LA RESISTENCIA

Bárbara Mongío Alcalá y María Ortigosa Visiedo

Indice
• Definición
• Tipos y clasificación
• Métodos de entrenamiento
• Microciclo
• Clase práctica
TIPOS DE MÉTODOS
• MÉTODO CONTINUO
• MÉTODO FRACCIONADO
• MÉTODO DE REPETICIONES
• MÉTODO COMPETITIVO DE CONTROL
• Los métodos de entrenamiento de la resistencia pueden ser mediante
carreras largas y continuas, o bien con la unión de ejercicios y pausas
que le permiten a tu cuerpo mejorar su capacidad de reacción y de
estar preparado para someterse a grandes esfuerzos que mejoren su
capacidad de aguante. 
 continuo
• Se basa en un ejercicio de tiempo prolongado
• Basado en la aplicación de la carga ininterrumpida y de
forma efectiva para un entrenamiento de tiempo
prolongado
• Se caracteriza por tener un estímulo de carga
ininterrumpido durante un tiempo prolongado
• Constante carga intensa que se mantiene durante todo el
ejercicio
• Variable cambio sistematico (cada 2min aumento) ya
regulado
• Fartlek los cambios no son sistemáticos, varía la intensidad ritmo moderado con cambios de ritmo,
sin estar regulado, no es un entrenamiento sistemático
• Carrera continua: se trata de un método
sencillo pero eficaz para mejorar la
resistencia aeróbica. Consiste en recorrer
largas distancias con una intensidad ligera, a
un ritmo constante y tratando de no
sobrepasar las 150 pulsaciones por minuto. 
• Fartlek: con este sistema se mejoran las
resistencias aeróbica y anaeróbica. Se trata
de recorrer distancias de entre 1000 metros
y 3000 metros alternando intensidades y
distancias variadas, con desniveles y cambios
de terreno que permitan un juego de ritmos
diferentes.
• Entrenamiento total: este método es una
mezcla de los anteriores: carrera continua a
además de ejercicios diversos que mejorar la
resistencia explosiva (saltos, lanzamientos,
carrera, etc.). 
• FRACCIONADOS
• Trabajan principalmente la resistencia anaeróbica
Interválico
• Basado en el trabajo intermitente con recuperaciones incompletas.
(series)
• Cambio de fases entre carga y descansos en estos no se encuentra el
descanso absoluto, deben ser pausas incompletas o activas. Según la
intensidad de la carga que se va a realizar puede ser intensivo o
extensivo

• Intensivo: alta intensidad y volumen bajo

• Extensivo: volumen alto e intensidad baja
repetición
• Cargas repetidas y muy intensas los descansos son completos e
intercalados, todos los sistemas funcionales deben volver al estado
inical en el que estaban.
• Basado en el trabajo intermitente de alta intensidad con
recuperaciones completas.
Interval Training: se trata de intercalar un trabajo de gran
esfuerzo (75 %-90%) con pausas incompletas y activas. Por
ejemplo: 2-10 minutos de trabajo intenso, con 2-4 minutos de
• La pausa es completa recuperación. 
Circuit Training: este método une ejercicios de resistencia,
• Interv descanso incompleto fuerza, velocidad, coordinación, etc., mediante el recorrido de
• Cont sin descanso diferentes estaciones. Además de un método de
entrenamiento de la resistencia, permite el desarrollo
multilateral, así como dosificar la carga según las necesidades y
capacidades de la persona. 
Competitivo o de control
• (resistencia competitiva)
• Basado en el trabajo de una carga única que requiere el rendimiento
máximo con una especifidad en tiempo y distancia de competición.
Intensidad de 100%
• Requiere el rendimiento máximo en el ámbito que trabaje el
deportista
• Ciclista: ej
MICROCICLO
L M M J V S D
VOL 4km 4km 4km 4,5km

FL
INT 5m/km 5m/km 4,45m/km 4,3m/km

EX
IBI
LID
DESC Ø Ø Ø Ø

AD
FREC 1 1 1 1