5 Variaciones de

Zancadas
Andrés Tinoco
Willy Ruiz
Miguel Martínez
Karen Alarcón
Zancada En Reversa:
Separa las piernas anchura de tus hombros y, sin
perder el equilibrio, da una zancada hacia atrás
buscando un ángulo de 90º en la pierna de delante y
doblando la rodilla de atrás lo suficiente pero sin llegar
a tocar el suelo. Mantén la espalda recta y la planta del
pie delantero apoyada por completo en el suelo.

Músculos Principalmente Trabajados

Glúteos- Cuádriceps – Femoral
Zancada Lateral
Colócate con los pies a anchura de caderas y las puntas
mirando al frente.
Da una zancada lateral. Al apoyar, lleva la pelvis hacia atrás y
aprieta con la rodilla hacia afuera para que no se cierre.
Mantén esa posición unos segundo para comprobar que estás
bien colocado/a. El peso debe estar distribuido en todo el pie.
Y la otra pierna debe quedar totalmente estirada.
Desde ahí, empuja fuerte el suelo con la pierna flexionada
contrayendo fuerte el glúteo para volver a la posición inicial.

Músculos Principalmente Trabajados

Glúteos -Cuádriceps -Femorales
Zancada + Pulsos
Esta es una zancada tradicional pero el pie
trasero hace unos pequeños pulsos tocando el
piso y levantándolo ligeramente, luego
podemos cambiar de pie con un pequeño salto
o sin salto
puedes hacerse 3 pulsaciones por piernas

Músculos Principalmente Trabajados

Femoral- Glúteos –Cuádriceps- Pantorrillas
Zancada Con Saltos
Acá ahí que tener la espalda recta, las manos
delante del pecho, y hacer una zancada hacia
atrás pero con salto y cambiando de pie con
otro salto
Músculos Principalmente Trabajados
Cuádriceps- Glúteos- femoral
También es muy buen ejercicio de cardio
Zancada Con Rodillazo
Hacemos una zancada hacia atrás con manos en la
cintura o al frente del pecho. Mantenemos la espalda
recta y cuando luego de mandar el pie hacia atrás
elevamos la rodilla casi en frente de nuestro pecho
luego volvemos a hacer este movimiento

Músculos Principalmente Trabajados

femoral- cuádriceps- glúteos