HIGIENE POSTURAL> Las posturas que adquirimos diariamente durante las tareas que se

realizan en el trabajo y hogar son parte importante del bienestar de la columna vertebral, esto
se debe a que cada posición que se ejecute si se de forma incorrecta y repetitiva puede generar
a corto, mediano o largo plazo una lesión por sobrecarga o degenerativa, algunas de estas
lesiones son las hernias discales, deformidades de columna como la escoliosis, posturas
cifóticas, contracturas musculares entre otras.
"Es el conjunto de normas cuya función principal es mantener la postura
correcta del cuerpo durante las realización de la actividades de la vida
diaria."
¿Por qué es importante la higiene postural?
La importancia de la higiene postural radica en que con la postura adecuada durante la
realización de las diferentes actividades del día a día del ser humano se logran evitar y prevenir
lesiones a nivel de la columna vertebral principalmente, que es el segmento encargado de
sostener el peso corporal, por que el mayor impacto reside sobre ella y se presentan la mayoría
de las molestias y dolores de espalda.
Aunque otras estructuras como las manos, piernas, rodillas y pies también pueden ser
lesionadas producto de las malas posturas.
¿Cuáles son las normas de higiene postural?
De acuerdo a las actividades de la vida diaria que se desarrollen se adquieren varias posturas
en el cuerpo como la sedestación, bipedestación, el decúbito prono o el decúbito supino, que
son posiciones básicas anatómicas.
Al sentarse frente al computador se debe utilizar una silla que sea regulable en altura y
permita apoyar los pies (si los pies no llegan al piso, coloque un reposapiés para apoyarlos) y
mantener las rodillas en un ángulo de 90°, así mismo debe tener un respaldo que mantenga las
curvaturas fisiológicas de la columna normales, sobre todo a nivel de la columna lumbar. La
distancia entre los ojos y el monitor del computador debe estar a una distancia aproximada de 45
cm, la silla debe tener apoya brazos que faciliten una flexión de codo de 90°, además el teclado
y el mouse deben estar al mismo nivel de sus codos, facilitando el apoyo de los brazos y codos.
La iluminación debe ser natural evitando al máximo el brillo o reflejos en la pantalla del
computador.
"La higiene postural logra evitar y prevenir lesiones a nivel de la columna
vertebral principalmente."
Al conducir es necesario que la espalda se encuentra apoyada sobre el respaldo del asiento,
las piernas deben llegar a los pedales con facilidad sin ameritar estirar las piernas para lograr
alcanzarlos. Es necesario evitar recostar el respaldo del asiento mayor a los 20° de inclinación,
ya que se pierde el campo de visión adecuado al conducir.
Al estar de pie (bipedestación) es necesario mantener un pie en alto y apoyado sobre un
escalón o un reposapiés, además debe alternarse un pie y luego el otro. Es importante cambiar
la postura frecuentemente.Si trabaja en bipedestación prolongada y debe utilizar los brazos se
debe realizar en una altura adecuada, evitando movimientos repetitivos de inclinación o
lateralización del tronco.
Al recoger algún objeto o hacer un levantamiento de carga al agacharse debe realizarse
flexionando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando los dos pies en el
suelo, ligeramente separados y lo más cerca posible del peso que debe cargar. Al mantener la
carga lo más cerca del cuerpo le da mayor estabilidad para hacer el levantamiento con el
impulso de las piernas. Si deben colocarse más arriba de la altura corporal es necesario subirse
a una escalera para lograr ubicarlo en la altura deseada, sin realizar una hiperextensión de la
columna.
"Una buena postura es parte importante de la salud a largo plazo."
Al vestirse es mejor permanecer sentado al ponerse los calcetines y zapa­tos, elevando la pierna
a la altura de la cadera o bien cruzándose sobre la contraria. Para atarse los cordones, hay que
agacharse con las rodillas flexionadas o elevando el pie y apoyándolo en una silla o tabu­rete.
Al estar acostado es mejor situarse boca arriba o de lado en posición fetal, se debe evitar
dormir en la posición boca abajo (decubito prono), ya que modifica la curvatura de la columna
lumbar y, para poder respirar, debe mantener el cuello girado durante varias horas. Si no puede
dormir en otra postura, puede intentarse haciéndolo sobre un costado del cuerpo flexionando la
cadera y la rodilla contraria al lado que se está ubicando, y manteniendo la pierna de ese lado
estirada, además se debe procurar girar los hombros y adaptar la forma de la almohada a su
cabeza de modo que la postura relativa del cuello en relación a la columna dorsal se lo más
parecido posible a una línea recta en todo el recorrido de la espalda

