Capacitación sobre daños

asociados al uso de la
computadora
Curso online
 Reglas de convivencia
Durante la clase

Identifique las salidas de Coloque sus Atención al horario

emergencia y equipos. celulares en modo de inicio y
silencio. finalización
de la presentación.

Participe Active sus Coloque sus micrófonos

activamente del videocámaras. en modo silencio.
curso, recuerde
que hay una
evaluación al final.

2 Support Brigades
 Ergonomía en el
trabajo

El trabajo ante una

pantalla puede conllevar Aproximadamente el
El trabajo de servicios a una postura contraída, 50% de trabajadores
tiene niveles dolores de espalda, presentan problemas
considerables de carga cuello, molestias en ojos, posturales.
estática. cansancio, etc.

3 Support Brigades
 Ergonomía en el
trabajo

Busca corregir y diseñar el ambiente laboral con el

objetivo de disminuir riesgos asociados al tipo de
actividad: movilidad restringida, posturas inadecuadas,
iluminación deficiente, entre otros elementos, y sus
consecuencias negativas sobre la salud y el bienestar de
las personas.

4 Support Brigades
Fatiga física
Ergonomía
 Efectos de la salud
Por uso de la computadora

FATIGA VISUAL: Irritación de

ojos, pesadez en parpados u ojos.

FATIGA MENTAL: Dificultad en

la concentración, dolor de cabeza.

10 Support Brigades
 Efectos de la salud
Por uso de la computadora

FATIGA FISICA: dolor habitual en

cuello, espalda o cintura, tensión
en hombros, molestia en las
piernas (adormecimiento,
calambres)

11 Support Brigades
 Factores ambientales
Ambiente luminotécnico y cromático

• Las deficientes condiciones de calidad y cantidad de la

iluminación disponible en una estación de trabajo
podrían generar fatiga.

• Fatiga del sistema nervioso central, como resultado del

esfuerzo requerido para interpretar señales poco claras
o ambiguas.

17 Support Brigades
 El brillo
Ergonomía en el trabajo

El brillo directo ocurre cuando

la luz incide directamente sobre
los ojos. Por ejemplo, si una
luminaria está ubicada frente al
usuario del monitor, en su campo
visual.

18 Support Brigades
 El brillo
Ergonomía en el trabajo

El brillo indirecto ocurre por la

reflexión de la luz sobre
superficies del entorno. Por
ejemplo, cuando la luz del sol
penetra por las ventanas se refleja
en la pantalla e incide sobre los
ojos.

19 Support Brigades
 El brillo
Ergonomía en el trabajo

20 Support Brigades
 El brillo
Técnicas

- Ubique el monitor del computador de

tal manera que las ventanas queden
orientadas en forma perpendicular
respecto al plano de la pantalla (a la
izquierda o la derecha).
Las ventanas no deben quedar detrás ni
delante del monitor.

21 Support Brigades
 El brillo
Técnicas

- Regule la disposición espacial del monitor evitando

los reflejos.

- Utilice
Regule los sistemas espacial
la disposición de del monitor evitando
regulación de brillo/contraste
los reflejos.
que incorpora
Utilice los el monitor. de
sistemas regulación de
brillo/contraste que incorpora el monitor.
- Adquiera el hábito de utilizar las
cortinas o persianas para regular la
contribución de luz natural en el recinto.

22 Support Brigades
¿Cómo debe ser tu puesto de
trabajo?
 Puesto de trabajo
¿Cómo debe ser tu puesto de trabajo?

Espacio de trabajo
Deberá tener las dimensiones
adecuadas que permitan libertad de
movimientos y posicionamiento
adecuado.

33 Support Brigades
 Puesto de trabajo
¿Cómo debe ser tu puesto de trabajo?

Silla de Trabajo
La altura del asiento debe ser
ajustable, respaldo reclinable, con
cinco ruedas, giratoria y acolchada.
Iluminación
Las fuentes de luz, tanto naturales
como artificiales, no deben
procurar deslumbramientos ni
reflejos en la pantalla.

34 Support Brigades
¿Cómo debe ser tu puesto de
trabajo?

COLOCACIÓN CORRECTA, CENTRADA, EN AMBOS TIPOS DE MESA

 ¿Cómo debe ser tu puesto de
trabajo?

Altura de la Pantalla
Debe estar ubicada de tal
formar que la parte superior de
la pantalla se encuentre a la
misma altura que los ojos.

37 Support Brigades
 ¿Cómo debe ser tu puesto de
trabajo?

Distancia de la pantalla
La pantalla se colocará a una
distancia NO superior del
alcance de los brazos,
antebrazos y manos extendidas.

38 Support Brigades
 ¿Cómo debe ser tu puesto de
trabajo?

Mesa de trabajo
Debajo de la mesa debe quedar
espacio holgado para las piernas
y para permitir movimientos.
Debe evitarse que los cajones
restrinjan el movimiento.

39 Support Brigades
 ¿Cómo debe ser tu puesto de
trabajo?

Teclado
Debe ser independiente y tener
movilidad que permita al trabajador
adaptarse a las tareas a realizar. Debe
estar en el mismo plano que el ratón.

40 Support Brigades
¿Cómo debe ser tu puesto de
trabajo?
 Medidas Preventivas

Determinar los periodos de

descanso, estos descansos deben
aprovecharse para variar de
posturas e incluso para realizar
estiramientos que relajen las
zonas musculares más afectadas.

56 Support Brigades
Pausas activas

Consiste en la utilización de varias técnicas de estiramiento y

relajación durante la jornada laboral.
Objetivos de las Pausas Activas

Prevenir trastornos- ósteo musculares

causadas por los factores de riesgo de
cargas estáticas y dinámicas como
posturas prolongadas.

Romper la monotonía laboral ,

disminuir los niveles de estrés
ocupacional y propiciar la integración
ocupacional.

Tomar conciencia de que la salud integral

es responsabilidad de cada individuo.
Practicarlo contribuye a disminuir la fatiga
física y mental e incrementar los niveles
de productividad.
 Objetivos de las Pausas Activas

Los ejercicios que se pueden utilizar

como pausas activas son estiramientos
sostenidos movilizaciones articulares y
ejercicios de fortalecimiento muscular.

59 Support Brigades
Ejercicios de espalda y hombros Ejercicios de cabeza y cuello

Póngase de pie, coloque su mano derecha sobre el Mueva la cabeza hacia los lados lentamente.
hombro izquierdo y recline su cabeza hacia atrás. También muévala hacia adelante y hacia atrás

REPITA LOS EJERCICIOS 3 VECES

 Pausas activas
Realice los siguientes ejercicios cada hora o cuando sienta
molestias.

62 Support Brigades
 Pausas activas
Realice los siguientes ejercicios cada hora o cuando sienta
molestias.

63 Support Brigades
 Av. malecón la Costanera 254 –
+51 940 081 950
Los Cedros, Chorrillos- Lima
+51 981 577 120

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