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  • Músculos definidos en 4 semanas

    Cargado por

    Franklin Perez
    116 vistas2 páginas
    El documento presenta un programa de entrenamiento de 4 semanas para desarrollar la musculatura y reducir la grasa corporal, logrando una definición muscular perfecta. El programa incluye ejercicios como sentadillas, flexiones, prensas, fondos y remos para trabajar todo el cuerpo.

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    Título original

    Maxima Definicion

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    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

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    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
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    Músculos definidos en 4 semanas

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    New Body

    CAPTULO 10

    MXIMA DEFINICIN
    >EL XITO EN EL FITNESS SE RIGE POR UNA SENCILLA REGLA DE TRES: A MAYOR DESARROLLO DE LOS MSCULOS Y MENOR NDICE DE GRASA CORPORAL, MEJOR DEFINICIN. SIGUIENDO LOS EJERCICIOS DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO QUE TIENES ENTRE MANOS DURANTE LAS PRXIMAS 4 SEMANAS, FUNDIRS LA GRASA SOBRANTE PARA DIBUJAR UNA MUSCULATURA PERFECTAMENTE DEFINIDA.

    New Body
    w PROGRAMA A SENTADILLA ZERCHER

    EJERCICIOS 10
    FLEXIONES DE SUELO PRENSA DECLINADA JALN ASCENDENTE CON POLEA BAJA FONDOS DE PIERNAS DIAGONAL CON MANCUERNAS RECTO ABDOMINAL (No elevarse ms de 35 grados)

    JALN EN POLEA ALTA

    REMO CON POLEA BAJA FONDOS DE TRCEPS CON BANCO FEMORAL CON PELOTA SUIZA

    PRESS DE HOMBROS Y ROTACIN DE OBLCUOS

    ENCOGIMIENTOS BOCABAJO CON PELOTA SUIZA

    w PROGRAMA INTERMEDIO/AVANZADO

    FONDOS EN PARALELAS

    FLEXIONES EN SUELO Y PJARO CON ROTACIN

    SENTADILLA HACK CON BARRA

    DOMINADAS CON MANOS SEPARADAS

    SQUAT FRONTAL CON MANCUERNAS

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