Las posturas que adquirimos diariamente durante las tareas que se realizan en el trabajo y
hogar son parte importante del bienestar de la columna vertebral, esto se debe a que cada
posición que se ejecute si se de forma incorrecta y repetitiva puede generar a corto, mediano o
largo plazo una lesión por sobrecarga o degenerativa, algunas de estas lesiones son las hernias
discales, deformidades de columna como la escoliosis, posturas cifóticas, contracturas
musculares entre otras.
"Es el conjunto de normas cuya función principal es mantener la postura
correcta del cuerpo durante las realización de la actividades de la vida
diaria."
¿Por qué es importante la higiene postural?
La importancia de la higiene postural radica en que con la postura adecuada durante la
realización de las diferentes actividades del día a día del ser humano se logran evitar y prevenir
lesiones a nivel de la columna vertebral principalmente, que es el segmento encargado de
sostener el peso corporal, por que el mayor impacto reside sobre ella y se presentan la mayoría
de las molestias y dolores de espalda.
Aunque otras estructuras como las manos, piernas, rodillas y pies también pueden ser
lesionadas producto de las malas posturas.
¿Cuáles son las normas de higiene postural?
De acuerdo a las actividades de la vida diaria que se desarrollen se adquieren varias posturas
en el cuerpo como la sedestación, bipedestación, el decúbito prono o el decúbito supino, que
son posiciones básicas anatómicas.
Al sentarse frente al computador se debe utilizar una silla que sea regulable en altura y
permita apoyar los pies (si los pies no llegan al piso, coloque un reposapiés para apoyarlos) y
mantener las rodillas en un ángulo de 90°, así mismo debe tener un respaldo que mantenga las
curvaturas fisiológicas de la columna normales, sobre todo a nivel de la columna lumbar. La
distancia entre los ojos y el monitor del computador debe estar a una distancia aproximada de 45
cm, la silla debe tener apoya brazos que faciliten una flexión de codo de 90°, además el teclado
y el mouse deben estar al mismo nivel de sus codos, facilitando el apoyo de los brazos y codos.
La iluminación debe ser natural evitando al máximo el brillo o reflejos en la pantalla del
computador.
"La higiene postural logra evitar y prevenir lesiones a nivel de la columna
vertebral principalmente."
Al conducir es necesario que la espalda se encuentra apoyada sobre el respaldo del asiento,
las piernas deben llegar a los pedales con facilidad sin ameritar estirar las piernas para lograr
alcanzarlos. Es necesario evitar recostar el respaldo del asiento mayor a los 20° de inclinación,
ya que se pierde el campo de visión adecuado al conducir.
Al estar de pie (bipedestación) es necesario mantener un pie en alto y apoyado sobre un
escalón o un reposapiés, además debe alternarse un pie y luego el otro. Es importante cambiar
la postura frecuentemente.Si trabaja en bipedestación prolongada y debe utilizar los brazos se
debe realizar en una altura adecuada, evitando movimientos repetitivos de inclinación o
lateralización del tronco.
Al recoger algún objeto o hacer un levantamiento de carga al agacharse debe realizarse
flexionando las rodillas, con la espalda recta y la cabeza levantada, apoyando los dos pies en el
suelo, ligeramente separados y lo más cerca posible del peso que debe cargar. Al mantener la
carga lo más cerca del cuerpo le da mayor estabilidad para hacer el levantamiento con el
impulso de las piernas. Si deben colocarse más arriba de la altura corporal es necesario subirse
a una escalera para lograr ubicarlo en la altura deseada, sin realizar una hiperextensión de la
columna.
"Una buena postura es parte importante de la salud a largo plazo."
Al vestirse es mejor permanecer sentado al ponerse los calcetines y zapa­tos, elevando la pierna
a la altura de la cadera o bien cruzándose sobre la contraria. Para atarse los cordones, hay que
agacharse con las rodillas flexionadas o elevando el pie y apoyándolo en una silla o tabu­rete.
Al estar acostado es mejor situarse boca arriba o de lado en posición fetal, se debe evitar
dormir en la posición boca abajo (decubito prono), ya que modifica la curvatura de la columna
lumbar y, para poder respirar, debe mantener el cuello girado durante varias horas. Si no puede
dormir en otra postura, puede intentarse haciéndolo sobre un costado del cuerpo flexionando la
cadera y la rodilla contraria al lado que se está ubicando, y manteniendo la pierna de ese lado
estirada, además se debe procurar girar los hombros y adaptar la forma de la almohada a su
cabeza de modo que la postura relativa del cuello en relación a la columna dorsal se lo más
parecido posible a una línea recta en todo el recorrido de la espalda

