HIGIENE POSTURAL EN

MANEJO DE CARGAS

SILVANA VARELA SUAREZ

FISIOTERAPEUTA ESP. SALUD OCUPACIONAL
ASESORA EN PREVENCION ARL SURA

CONCEPTOS BASICOS
La higiene postural es un conjunto de normas,
consejos y actitudes posturales, tanto
estticas como dinmicas, encaminadas a
mantener una alineacin de todo el cuerpo,
con el fin de evitar posibles lesiones.
Consiste en aprender cmo
adoptar posturas y realizar
movimientos o esfuerzos de
forma que la carga para la
columna
sea
la
menor
posible.

OBJETIVOS
Educar

sobre la aplicacin correcta de la

mecnica corporal en la ejecucin de las
tareas cotidianas.

Prevenir

la aparicin de posibles alteraciones

y/o lesiones del sistema osteomuscular en
los trabajadores.

Aprender

a realizar los esfuerzos de la vida

cotidiana de la forma ms adecuada posible,
disminuyendo el riesgo de padecer problemas
de espalda

NUESTRA COLUMNA
La columna vertebral es
una estructura compleja,
que soporta el peso de todo
nuestro cuerpo a lo largo
de la vida, adems de
realizar
otras
muchas
funciones.
No es raro que descuidemos
o no sepamos cuidar esta
maravillosa estructura, de
aqu a que todos suframos
en
alguna
etapa
de
nuestras vidas dolores o
molestias en la espalda.

ANATOMIA DE COLUMNA

Ten en
Si un disco recibe
cuenta!
demasiada presin, se
puede romper y la
sustancia
gelatinosa
salir
de
ste,
ocasionando compresin
en el nervio y daarlo.

PATOLOGIAS
Lumbalgia
Es el dolor que se produce en la
regin inferior de la espalda.
Esta regin inferior o lumbar se
compone de 5 vrtebras con sus
discos, races nerviosas, msculos
y ligamentos. Las vrtebras de
esta regin son las ms grandes y
soportan un mayor peso.

Cmo se manifiesta?
Dolor

en la zona lumbar.
Irradiacin del dolor hacia las extremidades inferiores.
Dolor intenso al ponerse de pie e intentar caminar.
Limitacin dolorosa a la movilidad.
Sensibilidad dolorosa en una o varias apfisis vertebrales.
Contractura muscular paravertebral.

CONTROL Y PREVENCION
Lumbalgia
La mejor forma de evitar lesiones lumbares es adoptando
posturas mnimas para que no se desencadene este proceso.

LUMBALGIA MECANICA
La lumbalgia es el cuadro clnico que consiste en dolor en la regin
lumbar, acompaado o no de dolor irradiado, asociado habitualmente
a limitacin dolorosa de la movilidad y que en la mayora de los casos
tiene un carcter inespecfico, presentando caractersticas mecnicas.
El 70-80% de los individuos pueden tener al menos un episodio de dolor
lumbar en su vida. Es uno de los motivos ms frecuentes de consulta
mdica y la 2 causa de baja laboral.

Ten en
Cuando
lalumbalgia
cuenta!
dura ms de 6
semanas hablamos
de
unalumbalgia
crnica.

QUE CAUSA UN DOLOR

LUMBAR?
Se

produce cuando, por ejemplo, alguien

levanta algo muy pesado o se estira
demasiado,
causando
un
esguince,
torcedura o espasmo en uno de los
msculos o ligamentos de la espalda.

Si

la columna se tuerce o comprime

demasiado, un disco puede romperse o
sobresalir.

Esta

ruptura puede poner presin sobre

uno de los ms de 50 nervios enraizados en
la mdula espinal que controlan los
movimientos del cuerpo y transmiten
seales desde el cuerpo al cerebro.

Cuando

estas
races
nerviosas
se
comprimen o irritan, se produce el dolor
de espalda.

HABITOS DE TRABAJO
POSTURAS INCORRECTAS
Postura

Mantenida.
Postura Prolongada.
Postura forzada.
Postura Antigravitacional.
Requerimientos Excesivos De
Movimiento:
Movimiento + Postura Incorrecta.
Repetitividad.

POSTURAS ADECUADAS
E INADECUADAS

POSTURAS ADECUADAS
E INADECUADAS
Al Cargar

Sentado

Caminar

Domir

POSTURA ADECUADA
En nuestro puesto de trabajo!

CLASIFICACION DE POSTURAS
POSTURA ESTATICA
Alineacin corporal mantenida de
todos sus segmentos en una
situacin
especfica
de
quietud(decbito, sedente, bpeda.)

EFECTOS SOBRE NUESTRA SALUD

Grado

de fatiga.
Molestia o dolor muscular.
Trastornos musculo esquelticos.

PARA RECORDAR!

LAS MALAS POSTURAS TARDE O

TEMPRANO DAARAN TU ESPALDA!

PROVOCANDO!..

