¿QUÉ ES UNA EMOCIÓN?

• Las emociones son reacciones psicofisiológicas que representan modos

de adaptación del individuo cuando percibe un objeto, persona, lugar,
suceso o recuerdo importante.
• Psicológicamente, las emociones alteran la atención, hacen subir de
rango ciertas conductas guía de respuestas del individuo y activan
redes asociativas relevantes en la memoria.
¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA GESTIÓN EMOCIONAL?

La gestión emocional se centra en cómo, posterior a un evento, podemos

hacer frente o reinterpretar el mismo, para hacer de nuestra salud mental
un espacio más saludable. Es importante consignar que siempre tenemos
opciones para interpretar lo que nos quieren decir nuestras emociones y
eso tiene impacto sobre nuestro núcleo familiar, social y laboral.
LA RUTA

IDENTIFICAR MIS RECONOCER MIS NUEVAS PRÁCTICAS DE

EMOCIONES RECURSOS PERSONALES BIENESTAR

#1 #2 #3
IDENTIFICAR MIS
EMOCIONES

#1
IDENTIFICAR
MIS EMOCIONES
 DEFINICIÓN
TRIDIMENSIONAL

REACCIÓN REACCIÓN REACCIÓN

MENTAL BIOLÓGICA CONDUCTUAL

* Fuente: Dr. Peter J. Lang (1993). The network model of emotion: Motivational connections. Advances in Social Cognition.
Al identificar y poner un nombre a
lo que sentimos, baja la intensidad
de la emoción

Stanislao Bachrach
 VISIÓN DE
UNA EMOCIÓN

CAUSA BENEFICIO DE COSTO DE NO

INTERPRETACIÓN QUE RESPONDER RESPONDER
LA GENERA

¿Cómo se expresa?
¿Qué pasa si no la considero?
¿Por qué aparece?
 VISIÓN DE
UNA EMOCIÓN

ALEGRÍA

Cree que sucedió, o sucederá La alegría invita a la Cuando no te permites

algo que considera bueno:
obtener algo deseado.
celebración, celebrar caes en el
la apreciación y el regocijo estoicismo. Experimenta
por el logro. Permite cerrar dificultad para compartir
una etapa y preparar el sus emociones.
terreno
B E Npara
E F I ClaI O
siguiente.
DE COSTO DE NO
CAUSA RESPONDER RESPONDER
 VISIÓN DE
UNA EMOCIÓN

MIEDO

Creemos que existe la Invita a la acción, la Se sufre ansiedad y

posibilidad de que suceda preparación y uso de descontrol. Siente que hay
algo malo: perder algo que energía para proteger lo acontecimientos sobre los
valoramos, o no conseguir un que uno valora. A cuales no puede influir.
resultado deseado. investigar lo desconocido y
aB tomar
E N E F Imedidas.
CIO DE COSTO DE NO
CAUSA RESPONDER RESPONDER
 VISIÓN DE
UNA EMOCIÓN

RABIA

Sentir que alguien El enfado propicia el Cae en el resentimiento, el

transgredió o violó ciertos reclamo, el esfuerzo por rencor y el odio, y se
límites significativos para restablecer los límites queda con una sensación
mi. vulnerados y reparar o de vulnerabilidad e
proteger aquello que uno inseguridad por estar a
B E N valora.
EFICIO DE merced
C O de
S T las
O Dacciones
E N O de
CAUSA RESPONDER R E Sotros.
PONDER
 VEÁMOSLO
CON UN EJEMPLO APRENDIZAJE
EL
CORONAVIRUS
PASA
LA “He aprendido y
NOTICIA soy más fuerte”
“Hay un
nuevo
NEGACIÓN
virus“Esto
en no va NUEVAS
China”
a ocurrir aquí” PRÁCTICAS Y
RABIA CAPITAL
“¿Por qué no se PERSONAL
han “Me cuido y me
tomado medidas
MIEDO protejo, veo la
antes?”, “¿Qué
“¿Cómo nos va a oportunidad de
pasar?”, “¿Y
puede ser que no se cuiden?” si ACEPTACIÓN
aprendizaje,
“Estoy triste”, “Me
me enfermo y no ayudo a otros,
hay siento vulnerable”
me apoyo en el
ventiladores?”, sentido del
RECONOCER MIS
RECURSOS PERSONALES

#2
RECONOCER
MIS RECURSOS PERSONALES
PRINCIPIO
90/10

El 10% de la vida está

relacionado con lo que
te pasa.

El 90% restante está

determinado por la forma en
que reaccionas a eso que te
pasa.
REFLEXIONA

ANALIZA CADA HITO DE TU VIDA PASADA…

¿CÓMO PUDISTE SUPERARLOS?

¿INTERNET? ¿TU HIJO?

¿POR QUÉ TUVISTE UN MAL DÍA?

¿LA PANDEMIA? ¿O TÚ?

PRINCIPIO
90/10

SIEMPRE ESTAMOS
ELIGIENDO
QUÉ RESPUESTA DAR
 MANEJAR MIS
EMOCIONES
1. Percepción

MUNDO Observad
2. Interpretación:
EXTERIOR or
pensamientos y
Acontecimient 4. Acción
EMOCIÓN evaluaciones
os y hechos
observables.

3. Emoción
 ¿EN QUÉ ETAPA
APRENDIZAJE
ESTÁS TÚ? EL CORONAVIRUS PASA
“He aprendido y soy más
fuerte”

LA NOTICIA
“Hay un nuevo
virus en China”

NUEVAS PRÁCTICAS Y
NEGACIÓN CAPITAL PERSONAL
“Esto no va a ocurrir “Me cuido y me protejo, veo
aquí” la oportunidad de
aprendizaje, ayudo a otros,
me apoyo en el sentido del
RABIA
PROBAR NUEVAS humor, confío en lo que está
“¿Por qué no se han
PRÁCTICAS pasando”
tomado medidas antes?”,
“¿Cómo puede ser que no se
cuiden?”
MIEDO
“¿Qué nos va a pasar?”,
“¿Y si me enfermo y no hay
ventiladores?”, “¡Tengo
familiares con ACEPTACIÓN
coronavirus!” “Estoy triste”, “Me siento
vulnerable”
NUEVAS PRÁCTICAS
DE BIENESTAR

#3
NUEVAS PRÁCTICAS
PARA TU BIENESTAR
 ACTIVIDAD

¿QUÉ NUEVAS PRÁCTICAS

DEBERÍAS INCORPORAR?