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EJEMPLOS DE MINUTAS

Pauta de 1400 caloras diarias


Nombre:
DA 1
D:

leche cultivada descremada


1 taza de frutillas y un durazno mediano.

Col:
A:

1 barra de cereal
Ensalada surtida (Lechuga, tomate, repollo, pepino y apio) 3 tazas
Tof
1 porcin Sanda

Col:
C:

Fecha:

1 yogurt diet con cereal (parmalat mix Light o next)


2 huevos duros
Ensalada surtida
1 naranja

DA 2
D:

taza Cornflakes +1 vaso leche cultivada descremada.

Col:
A:

3 galletas de Soda Integrales + 1 cortado


1 plato de legumbres.
3 tazas de verduras surtidas.
Jalea diet (de polvo)

Col:
C:

1 Yogurt diet + 3 damascos.


Quesillo con tomate
Sopa de verduras
Jalea diet con fruta rallada.

DA 3
D:

taza cereal a eleccin

yogurt diet
Col:

1 barra de cereal + t o caf sin azcar.

A:

1 humita + Ensalada de Tomate (2 taza)


Fruta de estacin 1 u. pequea o una taza

Col:

3 galletas de Soda Integrales con mermelada diet


Leche descremada
C:
2 huevos duros c/ ensalada surtida. (Poroto Verde, Betarraga y Zanahoria (2
taza)
Yogurt diet

DA 4
D:

T o caf
2 rebanadas Pan Molde c/ Palta.

Col:

1 Yogurt diet
A:

Col:

Tortilla de Verduras (3 tazas de verduras + clara de 2 huevos + 1 cdta. Aceite).


1 porcin de meln calameo
1 barra de cereal

C:

Ensalada de Porotos verdes c/ Tomate y tofu


Compota de fruta (cocida sin azcar).

DA 5
D:
Col:
A:
vegetal

Pan Pita integral 1u c/ mermelada diet


T o caf.
1 Barra de cereal
Panach de verduras (2 tazas de verduras cocidas) salteados en 1 cdta aceite
Jalea diet con fruta rallada

Col:

1 yogurt con cereales

C:

Quesillo
Ensalada de Lechuga c/ Apio y de palta
3 Damascos

DA 6
D:

leche con pltano.

Col:

3 galletas de Soda Integrales + caf

A:

1 plato de Porotos granados


1 porcin de Sanda

Col:

taza de cereal (fitness)


1 Yogurt diet

C:

Tortilla de verduras
Jalea diet c/ Fruta rallada.

DA 7
D:
Col:

Fitness taza
leche cultivada o yogurt diet
2 ciruelas

A:

Tortilla de Verduras.
1 taza de meln

Col:

6 galletas de Soda c/ quesillo.


T o caf

C:

huevos cocidos con tomate


Ensalada surtida.
Jalea diet c/ fruta rallada.
RECOMENDACIONES

Estn permitidos todos los lquidos libres de caloras (bebidas Light, aguas minerales con o sin
sabor, infusiones calientes sin azcar como t, caf o aguas de hierbas). Como endulzante el de
mejor sabor es la Sucralosa (nombre comercial: Splenda, Sugar For, entre otros) este se puede
utilizar para cocinar sin alterar el sabor de los alimentos.
Con respecto a las barras de cereal elija las que ms le agraden, lo importante es que las que elija
no tengan ms de 100 caloras por barra.
Recuerde que se debe limitar al mximo la cantidad de grasa de los alimentos, use poco aceite
para cocinar y aliar sus ensaladas, a veces reemplace el aceite por otros saborizantes como
yogur diet, mostaza, o dressing Light de venta en supermercados, adems puede condimentarlas
con hierbas aromticas (romero, perejil, cilantro, etc)
EVITE CONSUMIR LOS SIGUIENTES ALIMENTOS

Productos grasos: Cremas de Leche, Pat, Margarinas, Mantequillas, incluso si dicen diet
o Light.

Lcteos: Postres de Leche, Quesos Maduros (Gorda, Edam, Camembert, etc).

Productos de Pastelera: Galletas, Queques, Tortas, Pasteles, etc.

Pan y Pastas: Hallulla, Dobladitas, Amasado, Pan especial, Croissant, Pastas rellenas.

Salsas de cualquier tipo, ya sean en base a leche, crema de leche o alguna fcula como
maicena o harina.

Bebestibles: Gaseosas, nctares, jugos de fruta naturales, excepto gaseosas Light, refrescos
en polvo diet, agua mineral o agua de de coccin de frutas sin azcar.

Aderezos: Mayonesas, Mantequilla de Man, Mostaza y Ketchup.

Helados de Crema, agua o yogurt.

Interiores de animales: Pana, Riones, Sesos, etc.

Derivados de animales: Longaniza, Vienesas, Hamburguesas, prietas, Chunchules, etc.