lentamente que de golpe, porque sino, despus
lo recuperaremos con creces y lo que nos interesa es mantenernos. Como se suele decir,
todo esfuerzo tiene su recompensa.

3 Semana
Como todas las semanas, esta es la dieta que hay que seguir en esta tercera semana.
Despus de la dieta disociada de medio da de la semana pasada (por la maana era
dieta de caloras y por la noche Hipocarbonada), esta semana toca dieta mixta.
La dieta mixta se basa en hacer todos los das de la semana una dieta de caloras,
excepto un da que se har una dieta hipocarbonada severa. Hay que llevar mucho
cuidado con esta dieta, porque para que haga efecto este da de excepcin, hay que
hacerlo perfecto y si se sigue haciendo durante ms de un da, puede producir el efecto
contrario, engordar. Es decir, son 6 das siguiendo una dieta de caloras y el da que
elijas, haces la dieta severa, pero elije un da que sepas que vas a poder hacerla
perfecta.
La dieta que hay que seguir durante 6 das es muy sencilla de hacer:
Para desayunar se puede tomar caf con leche 1/2 vaso de leche desnatada
con 2 tostadas con tomate, aceite, quesitos light, pat light (Argal o Apis) o
margarina Ligeresa.
En el almuerzo hay que tomar una fruta y un yogur desnatado natural, de

sabores o de trocitos.
Para comer se puede preparar de primer plato uno de verduras. Las verduras
pueden ser de todo tipo excepto habas y guisantes. De segundo plato se puede
elegir entre ternera, pavo, pollo o dos piezas de fruta (Ojo! porque esta semana
no se puede comer pescado ni huevos al medioda).
De merienda hay que tomar un yogur o una fruta.
Y, la ltima comida del da, la cena. De primer plato se puede elegir entre una
ensalada de lechuga, pepino y tomate (solo estos tres ingredientes), un gazpacho
andaluz (muy fresquito para verano), una crema de cualquier sabor de
Sopinstant de Gallina Blanca o un consom (no vale echarle nada de pasta) de
esta misma marca o de la Abuela de Knorr. Como segundo plato, tenemos que
elegir entre pescado blanco, 2 yogures desnatados, tortilla francesa o con
verduras o tres biscotes con aceite, tomate, quesito light, margarina Ligeresa o
pat light (Argal o Apis). Si prefieres tomar pan Bimbo sin corteza, puedes
sustituir los tres biscotes por dos rebanadas de este pan.
Para hacer la dieta hipocarbonada severa se tienen que seguir estas recomendaciones
estrictamente para que haga efecto. En este da no se puede probar nada de pan,
yogures, fruta y verdura. Slo se permite un vaso de leche desnatada para desayunar. El
resto de comidas del da se pueden organizar como se quiera, pero comiendo solamente
los alimentos que estn en esta lista:
Pescado de todo tipo (tambin sirve el que va enlatado)

Sepia y calamar a la plancha (no vale pulpo)
Marisco sin concha
Ternera, pavo y pollo
Jamn York, jamn serrano y Lacin (no se puede tomar lomo embuchado)
Caldos desgrasados
Huevos (se puede hacer una tortilla francesa)
En cuanto a la bebida es la misma que en las semanas anteriores.

Esta semana es ms eficaz que la anterior porque el cuerpo ya vuelve a comportarse
normal y se pierde ms peso (recordemos que la semana pasada lo normal era perder
de 300 a 500 gr.). Poco a poco se va perdiendo peso y la dieta va dando resultados. Lo
mejor ahora es seguir y no desanimarse y hacer frente al da que haya que hacer la
dieta hipocarbonada severa.
En cuanto a los alimentos, poco a poco, se va aadiendo a la dieta ms variedad y
cantidad, el ejemplo lo tenemos en el pan. Hace una semana no se poda tomar pan por
la noche y esta semana ya nos podemos tomar algunas rebanadas de pan Bimbo o
biscotes. Dentro de nada se irn introduciendo algunos alimentos que seguro que
echamos de menos.
Ya queda menos para colarnos en un modelito, para tener unas piernas de escndalo,
una cinturita marcada y para ir a las tiendas de cosmticos a comprarnos lo que sea,
menos anticelulticos para zonas especficas (ya no se necesitarn). El anticelultico se
puede sustituir por una crema para combatir la piel de naranja, que hasta la modelo con
mejores piernas tiene.

