APOYO PARA APODERADOS

SI NO
TUVIERAS
MIEDO…
¿QUÉ
HARÍAS?
 "
APRENDÍ QUE LA VALENTÍA NO ES
LA AUSENCIA DE MIEDO, SINO EL
TRIUNFO SOBRE EL MIEDO. EL
HOMBRE VALIENTE NO ES EL QUE
NO SIENTE MIEDO, SINO AQUEL QUE
CONQUISTA ESE MIEDO.
NELSON MANDELA
¿Qué es el miedo??

El miedo es una emoción.

Las emociones son estados
(mentales y físicos) que
nos mueven a algo.
En un grado nos pueden
mover, pero pueden llegar
a paralizarnos.
 COMO IDENTIFICAR
EL MIEDO
sen sa ci ón de
o La
m ie d ser vu ln er able
n t i r e s
Se l go
a
por ral. El est
ado de
n a tu t ió n "alert
c u es a”
La mo mos
c ó
es ciona La impotencia
r e ac . individual
el
ante Sensa
ción
amena de
difusza
a
 ¿POR QUÉ TENGO MIEDO?
Causas de los miedos e
inseguridades
La reacción de miedo aparece ante la percepción
de una amenaza. Es decir, cuando nos
encontramos en una situación en la que hay un
peligro que puede tener consecuencias negativas
para nosotros.

Muchos de nuestros miedos son heredados.

Los miedos heredados, son aquellos que
provienen de nuestro núcleo más cercano, sin
causa alguna, pero que de alguna manera deben
ser controlados. Podemos sentir miedo por
cosas que no hemos pasado y es posible
transmitirlos a nuestros hijos. Por tanto, es
importante regular nuestras emociones.
 Las causas de la reacción
de miedo son ambas:

La situación de peligro.

La falta de recursos
para afrontarla.

Tanto la amenaza que

implica la situación,
como la falta de recursos
para afrontarla, puede
ser real o puede ser una
percepción.
Que sea una percepción es más frecuente y
se debe a las siguientes características
personales:

Autoconcepto sesgado: una imagen

distorsionada de uno mismo.

Autoestima negativa o inestable:

mala valoración de uno mismo o
que dicha valoración va cambiando
según acontecimientos externos.
Falta de confianza: ausencia de
seguridad y esperanza.

Pesimismo: tendencia a observar la

realidad desde una perspectiva
negativa.
MODOS DE AFRONTAR EL
MIEDO…
 r l o s m i e d o s e
Para vence p r i mer
d e s , e l
insegurida
paso es el
o c o n o c i m i e n to.
aut e y
: o b s é r v a t
Conócete t us
o n a s o b r e
reflexi t us
r í s t i c a s ,
caracte s
c i d a d e s , t u
capa o s ,
t u s l o g r
habilidades, s y tus
f u e r t e
tus puntos s .
o s d é b i l e
punt

TRABAJA TU
AUTOCONCEPTO
 ¿Cómo superar los miedos y las
preocupaciones? Todos vemos la realidad a
través de un filtro. Puede que tu filtro
sea la negatividad y que enfocarte solo en
las posibles consecuencias negativas esté
inflando tu miedo.

ENTRENA TU POSITIVIDAD
 Mientras el autoconcepto es
el conjunto de
características que vemos
en nosotros mismos, la
autoestima es la valoración
que hacemos de estas
características.
Una buena autoestima es
valorarte bien a ti mismo,
y una autoestima estable,
es que independiente de los
sucesos puntuales que
ocurran no cambien la
valoración que tienes de ti
mismo

TRABAJA TU AUTOESTIMA
 RECONOCER
EL MIEDO

El paso ini
cial para
afrontar nu
estros
miedos es s
er
conscientes
de ellos.

ANALIZARLO

u b a s e
l u a r s
a e v a
Par
real.
 SOCIALIZARLOS

Para hacerlos conscientes y liberarnos de la

imagen deteriorada de uno mismo por sentir
miedo.

Compartiendo nuestros miedos puede que otras

personas también se abran y compartan con
nosotros los suyos.
 ONERLO
SCOMP
DE

Para ver en que riesgos

se basan y ver que se
puede hacer para
afrontarlos.
 Es frecuente observar que aquello
más temido es la propia reacción
de miedo en lugar de el estímulo
inicial. Por ejemplo, si tienes
miedo a hablar en público, más
que miedo a afrontar la situación
de la exposición ante la
audiencia, nos da miedo nuestros
propios síntomas de miedo:
palpitaciones, sudoración,
temblores, etcétera.

FRENA EL MIEDO AL MIEDO

Visualizar es imaginar una situación, es un
pensamiento que involucra los 5 sentidos u
sensaciones kinestésicas (movimiento, posición y
tacto).
La visualización funciona porque el cerebro no sabe
diferenciar lo que es real y lo que es imaginario.
Así, tiene una reacción química parecida ante una
situación y ante imaginar la misma.

VISUALIZA
 Las técnicas de
relajación tienen como
objetivo disminuir la
activación
fisiológica que produce
el estrés, la ansiedad o
el miedo.

APRENDE TÉCNICAS DE
RELAJACIÓN
 La técnica por
excelencia para superar
los miedos irracionales
es la exposición.
Si afrontas de forma
regular una
situación que no es
perjudicial, tu
reacción emocional cada
vez será menor.

EXPOSICIÓN AL
ESTIMULO TEMIDO
Si te preguntas "como dejar de temer", debes saber
que el miedo nunca desaparecerá totalmente. Tal
como dice la frase: el miedo no se quita, no es una
mancha. Es una emoción y, como las demás, debe ser
gestionada y regulada.

CONVIVE CON EL MIEDO