Fuente>https://www.fisioterapia-online.com/glosario/higiene-postural

ESCOLIOSIS> Es normal tener una leve curvatura hacia un lado en la columna vertebral. La
escoliosis se define como una curvatura de más de 10 grados. La curvatura puede tener la
forma de una C o de una S, y la columna vertebral puede también estar rotada (torcida).
Tipos de escoliosis
Existen dos tipos de escoliosis. La escoliosis no estructural (móvil) suele ser ocasionada por
una afección ajena a la columna vertebral y desaparece cuando esta se corrige. Por
ejemplo, si una de sus piernas es más larga que la otra, la curvatura de su columna
vertebral desaparece cuando se sienta.

La escoliosis estructural (verdadera) es una curvatura fija en su columna vertebral. Por lo

general, la causa subyacente de la escoliosis estructural no puede ser tratada.

Síntomas de la escoliosis
La escoliosis suele no presentar síntomas a menos que la curvatura se agrave. Por lo
general no es dolorosa pero debido a los cambios en la apariencia, puede ser una afección
preocupante.

La primera señal de la escoliosis puede ser que la ropa cuelgue de forma dispareja, o
cuando un padre o maestro notan un cambio en la postura. Otros síntomas pueden ser que
un hombro esté más levantado que el otro o que un omóplato esté salido. El espacio entre
el cuerpo y los brazos puede verse diferente en cada lado cuando el niño se para con los
brazos a los costados. Una cadera puede ser más prominente. Una curvatura puede
desarrollarse rápidamente en los niños cuando crecen de golpe. Una curvatura pequeña
puede volverse grande en un periodo relativamente corto.

Si la curvatura está en la espalda superior, las costillas pueden salirse hacia un lado. Esto
se conoce como joroba de costilla o protuberancia de costilla. En las jóvenes y mujeres, un
seno puede estar más alto que el otro o parecer más grande que el otro.
Causas de la escoliosis
Existen diferentes causas para la escoliosis.
Idiopática
La escoliosis idiopática es un tipo de escoliosis adquirida; es decir que no es de nacimiento.
‘Idiopático’ implica que es una enfermedad de causa desconocida. La curvatura con
escoliosis idiopática es casi siempre hacia la derecha.

La escoliosis idiopática es bastante común, y afecta a dos o tres de cada 100 personas. En
ocho de cada diez casos, esta afección suele desarrollarse entre los 10 y 15 años de edad,
durante el crecimiento rápido o “estirón" de la pubertad. Esta se denomina escoliosis de
inicio tardío o escoliosis idiopática adolescente y la curvatura casi siempre es hacia la
derecha. Durante la adolescencia, las niñas son mucho más propensas a desarrollar esta
afección. Probablemente esto se deba a que las niñas suelen tener un “estirón” más corto y
rápido que los niños.
Con menor frecuencia, la escoliosis se puede desarrollar en niños más pequeños. Esta se
denomina escoliosis idiopática de inicio precoz. La curvatura suele ser hacia la izquierda, y
el porcentaje de niños afectados es un poco mayor que el de niñas.

Congénita
Si una persona nace con una columna vertebral con una curvatura anormal, se denomina
escoliosis congénita. La causa de esta afección es el desarrollo de una vértebra que no es
simétrica. A veces dos vértebras están fusionadas (unidas entre sí) en un lado y a medida
que la persona crece la columna vertebral se va curvando. La curvatura suele ser evidente
antes de que el niño llegue a la adolescencia.
Neuromuscular
Esto se debe a una afección que incide en los nervios o músculos de la espalda, como por
ejemplo la parálisis cerebral o la distrofia muscular. La escoliosis neuromuscular es del tipo
‘estructural’ cuando se presenta una rotación además de la curvatura de la columna
vertebral y ‘no estructural’ si no hay rotación de la columna vertebral. La escoliosis no
estructural puede deberse a problemas que incluyen:
● una mala postura
● espasmos musculares, por ejemplo, causados por un disco comprimido o
desplazado
● tener una pierna más corta que la otra

Tratamiento de la escoliosis
Soporte ortopédico
Su médico puede recomendar un soporte ortopédico para la espalda si la curvatura de la
columna vertebral de su hijo tiene más de 20 grados. Debe discutir a fondo esta opción de
tratamiento con su médico. Un soporte ortopédico solo funciona para los niños que no han
terminado de crecer. No corregirá la escoliosis pero puede ayudar a evitar que la curvatura
empeore. Se encuentran disponibles distintos tipos de soportes ortopédicos; por lo general
están hechos de plástico rígido o fibra de vidrio. El tipo más común cubre más o menos la
misma área que un chaleco. Para una curvatura más marcada, puede ser necesario un
soporte ortopédico que cubra desde más arriba en el cuerpo y debajo del mentón. Para que
sea efectivo, se debe usar el soporte por hasta 23 horas al día.

Cirugía para escoliosis

Según el grado de curvatura, su especialista puede recomendar una cirugía. El propósito de
la cirugía es reducir el grado de la curvatura de la columna vertebral y evitar que empeore.

La técnica más común es la fusión espinal, en la que los huesos afectados de la columna
vertebral son enderezados y luego se fusionan (unen) entre sí. La curvatura se corrige
mayormente por varillas metálicas y tornillos que se ajustan en la columna vertebral.

Prevención de la escoliosis
No existe modo de prevenir la escoliosis idiopática. La detección temprana y un tratamiento,
de ser necesario, ayuda a evitar que empeore.

Si tiene antecedentes de escoliosis en su familia, puede hacer que examinen a sus hijos
regularmente para determinar si hay escoliosis, desde los nueve años hasta que son
adolescentes. Todos los niños recién nacidos se revisan para detectar si hay un caso poco
frecuente del tipo de comienzo temprano, como parte de una revisión posnatal de rutina.
Cómo convivir con escoliosis
La mayoría de las personas que desarrollan escoliosis idiopática de adolescentes no tienen
ningún problema que ponga en peligro sus vidas, pero sí puede hacer que les resulte difícil.
A medida que la curvatura empeora, los huesos de la columna vertebral (vértebras) tienden
a rotar. Esto hace que las costillas giren, lo que reduce el espacio en la caja torácica y les
dificulta respirar adecuadamente. Esto es un problema únicamente para las curvaturas
graves de más de 60 grados.
Las curvaturas graves también pueden restringir el movimiento. Mientras más temprano
comienza la escoliosis y más arriba se forme la curva en la espalda, peor es la curvatura.
La escoliosis no ocasionará complicaciones físicas importantes, pero tener una curvatura
espinal puede afectar su imagen corporal y confianza en sí mismo.
Incluso en los casos no tratados, existen buenas evidencias de que las personas pueden
vivir una vida plena y productiva.

CIFOSIS> Es la curvatura de la columna vertebral que produce un arqueamiento o redondeo de

la espalda. Esto hace que se presente una postura jorobada o agachada.
Causas
La cifosis se puede presentar a cualquier edad, aunque es poco frecuente en el momento
del nacimiento.
Un tipo de cifosis que aparece en la adolescencia temprana se conoce como enfermedad
de Scheuermann. Es provocada por el apretamiento de varios huesos de la columna
(vértebras) consecutivos. Se desconoce la causa de la afección. La cifosis también se
presenta en adolescentes jóvenes que tienen parálisis cerebral.
En los adultos, la cifosis puede ser causada por:
● Enfermedades degenerativas de la columna (como la artritis o degeneración de
discos)
● Fracturas causadas por osteoporosis (fracturas osteoporóticas por compresión)
● Lesión (traumatismo)
● Deslizamiento de una vértebra hacia adelante sobre otra (espondilolistesis)
Tratamiento
El tratamiento depende de la causa del trastorno:
● La cifosis congénita requiere una cirugía correctiva a temprana edad.
● La enfermedad de Scheuermann se trata con un corsé y fisioterapia. A veces se
requiere cirugía en caso de curvaturas grandes y dolorosas (superiores a 60
grados).
● Las fracturas por compresión a causa de la osteoporosis probablemente no se
toquen si no se presenta dolor ni problemas del sistema nervioso. Pero la
osteoporosis necesita tratarse para ayudar a prevenir fracturas futuras. En caso de
deformidad o dolor grave a causa de la osteoporosis, la cirugía es una opción.
● La cifosis causada por una infección o un tumor necesita un tratamiento oportuno, a
menudo con medicamentos y cirugía.
El tratamiento para otros tipos de cifosis depende de la causa. Es necesaria una cirugía si
se presentan síntomas neurológicos o dolor persistente.