EN ESPECIAL

HIPERLORDOSIS

ESCOLIOSIS

CIFOESCOLIOSIS

CIFOESCOLIOSIS

CLASIFICACION DE POSTURAS
POSTURA DINAMICA

Es la actitud corporal y de los

segmentos adoptada durante el
movimiento(actividades
cotidianas, caminar, correr, etc.)
EFECTOS SOBRE NUESTRA SALUD
Previene

malas posturas.
Nuestro
cuerpo
permanece
activo.

DISMINUIR LOS EFECTOS

POSTURA ESTATICA

1. ESCOGER LA POSTURA
ADECUADA!
Alternando de pie y sentada
Sentado nicamente.
Parado nicamente.
2. SILLAS CONFORTABLES!
Altura graduable, espaldar
completo y acabado confortable.
4. SUMINISTRAR LOS REPOSAPIES!

DISMINUIR LOS EFECTOS

POSTURA DINAMICA
MANIPULAR Y LEVANTAR
EL PESO CORRECTAMENTE
. Mantener la espalda recta
. Doblar la rodilla.
. Realizar la fuerza con los brazos y las
piernas.
1.

2.EVITAR MOVIMIENTOS MANUALES

REPETITIVOS
Rotando por diferentes tareas siempre
y cuando se modifique la postura.
Suprimiendo hasta donde sea posible
los incentivos o colocando topes
razonables.

HERNIA DISCAL

LaHERNIA DISCALes unaenfermedaden la que parte

deldisco intervertebral(ncleo pulposo) se desplaza
hacia la raz nerviosa, la presiona y produce lesiones
neurolgicas derivadas de esta lesin. Pueden ser
contenidas (solo deformacin, tambin llamada
protrusin discal) o con rotura.

CAUSAS DE LA HERNIA
DISCAL

Las principales causas que originan una hernia

discal son las siguientes:
Por

degeneracin o
envejecimiento articular

Por

un mecanismo repetitivo de flexin - extensin

del tronco cargando mucho peso.(profesiones donde
se exige grandes esfuerzos).

Por

exceso de peso y volumen corporal,

acentundose el riesgo con un abdomen
voluminoso. Se produce entonces una
presin excesiva en la parte posterior
vertebral.

CONTROL Y PREVENCION
Principales controles
tratamiento:

prevencin

Evitar actividades que requieran

levantar elementos pesados o
agacharse muchas veces

para

Practique una postura correcta.

Mantenga un peso saludable.

Siga un programa de terapia fsica con el objetivo

de fortalecer los msculos de su espalda y
mejorar la flexibilidad del abdomen y la espalda.

HABITOS POSTURALES
1

10

11

12

DE PIE

SENTADO

CORRECTO

INCORRECTO

QU ES UNA
Cualquier
objeto susceptible de
CARGA?

ser movido. Incluye por ejemplo la

manipulacin de personas y la
manipulacin de animales.

CARACTERSTICAS DE LA CARGA.
demasiado pesada o demasiado grande.
Cuando es voluminosa o difcil de sujetar.
Cuando est en equilibrio inestable.
Cuando est colocada de tal modo que debe
sostenerse o manipularse a distancia del tronco o
con torsin o inclinacin del mismo.
Cuando la carga, debido a su aspecto exterior o a
su consistencia, puede ocasionar lesiones al
trabajador, en particular en caso de golpe.

LA MANIPULACIN
MANUAL DE CARGAS
Cargas cualquier operacin de transporte o sujecin de
una carga por parte de uno o varios trabajadores.
Puede ser:
De forma directa (levantamiento, colocacin).
como indirecta (empuje, traccin, desplazamiento).

PRINCIPIOS BASICOS DE
SEGURIDAD

GIROS DE CINTURA

Los levantamientos con torsiones del tronco son

relativamente frecuentes

El trabajador no es consciente del riesgo que asume

al efectuar levantamientos de esta forma

LESIONES DERIVADAS DE LA
MANIPULACIN MANUAL DE CARGAS
Las ms frecuentes son:
aparicin de fatiga fsica.
Lesiones Inmediatas

acumulacin de pequeos
traumatismos .
Contusiones.
Cortes.
Heridas.
Fracturas.
lesiones msculo-esquelticas

GENERALIDADES

SEXO

LEVANTAMIENTO

12.5Kg.

25.0 Kg.

TRANSPORTE

20.0 Kg.

50.0Kg.

LEVANTAMIENTO DE LA
CARGA

Levantar suavemente, por

extensin de las piernas,
manteniendo la espalda derecha.

MANEJANDO CARGAS

Distensiones,
desgarros, hernias
de disco

RESUMEN

MOVIMIENTOS REPETITIVOS

Inflamacin de tendones,
sndrome del tnel del carpo

TEN MUY EN CUENTA!...

Si adoptas unas sencillas costumbres y las
mantienes, te asegurars una calidad de vida
duradera!..

Como ser tu espalda en un

futuro?....