4 Semana
Te has pesado ya esta semana? A estas alturas lo normal es haber perdido unos 3 kilos,
pero no pasa nada si has perdido menos o has perdido algo ms. El cuerpo es muy listo
y si en una semana, el cuerpo pierde 1 kilo de peso, la prxima puede perder 200
gramos. Pero eso s, cuanto pasa ms tiempo, ms cuesta perder kilos, as que no hay
porque alarmarse.
Esta semana es la ms importante, porque es donde se ve si el cuerpo ya se est

acostumbrando a la dieta o no, as que por este motivo, es necesario hacer la dieta tal y
como pone. La dieta de esta 4 semana es muy similar a la de la primera: hay unos
alimentos que se pueden ingerir en las cantidades que se quiera y a la hora que sea y
otros que estn limitados.
Alimentos que se pueden tomar a cualquier hora y la cantidad que se quiera:
Carne de todo tipo,

Pescado de todo tipo
Hgado, rin, sesos
Marisco sin concha
Jamn serrano (sin tocino), Jamn York, lomo embuchado, lacn y queso curado
o semi curado (250 g/semana)
Sepia, Calamar
Conservas de pescado
Caldos desgrasados
Y, huevos (pero no fritos)
Alimentos limitados a las siguientes cantidades y tomas:
Un plato de verdura al da que puede llevar lechuga, pepino, esprragos,

espinacas, championes y setas
Una pieza de fruta al da excepto uvas, higos y frutas tropicales (menos el kiwi).
La pieza de fruta se puede sustituir por 2 tostaditas (biscotes).
Una tostadita al da (biscote).
Bebida que se puede tomar:
2 litros de Agua al da
1/2 Vaso de leche desnatada
Coca-Cola Light o Zero
Caf o infusiones con sacarina
Nestea Light o T de Trina de sabores
La dieta de esta semana, tiene un par de diferencias con la de la primera: esta semana,
solamente se pueden tomar las verduras que pone en la dieta y en la primera semana se
podan tomar 2 tostadas, esta no, solo se puede ingerir 1, excepto si sustituyes la fruta,
que tendras para comer 3 tostaditas (biscotes).
Ahora a seguir la dieta una semanita ms. nimo que ya queda menos! Por lo menos,
menos que al principio

5 Semana
El mes de dieta ya se ha logrado pasar, los objetivos poco a poco se van cumpliendo y si
seguimos as, los alcanzaremos con xito. La dieta que os pongo a continuacin es la
dieta para personas con hipotirodismo que toca para la 5 semana. Quiz nuestro
objetivo, el de perder peso, vaya muy lento pero tenemos que sentirnos orgullosos de
que estamos bajando de peso, cosa que en muchas ocasiones, como es mi caso, con
una dieta normal de caloras no logramos.
La dieta de esta 5 semana es la siguiente:
Para desayunar: un caf con leche o 1/2 vaso de leche desnatada acompaado
de 2 tostadas (biscotes) o una rebanada de pan bimbo sin corteza con margarina
ligeresa, tomate, aceite, quesitos light o pat light.
A media maana, para el almuerzo: hay que tomarse una fruta y un yogur
desnatado (natural, de sabor o de trocitos).
Para comer, tenemos 2 platos:

o De Primer plato: un plato de verduras de todo tipo menos habas y
guisantes.
De Segundo plato: tenemos que elegir entre pescado blanco, ternera,