LORDOSIS. se le conoce por el nombre de lordosis lumbar o hiperlordosis a aquella

condición en la cual se genera una curvatura de forma excesiva en la columna vertebral,
específicamente en la parte baja de la espalda. Dicho tipo de curvatura suele formarse en
forma de una C bastante redonda en la región lumbar.
Se trata de un tipo de curva que se forma hacia adentro y se reconoce con facilidad ya
que se forma justo por encima de los glúteos. En la mayoría de los casos esta
hiperlordosis lumbar se genera por malas posturas, falta de ejercicio o errores al momento
de realizar ciertas rutinas de ejercicio.
¿Cuáles son los síntomas de la lordosis lumbar?
Ahora que tienes una concepción más completa sobre la lordosis qué es, es momento de
hablar al respecto los síntomas de este padecimiento. Ya que solo conociendo la
sintomatología que presenta podrás reconocer de forma rápida y sencilla si estás
presentando un caso de este tipo de afección o no. Por tanto, los síntomas de la lordosis
lumbar son:
Curva excesiva en la parte baja de la columna vertebral
Sin duda alguna, el síntoma más notable al respecto de este padecimiento es la notable
curvatura lumbar que se presenta en la parte baja de la espalda. Es algo que se nota a
simple vista y que, apenas lo notes, debes preocuparte al respecto.
Dolor en la parte baja de la espalda
Del mismo modo, está el síntoma del dolor. Si padeces de este tipo de curva es totalmente
normal que sientas dolor leve en la parte baja de la espalda, justo en donde se ubica la
curvatura. El cual puede ir en aumento de forma paulatina a medida que va incrementando
la formación de la curva.
Daños en la región lumbar

Mala postura
Todas aquellas personas que mantienen una mala postura en el día a día están propensas
a padecer de esta afección. En especial todas aquellas que trabajan mucho tiempo
estando sentadas frente a un ordenador. Ya que los músculos de la zona lumbar se
contraen para mantener en su lugar a la columna vertebral. Así que estar así mucho tiempo
puede comenzar a empujar a tu columna fuera de su alineación adecuada.

Obesidad
La obesidad también puede propiciar la generación de este tipo de afección. Ya que el
exceso de grasa a nivel abdominal puede generar una presión adicional en la zona inferior
de la espalda. Por tanto, la hiperlordosis lumbar y barriga se encuentran relacionadas y
de allí que sea fundamental mantenerse un peso adecuado en todo momento.
Falta de ejercicio
Al realizar poco ejercicio o poca actividad física estás haciendo que tus músculos se
debiliten de forma paulatina. Por lo tanto, se incrementan las posibilidades de que se
forme esta curvatura en la zona lumbar.
Grados de lordosis lumbar
Otro factor de suma importancia a conocer al respecto a este tema tiene que ver con los
grados de la lordosis lumbar. Según el nivel en el que se encuentre tu caso puede ser
más o menos grave de tratar. Por lo tanto, los grados conocidos hasta el momento son:
Lordosis
Cuando se está ante una lordosis normal la misma se ubica en el nivel más básico de
todos. En este punto el paciente tiene las curvas fisiológicas normales en el área de la
espalda. Ya que hay personas que de forma natural tienen una ligera desviación, pero ésta
no generará dolor ni molestias en su día a día.
Hiperlordosis
En cambio, cuando se habla de hiperlordosis se está ante un caso mucho más grave en el
que la curvatura es notablemente marcada y está comenzando a generar problemas. Esta
es una lordosis lumbar fisiológica que se encuentra en un nivel superior.
Rectificación lumbar
La rectificación lumbar se genera cuando, con ayuda de un buen tratamiento o un cambio
de estilo de vida, la persona logra rectificar la curvatura de su espalda y su espalda se
nota más derecha.
Inversión
La inversión se genera cuando el nivel de rectificación lumbar ha superado los límites
aceptables. Por lo que, en lugar de que la curva comience a generarse hacia adentro,
comenzará a generarse hacia afuera.
Tratamientos para la lordosis lumbar
En caso de que comiences a notar que estás padeciendo de una lordosis o hiperlordosis,
necesitas recurrir a un buen tratamiento para corregir la aparición de esta curvatura. Ya que
solo así podrás tratar de forma efectiva este padecimiento para evitar que se agrave o
cause molestias mucho mayores. Por tanto, los tratamientos para la lordosis lumbar más
recomendados son: