SEMANA 1

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Vaso de leche de Vaso de leche de
Vaso de leche de Vaso de leche de Vaso de leche de Vaso de leche de Vaso de leche de
avena, 60g de pan avena, 60g de pan
avena, 60g de pan avena, 60g de pan avena, 60g de pan avena, 60g de pan avena, 60g de
DESAYUNO con aceite(1 con jamon serrano
con mantequilla sin (1 de aceite) , con mantequilla sin con jamon serrano pan(1 de aceite) ,
cucharada sopera) , (1 de aceite) y
lactosa tomate y pavo lactosa aceite y tomate tomate y pavo
tomate y pavo tomate

Infusioón Rooibos y
Infusión Rooibos y Infusión Rooibos y Infusion Rooibos y Infusión Rooibos y Infusión Rooibos y Infusión de Rooibos
MEDIA MAÑANA cacahuetes(20
nueces (30g) melón nueces (30g) kiwi plátano y Kiwi
unidades)

Ensalada gourmet
Ensalada gourmet
(una cucharada Arroz con
(1 cucharada de Ensalada de
sopera de aceite) Ensalada gourmet verduras(1 de Paella con pescado
aceite) pasta(50g pepino(1 de aceite).
aliñada y patatas aliñada (1 de Pisto con Rosada (1 aceite)(calabacín, variado (1 de
en crudo) con Estofado de ternera
ALMUERZO guisadas con judías aceite) y pasta de de aceite)(150g) zanahoria, pimiento aceite)y ensalada
calabacín, tomate y con judías verdes,
verdes y merluza 1 lentejas con 20g pan verde, cebolla) gourmet(1 de
zanahoria(1 zanahoria, tomate y
cucharada sopera verduras acompañar con aceite)
cucharada de cebolla
de aceite de aceite, humus si apetece
aceite)
melón

yogur desnadato yogur desnatado Infusión Rooibos y

yogur desnatado Melón y nueces Yogur desnatado Chocolate negro
MERIENDA sin lactosa y sin lactosa y plátano 20 g pan
sin lactosa y nueces (30g) sin lactosa y melón con 20g de pan
plátano plátano con pavo
Tortilla francesa (1
Tortilla de atún (1
cucharada de Serranito de
revuelto de Pimiento verde huevo(1 de aceite) Pollo a la plancha (1
aceite)(1huevo) con calabacín (1 loncha Tortilla de jamón
espinacas con asado(1 de aceite) y media de aceite)(150g) y
1 loncha de queso y de jamón, 1 loncha cocido y calabacín
CENA gambitas (1 y pez espada(1 de latita)Tomate pipirrana de
calabacín a la queso sin lactosa) plancha(1 de
cucharada sopera aceite) (100g) 20g picado con media tomate, pimiento y
plancha(1 (1 de aceite)yogur aceite)
de aceite) pan(20g) de pan latita atún)(1 de pepino(1 de aceite)
cucharada de sin lactosa
aceite)
aceite)
FRUTA : MELON 300g PLATANO 140G KIWI 200G (no más de 3 piezas al día por fodmap)
AGUA: 2 L/ DÍA PESO DIA 1: PESO DIA 7: