Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
TRX Grafico
TRX Grafico
2.
TRX Tijera
4.
Relax
2 10 de cada lado
2 10 de cada lado
2 10 de cada lado
2
10
2
10
2 20 alternando lados
10
2
10
2
2
2
2
2
10 de cada lado
10
10
10
no
no
no
30 segundos
30 segundos
30 segundos
30 segundos
30 segundos
30 segundos
30 segundos
30 segundos
30 segundos
Utilice un punto de anclaje que soporte el peso de su cuerpo. Instale su TRX de forma
tal que el bucle ecualizador cuelgue a seis pies del piso (la parte inferior de los estribos
cuelga a tres pulgadas del piso con el TRX completamente estirado).
La intensidad de los ejercicios se puede modificar de las siguientes maneras:
Modifique la resistencia de los ejercicios de pie mediante el cambio del ngulo corporal.
Un ngulo corporal ms pronunciado ofrece mayor resistencia y aumenta la intensidad.
Modifique la estabilidad de los ejercicios de pie mediante el cambio de la base de soporte.
Juntar los pies o pararse en una sola pierna reduce la estabilidad y aumenta la intensidad.
Modifique la resistencia de los ejercicios en el suelo mediante el cambio de la postura
corporal en relacin a la posicin neutral. Si se aleja del punto de anclaje aumentar
la resistencia.
Modifique la estabilidad de los ejercicios en el suelo mediante el cambio de la base de
soporte. Si al trabajar con las manos usa una sola mano o estrecha el espacio entre las
manos reducir la estabilidad y lograr mayor intensidad.
A medida que mejora su estado fsico y su tcnica, desafese y progrese a series
cronometradas de 30 a 45 segundos.
Posicin de compensacin del pie: Para que algunos ejercicios de pie sean ms sencillos,
lleve un pie ligeramente hacia adelante para lograr mayor estabilidad y rango de movimiento.
Mantenga una tensin pareja en el TRX: Las correas del TRX nunca deben aflojarse
durante los ejercicios de la parte superior del cuerpo. Mantener la misma presin en ambas
manijas evita movimientos oscilantes que causarn desgaste prematuro en el TRX.
Evite el roce: Evite que las correas rocen con sus brazos ya que esto reduce la eficacia de los
ejercicios; coloque las manos ms arriba para evitar el roce.
5.
Regrese a la posicin
de pie moviendo el taln
y las caderas.
Progresin: Termine la
sentadilla con un salto.
10
10
de cada lado
de cada lado
10
de cada lado
6.
REPET. SERIES
9
10
11
12
TRX Tijera
TRX Sentadilla a una sola pierna
TRX Inicio de velocista
TRX Flexin de piernas
TRX Press de cadera
TRX Flexin de piernas tipo bicicleta
TRX Flexin de brazos (bceps)
TRX Extensin de codo (estiramiento
del brazo, para trceps)
TRX Rotacin del torso
TRX Plancha lateral con torsin
TRX Encogimientos abdominales
TRX Movimientos oscilantes
Repet.
REPET. SERIES
1
2
3
4
5
6
7
8
Series
3.
INSTALACIN Y USO.
N. Ejercicio
REPET. SERIES
7.
8.
10
10
20
alternar
Comience el ejercicio con los brazos completamente extendidos, inclinndose hacia atrs.
9.
10.
11.
12.
10
10
REPET. SERIES
REPET. SERIES
REPET. SERIES
REPET. SERIES
REPET. SERIES
de cada lado
10
de cada lado
10
REPET. SERIES
10
REPET. SERIES
REPET. SERIES
REPET. SERIES
PNGASE EN
MOVIMIENTO.
2
10
trxforce.com
Make your body your machine
2010 Fitness Anywhere, Inc. San Francisco, California. Todos los derechos reservados. TRX, Make your body your machine, Entrenamiento en suspensin, TRX Fuerza, TRX Entrenamiento de fuerza, TRX Entrenador en suspensin, y el logotipo de X-Globe son marcas registradas de Fitness Anywhere, Inc. en los EE. UU. y otros pases.
NUESTROS ORGENES.
13.
14.
15.
18.
10
19.
10
20.
REPET. SERIES
(Paso 2)
10
17.
REPET. SERIES
REPET. SERIES
REPET. SERIES
(Paso 1)
16
10
21.
22.
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
Series Repet.
Relax
2
10
2
10
2
10
2
10
2 10 de cada lado
2
10
2
10
2
10
2
10
2
15
60 segundos
30 segundos
30 segundos
30 segundos
no
30 segundos
30 segundos
30 segundos
30 segundos
30 segundos
2
2
30 segundos
30 segundos
20
20
23.
24.
10
15
REPET. SERIES
(Vista de atrs)
10
10
(Vista de atrs)
TRX Pndulo
Comience el ejercicio en posicin
de plancha erguida.
Mantenga apretada la seccin media
y balancee las piernas juntas de lado
a lado.
REPET. SERIES
N. Ejercicio
(Vista de atrs)
REPET. SERIES
10
PNGASE EN
MOVIMIENTO.
REPET. SERIES
10
de cada
lado
20
REPET. SERIES
REPET. SERIES
REPET. SERIES
REPET. SERIES
No permita que se
flexionen los codos.
20
trxforce.com
Make your body your machine