pavo, pollo, conejo, huevos, 2 yogures o 2 rebanadas de pan bimbo sin
corteza con quesitos light o pat light.
Para merendar hay que elegir entre una fruta, un yogur o 1/2 vaso de leche
desnatada sola o con cafe.
o
Y, para la ltima comida del da, la cena: hay que tomarse un primer plato de
verdura y de segundo plato elegir algn alimento que est en la lista de la
comida. Es decir, para la cena debemos seguir el mismo ritual que para la
comida, sin necesidad de elegir los mismos alimentos que al medioda.
La bebida que podemos tomar es la misma que tenemos permitida desde el principio de
la dieta, pero la voy a poner aqu a modo recordatorio:
Durante esta semana no se puede tomar jamn de ningn tipo, ni york, ni serrano ni
nada parecido. Pero lo que s se puede tomar esta semana es una comida o cena extra, el
da que quieras. Que haya una comida o cena extra no significa aprovechar y comer
mucho, puedes comer de lo que quieras pero sin llegar al exceso, siempre controlando la
cantidad que comes.
Como has podido ver, cada semana las dietas se van pareciendo y da la impresin que se
repiten, pero exactamente no son las mismas dietas, suelen tener algn cambio.

5 Semana
El mes de dieta ya se ha logrado pasar, los objetivos poco a poco se van cumpliendo y si
seguimos as, los alcanzaremos con xito. La dieta que os pongo a continuacin es la
dieta para personas con hipotirodismo que toca para la 5 semana. Quiz nuestro
objetivo, el de perder peso, vaya muy lento pero tenemos que sentirnos orgullosos de
que estamos bajando de peso, cosa que en muchas ocasiones, como es mi caso, con
una dieta normal de caloras no logramos.
La dieta de esta 5 semana es la siguiente:
Para desayunar: un caf con leche o 1/2 vaso de leche desnatada acompaado
de 2 tostadas (biscotes) o una rebanada de pan bimbo sin corteza con margarina
ligeresa, tomate, aceite, quesitos light o pat light.
A media maana, para el almuerzo: hay que tomarse una fruta y un yogur
desnatado (natural, de sabor o de trocitos).
Para comer, tenemos 2 platos:

o De Primer plato: un plato de verduras de todo tipo menos habas y
guisantes.
De Segundo plato: tenemos que elegir entre pescado blanco, ternera,

pavo, pollo, conejo, huevos, 2 yogures o 2 rebanadas de pan bimbo sin
corteza con quesitos light o pat light.
Para merendar hay que elegir entre una fruta, un yogur o 1/2 vaso de leche
desnatada sola o con cafe.
o
Y, para la ltima comida del da, la cena: hay que tomarse un primer plato de
verdura y de segundo plato elegir algn alimento que est en la lista de la
comida. Es decir, para la cena debemos seguir el mismo ritual que para la
comida, sin necesidad de elegir los mismos alimentos que al medioda.
La bebida que podemos tomar es la misma que tenemos permitida desde el principio de
la dieta, pero la voy a poner aqu a modo recordatorio:
Durante esta semana no se puede tomar jamn de ningn tipo, ni york, ni serrano ni
nada parecido. Pero lo que s se puede tomar esta semana es una comida o cena extra, el
da que quieras. Que haya una comida o cena extra no significa aprovechar y comer
mucho, puedes comer de lo que quieras pero sin llegar al exceso, siempre controlando la
cantidad que comes.
Como has podido ver, cada semana las dietas se van pareciendo y da la impresin que se
repiten, pero exactamente no son las mismas dietas, suelen tener algn cambio.

