Guion de diapositivas

*Iniciar inmediatamente con las historias*

PPT2: Historia de Sofia
Sofia es una estudiante de Licenciatura en Educación y su profesor de pedagogía infantil anunció
desde el inicio del semestre el proyecto final del curso con el fin de que los estudiantes de la
clase lo fueran trabajando con tiempo durante el semestre. Sofía cada que revisaba el proyecto
solo pensaba en lo abrumada que la hacía sentir la cantidad de tareas que debía hacer para ir
organizando su proyecto final con tiempo. Cada revisaba su tarea sentía ganas de hacer de todo
menos de hacer su tarea. Vio todos los capítulos de la nueva serie que salió en Netflix, revisó sus
redes sociales hasta el infinito, limpió toda la casa, saco a su perrito, salió con sus amigos y
durmió hasta tarde. Y cuando menos pensó el tiempo pasó y ya se encontraba en la última
semana del semestre, y el profesor recordó la fecha de entrega del proyecto. Sofia intentó
comenzar, pero se dio cuenta que no comprendía mucho, que necesitaba más tiempo para hacer
el proyecto y para resolver las dudas del trabajo. Ya no tenía mucho tiempo, pidió asesoría al
profesor el cual le dijo que ya no podía atenderla porque estaba ocupado y Sofia hizo el proyecto
como pudo. Lo envió en la madrugada después de la fecha de entrega. Su nota fue 2,7. Sofía se
sentía culpable y tenía rabia consigo misma, al parecer iba a tener que pedir una recuperación.
PPT3: Historia de Camilo
Camilo estaba en la misma clase que Sofía y tenia que hacer el mismo proyecto.
Desde el momento en que el profesor lo anunció, ese mismo día Camilo
comenzó a planear como iba a organizarse para trabajar a tiempo su proyecto.
Lo dividió en partes y estableció dedicarle 3 horas diarias a la lectura y
redacción que implicaba el proyecto. Hubo algunas cosas que no entendía muy
bien, así lo discutió con sus compañeros, le preguntó a su profesor y resolvió
sus dudas. Camilo terminó a tiempo su proyecto y durante el proceso, también
sacó tiempo para salir con sus amigos, jugar futbol, practicar la guitarra y poder
descansar a gusto. Su nota fue de 4,8 con algunas correcciones. Camilo se
sentía satisfecho por haberlo logrado y haber aprendido mucho en el proceso.
En este taller vamos a aprender a ser más como Camilo, y menos como Sofía.
Yo soy Ketzya Carmona, Practicante de Psicología de Bienestar de la Escuela
de idiomas y el día de hoy voy a estar dirigiendo para ustedes este taller sobre la
procrastinación.
PPT4: Venciendo la procrastinación.
La idea de hacer este taller surgió porque en el servicio de psicoorientación
en Bienestar, muchos compañeros que consultaban comentaban que
frecuentemente postergaban innecesariamente sus proyectos personales y
trabajos de la U, lo cual los hacía sentir frustrados, culpables, ansiosos,
decepcionados de sí mismos por perder el tiempo y no lograr hacer todo lo
que querían hacer. Y en realidad es algo común y nos pasa a todos.
Preguntar: Levante la mano quienes de aquí procrastinan.
Todos los que estamos en esta sala y también las personas que están por
fuera de esta sala, tendemos a procrastinar porque es algo que todos
hacemos.
PPT5: ¿Qué es la procrastinación?
Procrastinar consiste en posponer deliberadamente tareas importantes pendientes, a pesar de tener la
oportunidad de llevarlas a cabo (se tiene el tiempo y la ocasión). Puede afectar a acciones (p. ej
terminar un trabajo pendiente), conductas (p. ej posponer el dejar de fumar o el hacer ejercicio) y/o a la
toma de decisiones.
Las personas que tienden a procrastinar son conscientes de las consecuencias que esto conlleva
como
 Proyectos personales y profesionales estancados
 Recargos económicos
 Problemas de salud
 Oportunidades perdidas
También tiene un elevado costo interno, que suele consistir en sentimientos de inadecuación,
frustración, culpabilidad, reacciones de ansiedad y baja autoestima.
A pesar de conocer el precio a pagar, las personas no toman acción.
PPT6: Hay que aprender a diferenciar la procrastinación de algunos retrasos
necesarios en la vida.
En la vida hay que priorizar cosas y eso implica postergar otras menos urgentes. Eso
no es procrastinar, eso es PRIORIZAR.
La procrastinación por el contrario es una decisión consciente y voluntaria pero
irracional, ya que no tiene sentido hacer algo que sabes tendrá consecuencias
negativas.
PPT7: Ariely
La procrastinación es renunciar a nuestros objetivos a largo plazo por la gratificación inmediata, por
sentirnos instantáneamente mejor.
Pero, ¿como es esto de que la procrastinación es algo normal a pesar de que estamos renunciando a
nuestros objetivos a largo plazo más importantes?

PPT8: Si procrastinas, es una señal de que tienes un cerebro sano, no enfermo.

