EL CUERPO

ECTOMORF
O
@sitioincreible
TEMAS.
• ¿QUE ES ECTORMOFO?.
• CARACTERISTICAS.
• TIPO DE ACTIVIDAD FISICA
ADECUADA.
• TIPO DE ALIMENTACION.
¿QUE ES ECTOMORFO?
EL TÉRMINO "ECTOMORFO" SE REFIERE A UN TIPO
DE CONSTITUCIÓN FÍSICA O BIOTIPO
CARACTERIZADO POR SER DELGADO, CON POCA
MASA MUSCULAR Y BAJA ACUMULACIÓN DE
GRASA CORPORAL. EN EL CONTEXTO DE LA
CLASIFICACIÓN DE SOMATOTIPOS, EL
HECTOMORFO ES UNO DE LOS TRES TIPOS
BÁSICOS, JUNTO CON EL ENDOMORFO (MAYOR
ACUMULACIÓN DE GRASA) Y EL MESOMORFO
(MAYOR DESARROLLO MUSCULAR).
 CARACTERÍSTICAS DE ECTOMORFO

LOS ECTOMORFOS SON UN SOMATOTIPO EN EL QUE LAS

PERSONAS TIENDEN A TENER UN CUERPO DELGADO, CON
CARACTERÍSTICAS FÍSICAS DISTINTIVAS. ALGUNAS DE LAS
CARACTERÍSTICAS COMUNES DE LOS ECTOMORFOS INCLUYEN:
• DELLGADEZ: TIENEN UNA ESTRUCTURA ÓSEA FINA Y SON
GENERALMENTE DELGADOS.
• METABOLISMO RÁPIDO: SUELEN TENER UN METABOLISMO
ACELERADO, LO QUE SIGNIFICA QUE QUEMAN CALORÍAS
RÁPIDAMENTE YA VECES LES RESULTA DIFÍCIL GANAR PESO.
• DIFICULTAD PARA GANAR MASA MUSCULAR:
A MENUDO, TIENEN DIFICULTADES PARA DESARROLLAR Y
MANTENER MASA MUSCULAR.
• EXTREMIDADES LARGAS:
LAS EXTREMIDADES, COMO BRAZOS Y PIERNAS, TIENDEN A SER
MÁS LARGAS EN PROPORCIÓN AL CUERPO.
• HOMBROS ESTRECHOS:
LA PARTE SUPERIOR DEL CUERPO PUEDE TENER HOMBROS MÁS
ESTRECHOS EN COMPARACIÓN CON LOS OTROS SOMATOTIPOS.

• POCA GRASA CORPORAL: TIENEN UNA TENDENCIA A

TENER NIVELES MÁS BAJOS DE GRASA CORPORAL.
 TIPOS DE ACTIVIDAD
FISICA ADECUADA.
PARA UN ECTOMORFO, ES RECOMENDABLE CENTRARSE
EN ACTIVIDADES QUE FOMENTEN EL DESARROLLO
MUSCULAR Y EL AUMENTO DE PESO. INCLUYE
ENTRENAMIENTO DE FUERZA CON PESAS PARA
CONSTRUIR MASA MUSCULAR.
EJERCICIOS COMPUESTOS COMO: SENTADILLAS, PRESS DE
BANCA Y PESO MUERTO SON BENEFICIOS.
ADEMÁS, ASEGÚRATE DE INCLUIR SUFICIENTES CALORÍAS
EN TU DIETA PARA APOYAR EL CRECIMIENTO MUSCULAR.
EL ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA TAMBIÉN PUEDE
SER ÚTIL PARA MEJORAR LA RESISTENCIA Y MANTENER
UN EQUILIBRIO GENERAL EN TU RUTINA DE EJERCICIOS.
 TIPOS DE ALIMENTACION
TIPO DE ALIMENTACIÓN QUE DEBE TENER UN ECTOMORFO.
Los ectomorfos suelen tener un metabolismo rápido y dificultades para ganar peso. Para
aumentar masa muscular, es importante que consumas más calorías de las que queman.
Deben centrarse en alimentos ricos en proteínas para favorecer el desarrollo muscular, así
como en carbohidratos y grasas saludables para aumentar la ingesta calórica total. Además,
es esencial realizar comidas frecuentes y nutritivas a lo largo del día. Un equilibrio
adecuado de macronutrientes y una combinación de alimentos completos pueden ayudar a
alcanzar sus objetivos de peso y masa muscular.
Para ectomorfos que buscan aumentar masa muscular, es importante consumir una dieta
rica en calorías y nutrientes:

A CONTINUACION
 TIPOS DE ALIMENTACION
- Desayuno :
•Avena con leche y plátano.
•Huevos revueltos con espinacas y aguacate.
- Almuerzo:
•Pollo a la parrilla con quinua y verduras al vapor.
•Ensalada de atún con garbanzos, aguacate y aceite de oliva.
- Merienda :
•Yogur griego con frutas y almendras.
•Batido de proteínas con plátano y mantequilla de cacahuate.
- Cena :
•Salmón al horno con batatas asadas.
•Tofu salteado con arroz integral y brócoli.
- Aperitivos :
•Frutas secas y nueces.
•Palitos de zanahoria con hummus.
MUCHAS
GRACIAS