6 Semana
Esta semana toca repetir la dieta de la 2 semana para personas con hipotiroidismo.
Normalmente, en la segunda semana de dieta se suele perder poco peso, por eso de que
el cuerpo se cierra y no quiere perder kilos, bueno, pues ahora vamos a ver el efecto que
hace esta dieta en esta semana.
Por la noche, acurdate que para cenar no se puede tomar nada de verdura, pan, fruta
ni leche.
Esta es la dieta que tenamos en la segunda semana y la que tendremos que seguir esta:
Desayuno: Un vaso entero de leche con 2 biscotes con aceite, con tomate, con
quesitos Light o con margarina ligeresa (recuerdo que los 2 biscotes se pueden
sustituir por una rebanada de pan bimbo sin corteza).
A media maana, para almorzar: hay que comerse una pieza de fruta y un yogur
desnatado del sabor que quieras o natural.
Para comer:
o
o
Tiene que haber un primer plato de verduras de todo tipo menos habas y
guisantes.
Hay que elegir alguno de los siguientes alimentos para comerlo de
segundo plato: pescado blanco (nada de pescado que tambin se venda
en lata), ternera, pavo, pollo o huevos (mximo 7 a la semana)
Para merendar: hay que elegir entre tomar una pieza de fruta o un yogur.
A partir de la ingesta de la merienda, hay que dejar pasar 3 horas para terminar de
hacer la digestin completamente y quemar todos los hidratos de carbono que hemos
consumido. As que ya sabes, si meriendas a las 18h, hasta las 21h no puedes cenar
nada, a excepcin de tomar agua o coca-cola.
Y para la ltima comida del da, la cena, est prohibido tomar fruta, verdura,
pan y leche. Esto no es nada comparado con lo que s que puedes tomar en la
cantidad que quieras y mezclados como quieras: ternera, pavo, pollo, jamn
york, jamn serrano, pescado blanco, sepia, calamar, bacalao, gambas, atn,
sardinas, anchoas, caldos desgrasados y huevos.
Para beber est lo de siempre:
Agua.
Coca-cola Light o Zero.
Nestea sin azucar o T de trina.
Caf o infusiones sin azcar.
En la comida, puedes elegir hacerte un solo plato con lechuga, tomate,... aadindole el
pavo, el pollo o la ternera o hacerte dos platos individuales, pero eso ya se queda a gusto
del consumidor.
Ya queda poco para incorporar otros alimentos a nuestra dieta y as poder probar
alimentos que seguro que desde hace tiempo no hemos ni olido, pero de momento nos
toca aguantarnos un poco. No dicen que lo bueno se hace esperar, pues esperaremos
para que llegue lo bueno.

7 Semana
Rozando los 2 meses de dieta, continuamos con nuestra dieta para personas con
Hipotiroidismo, en la que quiz esta semana sea un peln ms dura. En esta semana se
va a hacer todos los das excepto dos, una dieta de caloras y los otros dos das restantes
una dieta de cambio (por ejemplo el lunes, mircoles, viernes, sbado y domingo se
hace una dieta de caloras normal, pero el martes y el jueves se tiene que hacer, al pie de
la letra, la dieta de cambio). Es muy importante que esta semana te la organices muy
bien para poder hacer los dos das de dieta de cambio a la exactitud.
La dieta de cambio tiene alimentos que se pueden tomar a la hora que quieras y cuando
quieras, otros que estn limitados y otros que estn restringidos.
Los alimentos que puedes tomar en la cantidad que quieras y cuando quieras
son: pescadilla, merluza, mero, emperador, lenguado, dorada, sepia, calamar,
bacalao, gambas, langostinos, atn, sardinas, anchoas (sirven en lata), ternera,
pavo, pollo, jamn york, jamn serrano, caldos desgrasados y huevos.
Alimentos que tienes limitados: solo se puede tomar un plato de verdura al da

pero solo que lleve lechuga, pepino, espinacas, championes o setas; una tostada
de pan bimbo sin corteza; y, medio vaso de leche desnatada que te la puedes
tomar en el desayuno.
Alimentos que estn totalmente restringidos: la fruta, durante esta semana no se

puede tomar nada de fruta.
La bebida:
Y, el resto de semana tenemos que hacer esta dieta de caloras:
Desayuno: un vaso entero de leche desnatada o caf con leche con dos biscotes
de pan o una rodaja de pan bimbo sin corteza, acompaados de productos Light
(margarina, pat, tomate o quesitos Light).
Almuerzo: Una pieza de fruta y un yogur desnatado.
Comida: Tenemos dos platos para comer:

