COMPRENSIÓN DE

EMOCIONES
REGULACIÓN EMOCIONAL
Mente Sabia
Psicoterapeutas

Páginas: 135 - 151

Fichas: 193, 195 y 196
 HOY
VEREMOS

1. REGULACIÓN 4. ¿QUÉ HACE DIFÍCIL

EMOCIONAL REGULARNOS?
2. METAS DE REGULAR 5. MODELO PARA
EMOCIONES DESCRIBIR EMOCIONES
3. ¿QUÉ HACEN LAS 6. MANERA DE
EMOCIONES POR TI? DESCRIBIR EMOCIONES

¡Y TERMINAMOS!
REGULACIÓN EMOCIONAL
La meta de la Regulación Emocional es reducir el sufrimiento emocional.
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No se trata de eliminar las emociones, estas tienen una importante función en nuestras vidas.
METAS DE LA REGULACIÓN
EMOCIONAL

● Entender y nombrar tus emociones

● Reducir la frecuencia de las emociones no deseadas
● Disminuir la vulnerabilidad emocional
● Reducir el sufrimiento emocional
¿QUÉ HACEN LAS EMOCIONES POR TI?

Organizan y motivan la acción

Las emociones nos ahorran tiempo para ponernos en acción en situaciones importantes.
No tenemos que pensarlo todo

Comunican a los otros y los influyen

Mediante expresiones faciales, lenguaje corporal, tono de voz, etc.

Nos comunican y nos influyen

Pueden ser señales o alarmas de que algo está sucediendo
 PRECAUCIÓN
A veces tratamos a las emociones como si fueran
hechos: cuanto más fuerte es la emoción, más fuerte
resulta nuestra creencia de que la misma se basa en
hechos incuestionables (ejemplo: "Si me siento
inseguro/a, soy incompetente", "si me deprimo cuando
estoy solo/a, no debería quedarme solo/a ", "si siento
que algo está bien, es que es bueno". "Si estoy
asustado/a, es algo amenazante". "La/lo amo, por lo
tanto, él/ella debe ser la persona indicada".
Si asumimos que nuestras emociones representan
los hechos sobre el mundo, podríamos estar
usándolas para validar nuestros pensamientos o
acciones. Esto puede ser un verdadero
problema si nuestras emociones nos llevan a
ignorar los hechos
FACTORES QUE HACEN DIFÍCIL
REGULAR LAS EMOCIONES

Reforzamiento del
Biología comportamiento Sobrecarga emocional
emocional

01 02 03 04 05 06

Falta de habilidades Mal humor Mitos de las emociones

Algunos mitos sobre las emociones

Hay una forma correcta Dejar que los demás

de sentir en cada Ser emocional significa Algunas emociones son
sepan que me siento
situación estar fuera de control estúpidas
mal es una debilidad

Todas las emociones Las emociones

Los sentimientos No debería sentirme de
dolorosas son el dolorosas no son
negativos son malos y la manera en que lo
resultado de una mala importantes y deben
destructivos hago
actitud ser ignoradas

Las emociones pueden La verdad emocional es

Mis emociones son lo Las emociones siempre
suceder sin ningún lo que cuenta, no la
que soy deben ser confiables
motivo verdad objetiva

