MANEJO Y DESCARGAS DE

DE MIS EMOCIONES
¿Qué pretendemos?
 Reconocer e identificar emociones y
sentimientos.
 Comprender las causas que los producen.
 Analizar las diferencias y relaciones entre
lo que pienso, siento y hago.
 Aprender a expresar mis emociones.
 Aprender a controlar la expresión
negativa de mis emociones.
Preguntas de reflexión….
 ¿Soy conciente de las emociones que vivo a lo largo
del día?
 ¿De los sentimientos que afloran?
 ¿Sé manejar mis emociones y sentimientos a mi favor
y de manera constructiva hacia los demás?
 ¿Vale la pena enojarme y sentirme angustiado por
esta situación?
 ¿Cómo puedo ayudar a mis hijos para que controlen,
manejen y expresen sus emociones de manera
constructiva?
 ¿Tengo dificultades en relacionarme con mis hijos?
 ¿Trato de comprender su punto de vista y sus
sentimientos?
¿Qué es una emoción?
o Estado de alteración física y psicológica
que se manifiesta en nuestro cuerpo como
consecuencia de cómo percibimos los
sucesos y las cosas que nos suceden o de
cómo reaccionamos a lo que ocurre en el
ambiente.
o Es algo repentino que sucede de pronto.
¿Qué son los sentimientos?

 Estados de ánimo mas duraderos que

están relacionados con nuestra
manera de pensar y de actuar.
 Tienen que ver con nuestra
afectividad y mundo emocional.
 Afectan nuestras experiencias: lo
que vemos, oímos y pensamos.
¿Cuáles son algunas de las
emociones básicas?
Ira Tristeza

Miedo Alegría

Amor Sorpresa

Aversión Vergüenza
 Ponerle nombre a mis
sentimientos
enojo pena culpa
rabia ansiedad temor
aceptación asombro gozo
soledad inquietud euforia
temor humillación confianza
depresión desconcierto odio
 EJERCICIO
DE
EXPLORACION
 Reacciones ante los
sentimientos

PASIVA ASERTIVA
AGRESIVA
Reacción pasiva
* Ocultar * Minimizar

* Disfrazar * Confundir

* Negar * Ignorar

* No hacer nada * Enconcharse

Reacción agresiva
* Explotar * Magnificar

* Herir * Violentar

* Lastimar * Insultar

* Gritar * Agredir
Reacción asertiva-activa
* Identificar * Hacerme dueño

* Nombrar * Manifestar

* Controlar * Guardar

* Expresar * Esperar
Ante los sentimientos

1. Los sentimientos son, existen, se

presentan, están.
2. Son componentes de nuestra vida
afectiva, emocional y expresiva.
3. El manejo de ellos puede ser adecuado,
inadecuado, positivo o negativo.
4. Los sentimientos de las otras personas,
no se juzgan, se reciben y se aceptan.
Ante los sentimientos

5. Cada uno es dueño de sus propios

sentimientos en su manejo y en su
expresión.
6. Lo positivo es expresar en
sentimiento de manera adecuada.
7. Reprimir el sentimiento no es
adecuado.
8. Es mejor sentir que no sentir.
 Para expresar mis
emociones y sentimientos

1. Darme cuenta y notar la emoción

• ¿Qué me pasa?
¿Qué está ocurriendo?

• ¿Qué siento?

• ¿Qué me digo?
 Para expresar mis
emociones y sentimientos
2. Descubrir e identificar razones, causas,
antecedentes de esta emoción

• ¿Por qué me siento así?

• ¿Qué ha ocurrido antes?

• ¿Qué dije? ¿Qué hice?

• ¿Qué dijo o hizo la otra persona?

 Para expresar mis
emociones y sentimientos
3. Manifestar lo que siento, con expresión
verbal y lenguaje corporal adecuados y
oportunos

• Momento y lugar adecuado

• Mensaje YO
 Una fórmula mágica
1. ¿Qué está pasando?
2. ¿Qué importancia tiene para mí esta
situación?
3. ¿Está el peligro mi bienestar?
4. ¿Esta situación me beneficia o me
perjudica?
5. ¿Cómo salir airoso de esta
situación?