o Primer plato: plato de verduras de todo tipo menos habas y guisantes
o Segundo plato a elegir entre: pescado blanco, ternera, pavo, pollo,
huevos, 2 yogures o tres biscotes (o dos rebanadas de pan bimbo sin
corteza) con productos Light (margarina, pat, tomate o quesitos Light).
Merienda: hay que elegir entre una pieza de fruta o un yogur desnatado.
Cena. sta ser igual que la comida:

o Un primer plato de verduras de todo tipo menos habas y guisantes
o Y un segundo plato a elegir entre: pescado blanco, ternera, pavo, pollo,
huevos, 2 yogures o tres biscotes (o dos rebanadas de pan bimbo sin
corteza) con productos Light (margarina, pat, tomate o quesitos Light).
En cuanto a la bebida no hay ningn cambio, seguimos con:

8 Semana
Bueno, bueno, bueno dos meses de dieta y con frutos, en mi caso 8 kilos. La dieta para
personas con hipotiroidismo de esta 8 semana es algo ms fcil, es como la de la
semana pasada pero con unas pequeas modificaciones dependiendo de en qu caso
ests tu.
Situaciones que se han podido dar en el metabolismo durante esta semana y qu dieta
hacer entonces:
Si has bajado de peso, tendrs que hacer la misma dieta de la semana pasada (7
semana) incluyendo un da de cambio de dieta a realizar en esa semana cuando
quieras, pero siempre y cuando ests seguro de que ese da lo vas a poder hacer
perfecto.
Si te has quedado en el mismo peso o has engordado, debes hacer tambin la

dieta de la semana pasada (7 semana) pero quitando todo el pan de por la
noche y haciendo tambin un da de cambio de dieta estricto, el da de la
semana que quieras.
Y, si has llegado ya a tu objetivo y te quedan solamente algunos kilillos por

perder (unos 5 aproximadamente), esta semana puedes hacer una cena extra.
El da de cambio de dieta hay que hacerlo comiendo de los siguientes alimentos todo lo
que quieras a cualquier hora del da, pero sin probar nada de fruta, verdura y pan.
Carne de todo tipo,

Jamn york, jamn serrano, lacn y lomo,
Pescado de todo tipo,
Conservas de pescado,
Marisco sin concha,
Sepia y calamar,
Caldos desgrasados,
Y, huevos cocinados como quieras excepto fritos.
La bebida que puedes tomar durante toda la semana sigue sin ninguna modificacin con
respecto a las semanas anteriores:
Si has bajado de peso o has llegado ya a tu objetivo, enhorabuena, la dieta est dando
resultados y el cuerpo se est acostumbrando a ella. Si has engordado, no te preocupes
porque a estas alturas cuesta mucho ms perder peso y es posible que alguna semana se
suban algunos gramos.

9 Semana
Vuelvo una semana ms con la nueva dieta para personas con Hipotiroidismo, este
vez la de la 9 semana. Esta semana vamos a seguir con una dieta hipocalrica y, a
parte, vamos a hacer un da de cambio y como extra vamos a poder disfrutar de una
cena libre.
La dieta hipocalrica que tienes que hacer durante la semana es la siguiente:
Para desayunar puedes tomar un caf con leche o un vaso de leche desnatada
acompaada con dos biscotes de pan o una rodaja de pan bimbo sin corteza con
productos light como la margarina, el pat light, el tomate o los quesitos light.
De almuerzo podemos ingerir una pieza de fruta y un yogur desnatado. S, las

dos cosas para almorzar.
Para comer tenemos que preparar dos platos:
El primer plato tiene que ser uno de verduras en el que puedes poner de todo
tipo menos habas y guisantes.
Y, de segundo plato hay que elegir entre pescado blanco, ternera, pavo, pollo o
huevos.
A media tarde, para merendar, podemos tomar una pieza de fruta o un yogur
para aguantar hasta la cena.
Y, para la ltima comida del da, la cena, tenemos que comernos dos platos:
Para el primer plato tenemos que elegir entre una ensalada de lechuga y pepino
(sin tomate), esprragos, espinacas, championes o setas o Sopinstant.
Y, para el segundo plato tenemos que elegir entre pescado blanco, ternera, pavo
(sirve el de companaje), pollo o huevos.
El da de cambio lo tienes que hacer el da de la semana que tu prefieras, pero a ser

