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Tapoutxt Mpslimdown Spa r0 130326 View
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TM
Las comidas del plan TapouT XT tienen altos contenidos de protenas y son
bajas en carbohidratos y grasas. Las protenas son un macronutriente del que
necesitamos grandes cantidades para las funciones bsicas del organismo.
Usamos las protenas en la construccin y la reparacin de los tejidos. Tambin
son un componente fundamental para los huesos, los msculos, los cartlagos
y la sangre. El alto consumo de protenas en combinacin con ejercicios
moderados ayuda a fomentar el desarrollo muscular y a reducir el hambre.
TM
Alimentos
transformadores
Coma ms despacio
Comer despacio ayuda realmente a reducir el apetito. Dado que la digestin
comienza en la boca, masticar bien los alimentos tambin promueve una
digestin completa. Adems, cuanto ms lentamente coma, ms eficientemente
metabolizar los alimentos.
DA 1
DA 2
DESAYUNO
ALMUERZO o CENA
Ensalada de pollo estilo asitico
(1 porcin)
1 taza de lechuga
1/2 taza de repollo chino, cortado en tiras
3 oz / 85 g de pechuga de pollo sin hueso y
sin piel, cocida y cortada en cubos
1/4 de taza de mandarinas
2 cebollas verdes, picadas
1/8 de taza de arvejas chinas
6 castaas de agua, picadas
1/8 de taza de brotes de soya
2 cdas. de aderezo asitico de bajo
contenido de grasas
Preparacin: En un tazn grande, combine
todos los ingredientes y mzclelos. Srvala con 1
trozo de fruta.
BOCADILLO
DESAYUNO
ALMUERZO o CENA
Tilapia asada con salsa de soya y
eneldo (1 porcin)
(1 porcin)
1 tallo de apio
2 oz / 56 g de queso crema descremado
2 oz / 56 g de salmn ahumado
1 rodaja de cebolla roja, picada
1 rodaja de tomate, picada
1/4 de cdta. de jugo de limn
Sal & pimienta, a gusto
DA 2 Continuacin
BOCADILLO
DA 3
DESAYUNO
ALMUERZO o CENA
Bistec de atn con salsa fresca
(1 porcin)
Aceite en aerosol
4 oz / 113 g de bistec de atn fresco
1/2 de taza de tomates, en mitades
1/2 taza de cebolla roja, picada
1 cda. de alcaparras
1 cdta. de ralladura de limn
1 cdta. de jugo de limn fresco
1 taza de rcula tierna fresca
Sal y pimienta, a gusto
Preparacin: Recubra una sartn antiadherente
con el aceite en aerosol y pngala a calentar.
Cocine el atn por 3 minutos de cada lado o
hasta el punto deseado. En un tazn pequeo,
combine los tomates, la cebolla, las alcaparras,
la ralladura y el jugo del limn, la rcula y la sal
y la pimienta. Coloque la mezcla de rcula en el
centro del plato y site encima el atn asado.
BOCADILLO
Sopa florentina
(1 porcin)
DA 4
DESAYUNO
ALMUERZO o CENA
Hamburguesa sin pan (1 porcin)
BOCADILLO
Ensalada Cobb
(1 porcin)
DA 5
(1 porcin)
Aceite en aerosol
1 cda. de cebolla picada o chile verde
1 huevo
1 hamburguesa de salchichas de pavo
Tortilla de trigo integral de 6 pulg. / 15 cm de
bajas caloras
Pimienta, a gusto
ALMUERZO o CENA
Garlic Broccoli with Chicken (1 porcin)
Aceite en aerosol
4 oz / 113 g de pechuga de pollo sin piel y sin
hueso, cortada en trozos de 1 pulg. / 2,5 cm
1/2 cdta. de tomillo deshidratado
1/2 taza de cabezuelas de brcoli
1/2 taza de caldo de pollo desgrasado
1/2 cdta. de maicena
Sal y pimienta, a gusto
Preparacin: Caliente una sartn antiadherente
con aceite a fuego medio. Aada el ajo y saltee
por 1 minuto. Incorpore el pollo a la sartn y
sazone con tomillo, sal y pimienta, y cocnelos
hasta que se doren, aproximadamente por 3
minutos. Aada el brcoli, cbralos con una
tapa y cocine por 2 minutos. Aada 1/4 de taza
de caldo y hierva con la tapa por 5 minutos.
Disuelva la maicena en el resto del caldo de
pollo y adalo a la sartn. Hierva hasta que se
espese por aproximadamente 1 minuto.
ALMUERZO o CENA
ALMUERZO o CENA
(1 porcin)
(1 porcin)
DESAYUNO
BOCADILLO
DA 6
DESAYUNO
Arndanos & avena
BOCADILLO
(1 porcin)
DA 7
BOCADILLO
DESAYUNO
DA
8
DESAYUNO
Panqueque de ricota (1 porcin)
1 huevo grande
1/2 taza de queso ricota
1/8 de taza de protena de soya en polvo
Una pizca de sal
Un poco de agua
Aceite vegetal en aerosol
1 sobre de edulcorante bajas caloras, a gusto
Preparacin: Bata el huevo. Aada el queso y
bata. Aada el polvo de soya y la sal. Mezcle
bien. Remueva gradualmente con agua
suficiente para diluir el rebozado. Caliente una
sartn antiadherente rociada ligeramente con
aceite. Vierta el rebozado y extindalo para
formar un panqueque fino. Cuando la parte de
arriba del panqueque comience a burbujear, d
vuelta y cocnelo hasta que est a punto. Srvalo
solo o rociado con una pequea cantidad de
edulcorante bajas caloras.
ALMUERZO o CENA
Ensalada de camarones estilo Louis
(1 porcin)
3 oz / 85 g de camarones cocidos
1 taza de lechuga, trozada
1/4 de aguacate, en rodajas
2 cdas. de aderezo francs sin grasa
Preparacin: En un tazn, mezcle la lechuga, el
aguacate y los camarones. Revuelva con aderezo
y srvalo. Aada: 1 rollo pequeo de trigo.
10
BOCADILLO
ALMUERZO o CENA
(1 porcin)
DA 9
DESAYUNO
(1 porcin)
BOCADILLO
DA 10
DESAYUNO
ALMUERZO o CENA
Ensalada de pavo & espinaca (1 porcin)
BOCADILLO
11
CONSGALO FINALMENTE!
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