RECOMENDACIONES DEL ENTRENAMIENTO

RECOMENDACIONES
• Siempre comience con un calentamiento general de 10 minutos con ejercicio
cardiovascular Y CON ESTIRAMIENTOS GENERALES.

• Enfóquese en una técnica “controlada” y en movimientos de rango completo

.
• Incremente las cargas colocando sus pesas más pesadas solamente cuando haya establecido y
dominado su técnica con un rango amplio de movimiento.

• Comience con los rangos de repetición más alto y con las pesas más ligeras, luego progrese
hacia rangos de repetición más bajos y pesas más pesadas a medida que pases las semanas.

• Su meta es comenzar con un máximo de 60 segundos de descanso y ejercitarse hasta su segundo

descanso, entre cada serie, durante todo el ejercicio. No importa cual sea su nivel de condición
física, aún cuando progrese, le debe de “faltar el aire” durante todo el ejercicio. La única
diferencia, a medida que avance, será que su habilidad para tolerar la falta de oxígeno mejorará.

• En resumen, una progresión de entrenamiento apropiada está basada en mejorar la fuerza y la

condición física. Sus resultados se reflejarán en base a su habilidad para entrenar con cargas más
pesadas en estados de fatiga más grandes.

• Progreso es el nombre del juego. Comience los ejercicios a un “paso” cómodo y enfóquese en
“entrar a la caja del dolor” más y más en cada ejercicio. Siempre y cuando haga sus ejercicios más
rápido, con más fuerza y adquiera una mejor condición, su cuerpo se adaptará y mejorará su
capacidad de trabajo.

• Beba por lo menos 2 litros de agua durante la realización del programa.

TERMINE SIEMPRE CON EJERCICIO CARDIOVASCULAR Y ESTIRAMIENTOS AL

FINAL DE CADA SESION