La procrastinación nos ha permitido mantenernos como especie. Estamos dotados de un sistema
diseñado para procrastinar. ¿Pero como es posible que estamos diseñados para no lograr nuestras
metas? Esto es un poco paradójico con el enunciado de la diapositiva.
PPT9: ¿Cómo ocurre la procrastinación?
Resulta que el cerebro esta diseñado para responder a una cantidad de estímulos estresores del medio
ambiente. Nuestros antepasados tenían que planificar tareas como cazar, recolectar frutos y arar la
tierra. Pero cuando se presentaba un peligro como un depredador o un incendio, ellos postergaban
aquello que tenían que hacer para resolver la situación del momento.
La procrastinación entra a jugar un papel muy importante porque nos permite quitarnos el malestar en el
momento presente.
La señal para el cerebro de que estamos en peligro es el estrés y el miedo, cuando nos enfrentamos a
una tarea que nos hace sentir estrés, nuestra cabeza dice: tenemos que resolver este sentimiento ya o
nos podemos morir.
Nuestro cerebro está diseñado para mantenernos con vida, no le interesa que seamos felices, tampoco
le interesa nuestros objetivos a largo plazo.
venimos equipados para dar prioridad a resolver el estrés del momento en vez de tolerarlo y trabajar por
nuestras metas (a largo plazo).
PPT10: Tym Pychyl. “La procrastinación es un problema de regulación de emociones, no un
problema de gestión de tiempo”
La procrastinación es una forma de manejar estados afectivos negativos: aburrimiento, ansiedad,
inseguridad, frustración, resentimiento y más.
Están relacionados con la forma en la que me veo a mí mismo y al mundo.
No todos intentamos regular las mismas emociones, tal vez eso tenga que ver con nuestra historia de
vida como personas. Algunas personas comenzaron con estos sentimientos negativos porque hubo
algo en su experiencia en el que se pudo sentir frustrado y aprendió que la mejor forma de evadir el
sentimiento era también evadiendo asuntos pendientes.
PPT11: La procrastinación es más qué…
¿Qué hace la procrastinación por nosotros? ¿Por qué esta ahí? No está ahí porque seamos
perezosos, indisciplinados y ya. Si fuera así, este problema se resolvería fácilmente. En realidad, la
procrastinación nos ayuda a combatir estados afectivos negativos, de forma que no nos sintamos mal,
aburridos, angustiados o estresados, sino sentir una gratificación inmediata que no va a durar mucho,
porque después vienen los sentimientos culpa y frustración. O sea que la procrastinación no resuelve
lo que tenemos que hacer, solo nos hace sentir mejor cuando estamos estresados.
La procrastinación se mantiene porque vivimos evitando aquello que sentimos y se convierte en un
circulo vicioso.
PPT12: Perfeccionismo
El perfeccionismo está acompañado de muchos sentimientos de autoexigencia.
Cuando la persona se autoexige demasiado y pretende que todo le quede perfecto,
se encuentra con que no empieza aquello que tiene que hacer porque piensa que
no le va a aquedar tan bien como le gustaría o porque no encuentra el momento
perfecto para hacerlo. O porque no se siente lo suficientemente bueno o capaz
para hacerlo perfecto y nunca empieza nada o si lo empieza y le queda mal, y los
sentimientos posteriores son peores.
También, una de las características de los procrastinadores es que pretenden
evitar el esfuerzo de hacer el trabajo, quieren evitarse el proceso y obtener
resultados inmediatos como por arte de magia.
PPT13: Guía para controlar la procrastinación
Como decía la invitación que se envió desde Bienestar, este taller está diseñado para compartir algunas
técnicas que permitan controlar la procrastinación. Posiblemente quienes estén aquí, están porque quieren
encontrar la forma de solucionar esto.

PPT14: Favorecer el compromiso al cambio

1. Focalízate en los beneficios de cambiar la conducta: Posiblemente quienes estén aquí, están porque
quieren encontrar la forma de solucionar esto. Piensen ustedes que esperan conseguir al cambiar los antiguos
hábitos por nuevos y mejores hábitos, así como revisar que desventajas tiene mantener los viejos hábitos.
2. Potencia tus expectativas de autoeficacia: las creencias que tenemos sobre nosotros mismos sobre
nuestra capacidad de realizar determinadas tareas van a repercutir en que tanto esfuerzo y persistencia
dedicamos a la tarea.
3. Comunicar a otros el proyecto de cambio: Hacer público el plan que se va a llevar a cabo permite que
otras personas colaboren en el cambio de conducta que queremos lograr.
PPT15: Recomendaciones para planear objetivos.
Los objetivos son importantes porque marcan el cambio a recorrer. Cuando los objetivos están bien establecidos,
favorecen el aprendizaje, ya que promueven las nuevas actuaciones, al permitir regular con mayor precisión el
esfuerzo necesario para alcanzarlos, y estimulan la autoeficacia, al permitir evaluar con exactitud la obtención del
éxito.​
PPT16: Tener en cuenta…
Es importante tener en cuenta a la hora de plantearse objetivos, que estos sean realistas, realizables y que se
puedan llevar a cabo en un periodo de tiempo considerable.
A veces somos muy ambiciosos a la hora de fijarnos nuestras propias metas, pero cuando vemos que es algo muy
difícil de alcanzar, corremos el riesgo de abandonarlo, nunca hacerlo y sentirnos un fracaso.
PPT17: Estrategias de cambio.
Algunas estrategias de cambio son: reducir o eliminar estímulos, como: Desinstalar aplicaciones que provoquen
distracción, apagar el celular durante la sesión de estudio, esconder el celular.
Cuando estés haciendo la tarea desde el computador, dejar abiertas solamente las pestañas que están
relacionadas con la tarea.
PPT18: Poner estímulos que ayuden a aumentar la conducta deseada.
Un espacio de trabajo limpio y ordenado. Pueden emplear un tablero con las actividades programadas en
donde se pueda ver las tareas pendientes.
PPT19: Pasos recomendados
1. Hacer una lista de actividades que se tienen que realizar, priorizándolas por fecha de entrega. ​
2. Planificar un tiempo de trabajo fijo, al principio más breve para ir progresivamente ampliándolo. ​Pasar a
diapositivas 20 y 21 para hablar de los recursos sugeridos.
3. Estructurar las tareas a realizar en pequeños pasos e ir marcando plazos realistas de cumplimiento. Hacer
inicialmente estimaciones generosas del tiempo que se necesitará para combatir un posible exceso de
autoconfianza. Establecer objetivos concretos de trabajo a realizar con el desglose de actividades
especificado y colocarlas en un lugar visible.​
4. Cambiar expectativas. Buscar estrategias de pensamiento más funcionales afrontando los pensamientos
negativos y las creencias poco realistas y disfuncionales relacionadas con la procrastinación.​
5. Planificar y pensar en gratificaciones y refuerzos tras el cumplimiento de las metas establecidas. Marcar en
la lista de tareas las actividades que se vayan haciendo. ​
6. Inicialmente comenzar a trabajar en un contexto en el que las distracciones sean mínimas, en que no haya
conexión a internet ni interrupciones. ​
7. PPT20 y PPT21: Recursos sugeridos, mostrarlos en el paso 2.
 
 ACTIVIDAD
PPT22: Actividad. Explicarla. Dar 10min aprox y motivar la participación
1. ¿Con qué tipo de actividades se entretienen cuando están postergando tareas?
2. ¿Quién nos quiere compartir que piensa o siente al enfrentarse a la tarea?
3. ¿Cuáles son tus comportamientos habituales al postergar?
Experimento mental:
¿Quién nos comparte cual es esa actividad o proyecto que ha estado postergando y
que lo hace sentir?
¿Cuánto te está costando tu procrastinación?
¿Ustedes que piensan que como esa postergación de tareas esta afectando en su vida
cotidiana, en sus relaciones interpersonales, en su salud, en sus finanzas y proyectos
personales?
PPT24: Reflexiones 1
1. La procrastinación se ha convertido en un hábito en tu vida.
2. Necesitas hacer un esfuerzo consciente para lograr un cambio exitoso.
3. Tener un compromiso profundo con tu cambio es una condición necesaria para controlar la procrastinación.
PPT25: Reflexiones 2
4. ¿Qué pasa con las cosas que queremos hacer y nunca hacemos porque no tienen un plazo? ¿Quién me responde
esto?
5. Cualquier momento es el momento perfecto para empezar las cosas que queremos hacer.
PPT26: Esta es la reflexión más importante
"Cuando posponemos nuestras metas, básicamente estamos postergando nuestras vidas. Sin duda, estamos
perdiendo el tiempo que podríamos estar utilizando para alcanzar nuestra meta. La cuestión es que el recurso más
finito y limitado de nuestras vidas es el tiempo. Sólo tenemos una cantidad finita de tiempo para vivir. ¿Por qué
desperdiciarlo? ¿Por qué desperdiciarlo huyendo de las tareas que queremos o necesitamos hacer?"
PPT27: Y por último ya para finalizar este taller.
Recuerden que: Para tener cambios reales es necesario tomar acción.
El problema no es procrastinar, todos llegamos a hacerlo, el problema es que la mayoría de las cosas importantes en
la vida no tienen plazo.
El verdadero cambio depende de ti.
 Preguntas para el consultante con ideación
suicida
1. ¿Tiene ideas de muerte?
2. ¿Lo ha intentado?
3. ¿Cómo fue?
4. ¿Lo has estado pensando en estos días?
5. ¿Cuándo fue la última vez que lo pensaste?
6. ¿Qué has estado pensando? (Ideas de muerte activas o pasivas)
7. ¿Para qué lo harías?
8. ¿Cómo lo harías?
9. ¿Qué te detiene?
10. ¿Estás dispuesto a recibir ayuda? -> Se debe activar la ruta de atención mas inmediata.