FIBROMIALGIA Y EJERCICIO FÍSICO

HUGO JARABO.
IKER IZQUIERDO.
AFECCIÓN Y CONSEJOS GENERALES
HUGO JARABO
¿QUÉ ES LA FIBROMIALGIA?
La fibromialgia es una afección que causa dolor en todo el cuerpo, fatiga y otros síntomas.
Afecta al sistema nervioso, y causa una percepción anormal del dolor.
Sus síntomas son:
▪ Dolor y rigidez en todo el cuerpo.
▪ Fatiga y cansancio.
▪ Problemas con el pensamiento, memoria y concentración (lagunas mentales).
▪ Depresión y ansiedad.
▪ Dolores de cabeza, incluyendo migrañas.
▪ Síndrome del intestino irritable.
▪ Adormecimiento u hormigueo en manos y pies.
▪ Problemas para dormir.
EJERCICIO FÍSICO CON FIBROMIALGIA
Beneficios del ejercicio físico:

a) Resistencia aeróbica: Aumento de la capacidad cardiorrespiratoria a ejercicio físico

rítmico, continuado y que requiere de oxígeno.

b) Fuerza: Mejora el rendimiento muscular y el dolor generalizado, pero no en la falta

de sueño o en la fatiga generalizada.

c) Flexibilidad: Mejora en la capacidad de movimiento angular de las distintas

articulaciones, sin embargo, por sí sola no mejora la situación del paciente, pero sí su
adaptabilidad al dolor que les causa el ejercicio físico.
¿QUÉ CLASE DE EJERCICIO HACER?
1. Tipo de actividad: El ejercicio de fuerza y flexibilidad debe ser suave o como mucho
moderado, pero nunca intenso, y mucho menos a nivel competitivo alto.

2. Piscina: Siempre y cuando el ejercicio no cause una bajada en la temperatura

corporal, está aconsejado el ejercicio en el medio acuático.

3. Frecuencia y duración: Dependen completamente del paciente, intercalando ejercicio

con fases de descanso.
TABLA DE INTENSIDADES
Esfuerzo Dificultad para respirar Dolor en las
piernas Para esfuerzo, es
1 Extremadamente Nada Nada aconsejable el
suave rango de 4 a 5,
2 Muy, muy suave Se empieza a notar Se empieza a notar que se estima es
el 75% de la FCM.
3 Muy poco Muy poca Muy poca
4 Poco Poca Poca Para las otras dos,
es aconsejable
5 Algo duro Moderada Moderada encontrarse entre
6 Duro Algo severa Algo severa 4 y 6.
7 Muy duro Severa Severa
8 Muy, muy duro Muy severa Muy severa
9 Extremadamente duro Extremadamente severa Extremadamente
severa
10 Insoportable Insoportable Insoportable
TIPOS DE PROGRAMA
IKER IZQUIERDO
PROGRAMA SUAVE

Nivel de afección alto. 2 veces/semana

▪ Caminar: 5 series de 3’ con ritmo de paseo y 2’ de descanso para estiramientos en
flexores de piernas. Si hay buena tolerancia, aplicar progresión A(aumentar series a
10) o B(aumento a 8’ por serie, con aumento de descanso a 3’)
▪ Bicicleta estática: 2 series de 5’ a 50rpm con descansos de 3’ para estirar flexores de
la pierna. Si hay buena tolerancia, aplicar progresión A(aumentar series a 4) o
B(aumento a 8’ por serie, con aumento de descanso a 3’).
PROGRAMA MODERADO

Nivel de afección medio. 3 veces/semana

▪ Caminar: 5 series de 5’ con ritmo de marcha y 1’ de descanso para estiramientos en
flexores de piernas. Si hay buena tolerancia, aplicar progresión A(aumentar series a
10) o B(aumento a 8’ por serie, con aumento de descanso a 2’)
▪ Bicicleta estática: 4 series de 5’ a 50rpm con descansos de 3’ para estirar flexores de
la pierna. Si hay buena tolerancia, aplicar progresión A(aumentar series a 4) o
B(aumento a 8’ por serie, con aumento de descanso a 3’).
▪ Natación: 15 series de 10m en estilo braza con 2’ de descanso para movilidad
general.
PROGRAMA INTENSO

Nivel de afección bajo. 4-5 veces/semana

▪ Caminar: 4 series de 3’ con ritmo rápido o trote y 2’ de descanso para estiramientos
en flexores de piernas. Si hay buena tolerancia, aplicar progresión A(aumentar
series a 8) o B(aumento a 6’ por serie, con aumento de descanso a 3’)
▪ Bicicleta estática: 6 series de 5’ a 50rpm con descansos de 3’ para estirar flexores de
la pierna. Si hay buena tolerancia, aplicar progresión A(aumentar series a 8) o
B(aumento a 8’ por serie, con aumento de descanso a 3’).
▪ Natación: Natación libre.