La creatividad requiere Actuar sobre mis

No es auténtico . La gente debería
emociones intensas, a emociones es la marca
intentar cambiar mis hacer lo que les
menudo fuera de de ser un individuo
emociones apetezca hacer
control verdaderamente libre
 FORMAS DE DESCRIBIR LAS
EMOCIONES: ENOJO
Palabras: furia, amargura, irritación, etc.
Eventos desencadenantes:
● Cuando las cosas no salen como uno lo espera
● Perder poder, estatus o respeto
● Cuando tus metas están siendo bloqueadas
Interpretación de los eventos:
● “He sido tratado injustamente”
● “X persona es culpable”
● “Las cosas deberían ser como yo espero”
Cambios fisiológicos: tensión, apretar manos, sensación de calor, etc
Acciones del enojo:
● Atacar física o verbalmente
● Golpear, tirar o romper cosas
● Usar una voz fuerte, sarcástica o peleona
 FORMAS DE DESCRIBIR LAS
EMOCIONES: ASCO
Palabras: disgusto, antipatía, desprecio, etc.
Eventos desencadenantes:
● Ver u oler desperdicios de humanos o animales
● Probar o ser forzado/a a probar, tragar u oler algo que realmente no quieres
● Observar o escuchar sobre traición, abuso infantil, racismo y otras maneras de crueldad
Interpretación de los eventos:
● Sentir que tu cuerpo o partes de él son horribles.
● Suponer que algo tiene mal olor (o que al tacto y al gusto es desagradable).
● Desaprobar o sentirse moralmente superior a alguien, despreciar a esa persona o a sus
creencias
Cambios fisiológicos: náuseas, arcadas, vomitar, etc.
Acciones del asco:
● Escupir
● Mirar hacia otro lado
● Atacar físicamente a la causa de malestar
 FORMAS DE DESCRIBIR LAS
EMOCIONES: ENVIDIA
Palabras: codicia, insatisfacción, deseo, etc.
Eventos desencadenantes:
● Alguien tiene algo que de verdad quieres o necesitas, pero tú no lo tienes o no puedes tenerlo
● No eres parte de "el" grupo
● Parece que alguien lo tiene todo
Interpretación de los eventos:
● Pensar que mereces lo que otros tienen
● Pensar que otros tienen más que tú
● Pensar en lo injusto que es que tú tengas tan mala suerte en la vida en comparación a otros
Cambios fisiológicos: rigidez en el cuerpo, sentir placer cuando otros experimentan fracaso
Acciones de la envidia:
● Hacer todo lo que puedas para obtener
● Hacer algo para desquitarte que la otra persona tiene
● Hacer algo para que la otra persona falle
 FORMAS DE DESCRIBIR LAS
EMOCIONES: MIEDO
Palabras: horror, nervios, ansiedad, etc.
Eventos desencadenantes:
● Que tu vida, salud, o bienestar se vean amenazados
● Estar en la misma situación (o una similar) en la que te viste amenazado/a o lastimado/a en el
pasado, o en la que cosas hirientes han pasado
● Tener escenas retrospectivas (flashbacks)
Interpretación de los eventos:
● Podrías morir o vas a morir
● No tendrás la ayuda que quieres o necesitas
● Podrías salir lastimado/a o vas a salir
Cambios fisiológicos: taquicardia, quedarte sin aliento, náuseas
Acciones del miedo:
● Huir, salir corriendo
● Mirada congelada
● Correr o caminar apresurado
● Convencerte de no hacer lo que te asusta
 FORMAS DE DESCRIBIR LAS
EMOCIONES: TRISTEZA
Palabras: agonía, sufrimiento, depresión, etc.
Eventos desencadenantes:
● Perder algo o alguien irreversiblemente
● Descubrir que eres impotente e indefenso/a
● La muerte de alguien a quien amas
Interpretación de los eventos:
● Creer que la separación con alguien va a durar mucho tiempo o para siempre
● Creer que no obtendrás lo que quieres o necesitas en la vida
● Ver cosas de tu propia vida como desesperanzadoras
Cambios fisiológicos: cansado, nada es placentero, no querer hacer nada, etc.
Acciones de la tristeza:
● Actuar impotentemente; quedarse en cama; ser inactivo/a
● Evitar cosas
● Estar abatido/a, deprimido/a o temperamental
 FORMAS DE DESCRIBIR LAS
EMOCIONES: ALEGRÍA
Palabras: felicidad, satisfacción, disfrute, etc.
Eventos desencadenantes:
● Recibir una sorpresa maravillosa
● Ser aceptado/a por otros
● Que la realidad excede tus expectativas
Interpretación de los eventos:
● Interpretar eventos alegres tal como son, sin agregar o restar
Cambios fisiológicos: reírse, ruborizarse, activo, energético, etc.
Acciones de la alegría:
● Sonreír
● Tener una cara radiante, brillante
● Estar activo/a
● Comunicar tus emociones positivas
● Compartir el sentimiento
● Hacer tonterías