posible el domingo o el lunes y puedes comer la cantidad que quieras y cuando quieras
de todos estos alimentos:
Carne de todo tipo, jamn york, jamn serrano, lacn, lomo, pescado de todo
tipo, conservas de pescado, marisco sin concha, sepia, calamar, caldos
desgrasados y huevos pero que no estn fritos.
Recuerda que en el da de cambio de dieta no puedes probar nada de fruta, verdura o

pan y este da se tiene que hacer perfecto.
La bebida es la misma para los dos tipos de dieta, tanto para la Hipocalrica como para
el da de cambio:
La cena extra se puede hacer cualquier da de la semana, as que viene fenomenal si el

sbado tienes algn compromiso para ir a cenar o algn evento.

1 semana de mantenimiento
2 comentarios
admin 29 de octubre de 2008 | 11:39
Ya estamos muy cerquita del final de la dieta y por ello vamos a empezar con la dieta
de mantenimiento. Un alivio s, porque ya vamos a ir incorporando una serie de
alimentos que no hemos probado desde hace dos meses. El propsito de la dieta de
mantenimiento es ir incorporando a nuestra dieta comidas de todo tipo y para que el
cuerpo no empieze a engordar, vamos a acostumbrarlo poco a poco ya que si lo
hacemos de golpe, podramos engordar todos los kilos que hemos perdido.
Vamos a comenzar esta primera semana de la dieta de mantenimiento con la dieta
hipocalrica pero aadiendo un plato extra. Para esta semana el plato extra es el
arroz, puede ser chino o paella, pero solamente un da. El da que hayas elegido para
comer arroz, ponte de primer plato una ensalada y el arroz tomalo como segundo plato.
La dieta hipocalrica que tenemos que seguir durante toda la semana a excepcin del
da del arroz es la siguiente:
Para desayunar: Un vaso entero de leche desnatada con 2 biscotes o una

rebanada de pan bimbo sin corteza con aceite, tomate, quesitos light o margarina
Ligeresa.
Para almorzar: te tienes que tomar una pieza de fruta y un yogur desnatado, ya
sea con trocitos, natural o de sabores.
Para comer tenemos dos platos:

o El primer plato tiene que ser de verduras de todo tipo menos habas y
guisantes o una sopa de Sopinstant.
o Y para despus, el segundo plato lo puedes elegir entre pescado blanco (a
excepcin del atn, el bonito, la caballa, la melva y el salmn), ternera,
pavo, pollo, huevos o dos yogures.
Para merendar tienes que tomar una fruta o un yogur desnatado
Y para cenar tienes que comerte dos platos:

o El primero de verduras de todo tipo menos habas y guisantes o una sopa
de Sopinstant.
Y de segundo plato puedes elegir entre pescado blanco (a excepcin del

atn, el bonito, la caballa, la melva y el salmn), ternera, pavo, pollo,
huevos o dos yogures. Vamos, igual que en la comida.
La bebida es la misma que tenemos desde principios de la dieta:
Agua,
Coca-cola Light o Zero
Nestea sin azucar o T de trina de sabores
Y, caf o infusiones sin azcar.
A ver esta semana como reacciona el cuerpo y de ello depender la dieta de

mantenimiento de la semana siguiente. La semana que viene, si todo ha ido bien y has
perdido peso, tendrs en vez de un plato extra, dos platos extras.

2 Semana de mantenimiento
Esto ya empieza a dar frutos, ms rpido para unos y ms lento para otros, pero lo
principal es conseguir nuestro objetivo: adelgazar sin que nuestro cuerpo tenga falta de
ningn nutriente y acostumbrarlo a comer de todo para luego no recuperar los kilos
perdidos.
En esta segunda semana de mantenimiento de la dieta para personas con
hipotiroidismo, dependemos del peso para continuar aadiendo platos nuevos o no a
nuestra dieta y as ir acostumbrando a nuestro cuerpo a ingerir otra clase de alimentos.
Si has adelgazado o te has mantenido en el mismo peso, puedes incluir en la

dieta un plato de pasta o pizza de segundo plato para comer, el da que quieras,
pero acompaado de una ensalada como primer plato.
Si por el contrario has engordado, la dieta se queda tal como estaba la semana
pasada, solamente con una plato extra de arroz para comer como segundo plato,
acompaado de una ensalada de primer plato, as hasta que el cuerpo se
acostumbre y pierda peso.
De esta forma la dieta para esta semana quedara as:
Para desayunar: Un vaso entero de leche desnatada con 2 biscotes o una

rebanada de pan bimbo sin corteza con aceite, tomate, quesitos light o margarina
Ligeresa.
Para almorzar: te tienes que tomar una pieza de fruta y un yogur desnatado, ya
sea con trocitos, natural o de sabores.
Para comer tenemos dos platos:

o El primer plato tiene que ser de verduras de todo tipo menos habas y
o Y para despus, el segundo plato lo puedes elegir entre pescado blanco (a
excepcin del atn, el bonito, la caballa, la melva y el salmn), ternera,
pavo, pollo, huevos o dos yogures. Si has adelgazado o te has
mantenido en el peso, puedes tomarte un da un plato de arroz y otro da,
un plato de pasto o pizza; en caso contrario, si has engordado, de
momento slo puedes tomarte el plato de arroz.
Para merendar tienes que tomar una fruta o un yogur desnatado
Y para cenar tienes que comerte dos platos:

o El primero de verduras de todo tipo menos habas y guisantes o una sopa
de Sopinstant.
o Y de segundo plato puedes elegir entre pescado blanco (a excepcin del
atn, el bonito, la caballa, la melva y el salmn), ternera, pavo, pollo,
huevos o dos yogures. Vamos, igual que en la comida.
La bebida es la misma que tenemos desde principios de la dieta:
Agua,
Coca-cola Light o Zero
Nestea sin azucar o T de trina de sabores
Y, caf o infusiones sin azcar.
nimo que si sigues adelgazando la semana que viene nos espera otro plato extra para
comer.

3 semana de mantenimiento
En la tercera semana de mantenimiento de nuestra dieta para personas con

hipotiroidismo vamos a aadir otro plato ms a nuestra dieta, pero slo si has perdido
peso. Tenemos que recordar que para no coger los kilos que hemos perdido, tenemos
que ir incorporando los nuevos platos poco a poco. Cmo sabemos que es el
momento de incorporar otro plato a nuestra dieta? cuando con la comida de la semana
anterior se ha perdido peso.
Si has adelgazado o al menos te has mantenido, puedes aadir a la dieta de la semana
anterior patatas, ya sean asadas, cocidas, al vapor o incluso fritas. Si has engordado,
sigue con la misma dieta que estabas haciendo esta semana y si la siguiente semana por
fn tu cuerpo se ha acostumbrado y ha bajado algo de peso, contina con esta aadiendo
las patatas.
Si te surge alguna cena o alguna comida de la que no puedas escapar, puedes sustituir
el/los plato/s extra de esa semana por la comida en cuestin, pero siempre
controlando lo que se come.
Bueno, la dieta ya empieza a hacerse llevadera y fructifera porque apenas queda nada
para terminar tambin con la dieta de mantenimiento.

4 semana de mantenimiento y ltima
S, habeis leido bien, esta es la ltima semana (4) de mantenimiento de la dieta para
personas con hipotiroidismo. Aqu incluiremos otros alimentos en nuestra dieta para
esta semana y si va bien, es decir, si te mantienes o pierdes peso, sta ser tu ltima
semana de dieta.
Pero de momento vamos a ver cmo hay que hacer la dieta de mantenimiento de esta
semana, quiz la ltima.
Como con el resto de semanas debes analizar tu peso: has adelgazado? te has
mantenido en el mismo peso? o por el contrario, has engordado?
Si te encuentras en los dos primeros casos, puedes incorporar a tu dieta

legumbres.
Si no es tu caso y has engordado, sigue con la dieta de la semana anterior

hasta que el cuerpo se acostumbre. Cmo s que cuando el cuerpo se ha
acostumbrado a esos alimentos? cuando ha pasado la semana de dieta y al
pesarte ver que has perdido peso o por lo menos, te has mantenido.
Ahora slo te tienes que preocupar de hacer bien la dieta esta semana para
terminarla. La semana que viene ya hablaremos de como hacer las comidas para
mantenerte en tu peso y no volver a coger los kilos que ya has perdido.

fin de la dieta
Este es el momento ms esperado por todos, pero slo si te has portado bien y tu cuerpo
ha respondido correctamente: ha llegado el fin de la dieta para personas con
hipotiroidismo y espero que con grandes objetivos cumplidos. Ahora vamos a ver
cmo tienes que seguir comiendo para mantenerte en lnea y no engordar.
En principio, hay que hacer 2 das de dieta de mantenimiento estricto, es decir, hay
que llevarla al dedillo esos dos das. El resto de das puedes comer de lo que quieras
porque stos se compensarn con los 2 das del mantenimiento. Si al pesarte despus de
la primera semana ves que sigues adelgazando con los 2 das de mantenimiento y
quieres parar ya de adelgazar, en vez de hacer 2 das de mantenimiento, haz 1 slo. Si
ves que has engordado, prueba a hacer 3 das a la semana.
La dieta de mantenimiento es la siguiente:
Para el desayuno: Un vaso entero de leche con 2 biscotes o una rebanada de pan
Bimbo sin corteza con aceite, tomate, quesitos Light o margarina Ligeresa.
A media maana para almorzar tienes que tomarte una pieza de fruta y un
yogur desnatado (natural, sabor fresa o limn).
Para comer vamos a hacernos dos platos:

o Un primer plato que ser de verduras de todo tipo menos habas y
o Y, de segundo plato vamos a elegir entre pescado blanco, ternera, pavo,
pollo, huevos y 2 yogures
A media tarde para poder aguantar hasta la cena, tienes que tomarte en la
merienda o una pieza de fruta o un yogur.
Y para la cena, la ltima comida del da:

o Un primer plato que ser de verduras de todo tipo menos habas y
o Y, de segundo plato vamos a elegir entre pescado blanco, ternera, pavo,
pollo, huevos y 2 yogures.
La bebida para estos dos das de mantenimiento es la misma que la que hemos llevado
durante toda la dieta:
Agua,
Coca-Cola Light o Zero,
Nestea sin azcar o T de Trina,
Caf o infusiones sin azcar.
Aunque hayas terminado la dieta, no pierdas de vista la bscula para seguir pesndote
como hasta ahora y as controlar que no subes de peso. Si cuando te toque pesarte ves
que has subido de peso, para volver a bajar tienes que hacer para la semana siguiente, 3
das de dieta de mantenimiento en vez de 2 4 das si tu mantenimiento era de 3.
Espero que hayas adelgazado lo que te has propuesto y veas tu objetivo cumplido que
ya sabemos que si en condiciones normales ya cuesta adelgazar, ms a nosotros con este
problema. Yo estoy muy contenta porque aunque al principio me cost acostumbrarme
(sobretodo cuando iba a cenar fuera de casa), despus me hice a ella y la supe llevar sin
problemas (y eso que me encanta el chocolate!). Me he acostumbrado tanto que incluso
sigo desayunando lo mismo todos los das, almuerzo lo mismo, cuando ceno en casa
suelo cenar tambin dieta,... se podra decir que he cambiado mis hbitos alimenticios
y estoy muy contenta de ello. Espero que t tambin lo ests.

Dieta para Personas Con Hipotiroidismo

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Dieta para personas con hipotiroidismo:

Carne de todo tipo,

Un plato de verdura al da (menos habas, guisantes y tomate) Ojo! no puedes

Debes beber 2 litros de agua al da,

Nestea Light o Ts de Trina de sabores, la cantidad que quieras.