El enojo y sus consecuencias

Unos de los sentimientos ms frecuentes en el ser humano es el del enojo. Existen personas que parecen que viven constantemente en este estado, y por supuesto son con las cuales no quisiramos estar y les sacamos la vuelta. Pero la verdad es que todos nos enojamos en ocasiones por algo que alguien nos hace, segn nuestra percepci n, por algo que no nos hacen, o por algo que nosotros mismos hicimos o dejamos de hacer. El sentir enojo o ira es normal. !a respuesta que le damos a este sentimiento es lo que marca la gran diferencia. "qu# el gran pro$lema puede ser que cada ve% que nos enojamos, nos dejemos llevar en automtico por este sentimiento y no seamos capaces de ver ms all de nuestras narices, pues le damos el poder a algn hecho ocurrido en nuestro entorno, que nos empie%a a hacer sentir como una olla a presi n a punto de explotar, lo cul nos est impidiendo ver ms all de nuestras narices. &uy a menudo el enojo se acompa'a de pensamientos de vengan%a y esto nos puede llevar a humillar, criticar, ju%gar peyorativamente, ofender, fastidiar y hasta a odiar a otra persona, sintiendo culpa por ello, o hacindonos cada ve% menos humanos e incapaces de convivir en el mundo, pues nos vamos encasillando en un capara% n $lindado donde no dejamos penetrar a nadie y nos empe%amos a aislar de la realidad y a vivir en el infierno. !as consecuencias de nuestro enojo, dependiendo del grado que manejemos, pueden llegar a ser muy importantes. Por ejemplo, si en el tra$ajo el jefe, la secretaria o algn empleado hace algo que me molesta y me causa enojo, si yo no soy capa% de manejarlo, puedo trasladar este sentimiento a mi casa con mis hijos, mi esposa, mi madre, etc., causando un deterioro en las relaciones familiares, y organi%ando una guerra donde no hay necesidad, ya que estoy haciendo que paguen justos por pecadores. ( al revs, si el enojo es en casa, me lo llevo al tra$ajo, y ah# es donde yo lo exteriori%o, provocando conflictos con mis compa'eros, mi jefe o mis su$alternos que no van a llevar a nada $ueno. En el m$ito de la salud, el enojo, al igual que cualquier otro sentimiento negativo nos hace da'o repercutiendo en nuestro $ienestar f#sico ya que la qu#mica de nuestro organismo pierde el equili$rio, y nuestro cuerpo empie%a a descargar adrenalina y cortisol para recuperarlo. !as descargas frecuentes de estas su$stancias deterioran el sistema inmunol gico entre otras cosas, por lo que somos presas fciles de enfermedades tales como gastritis, dermatitis, colitis o s#ntomas desagrada$les como dolor de ca$e%a que puede convertirse a la larga en migra'a. )*onoces a alguien que est constantemente enfermo+ ($serva qu clase de carcter tiene, seguramente no ha podido manejar algn sentimiento negativo en su vida, no necesariamente es el enojo, pero es el tema que nos ocupa por ahora. !a cuesti n es )qu puedo hacer yo contra el enojo+ "prender a manejarlo, ya que muchas veces a lo largo de nuestra vida puede estar presente, pues como dec#amos arri$a, no es malo sentirlo, sino lo importante es la respuesta que le demos en ese momento y en los siguientes.

Para poder manejarlo, lo primero que tengo que decirme es )para qu me sirve el enojo en estos momentos+ ),u me estoy diciendo ante esto+ )Es $ueno para m# y para mi entorno+ ),u consecuencias puede tener si no lo manejo+ -o s que alguien pensar .esto es imposi$le/ )* mo tener la sangre fr#a de pensar as#+ 0ueno pues quiero decirte que es posi$le si t quieres y estas convencido que el enojo no te sirve y te ha acarreado pro$lemas en tu vida, o que qui% tu salud se ha deteriorado. El poder so$re los sentimientos lo tenemos nosotros, una de las tcnicas ms eficaces para poder manejarlos es la respiraci n 1vase el art#culo El "rte de la 2espiraci n3. Una respiraci n profunda acompa'ada de la pregunta )para qu+, es altamente efectiva. (tro recurso es el manejo del lenguaje 1vase art#culo !a 4mportancia del !enguaje "sertivo3. Por ejemplo si yo me siento muy enojado, en ese momento despus de unas tres respiraciones profundas acompa'adas del )para qu+ puedo empe%ar a decirme .me siento enojado, pero yo puedo manejar esto/ y esto impedir que la tensi n se acumule dentro de m#. 5am$in es recomenda$le, de alguna manera exteriori%ar el sentimiento pidiendo a los que se encuentran a mi alrededor que me den unos minutos para calmarme y recuperar mi armon#a, ya que estoy enojado o molesto con lo que pas , de tal manera que las personas no se sorprendern si manifiesto un arranque s$ito y pro$a$lemente me darn tiempo, ya que les estoy siendo part#cipes de mis sentimientos. Esta comunicaci n es muy importante, tam$in cuando llevo algo de ese enojo a otro am$iente como el familiar, si somos capaces de decir .vengo enojado en este momento, por favor denme unos minutos para relajarme/, seguramente tendremos una respuesta ms favora$le, a la que podemos provocar con nuestro enojo, sin ha$larlo y manifestndolo solamente. Programaci n 6euroling7#stica nos dice que todos tenemos los recursos necesarios a cada momento. Esto quiere decir, que si somos conscientes de esto, somos capaces de manejar situaciones y sentimientos que nos afectan negativamente. "nte un enojo que no puedes manejar, ha% lo siguiente8 9. 2espira profundamente : o ; veces cerrando tus ojos :. Explora tu cuerpo y date cuenta en qu parte se encuentra $sicamente este enojo, generalmente se encuentra en pecho, plexo solar, o vientre ;. "hora que lo tienes locali%ado, ponle un color negro, como si fuera un humo negro que se instal en ese lugar <.= Empie%a a respirar profundamente, dndote cuenta c mo va saliendo cada ve% que exhalas >. *ontina hasta que este sentimiento se haya calmado o desaparecido de tu cuerpo ?. "hora siente la tranquilidad y la pa% en tu cuerpo por unos segundos y date cuenta de que t puedes tener el control so$re tus sentimientos

@. "$re tus ojos y o$serva al mundo que te rodea desde otro punto de vista ms ama$le, aceptando el hecho de que ninguna persona puede hacerte enojar Aespus de ha$er hecho este ejercicio, que es muy fcil ya que se puede hacer en cuesti n de pocos minutos, por ejemplo retirndose al $a'o o a algn lugar donde puedas estar s lo, regresa a la persona que te hi%o enojar y, si es $uen momento, en el que la otra persona est calmada, dile qu te enoj o enfad de su actitud o comentario. Expl#cale el porqu y pro$a$lemente te sorprenders de la respuesta, ya que lo ms seguro fue que interpretaste mal su actitud y sus motivos, o qui%s ella est arrepentida por ha$er sido tan intempestiva y agradece la oportunidad de poder disculparse.