ERGONOMÍA

Mg. Nadieshda Mariana Flores Barriga

https://www.youtube.com/watch?v=85SSNqgirY8
Peligro:
“Fuente o situación con cierto potencial de causar lesiones y deterioro de la salud”
Riesgo:
“La combinación de la probabilidad de ocurrencia de una evento que se encuentre relacionado con
el trabajo peligros y la exposición, además de las gravedad de la lesiones y la mala salud que puede
ser causada por el evento o exposición continuada.”
Ergonomía

• Es la ciencia que busca optimizar la

interacción entre el trabajador, máquina y
ambiente de trabajo
• Busca prevenir los riesgos disergonómicos y
psicosociales en el trabajo.
 ERGONOMÍA

No tener en cuenta los principios de la Ergonomía llevará a diversos

efectos negativos:

•Lesiones
•Enfermedad profesional, o
•Deterioros de productividad y eficiencia.
 ERGONOMÍA

Objetivo:

Diseñar los productos y los

trabajos de manera de
adaptar éstos a las
personas y no al contrario.

Mejora la eficiencia,
seguridad y bienestar de los
usuarios o trabajadores.
 Objetivos de la Ergonomía
❖ Reconocer que los factores de riesgos disergonómicoss.
❖ Reducir la incidencia y severidad de los disturbios músculos esqueléticos relacionados con el trabajo.
❖ Disminuir los costos por incapacidad de los trabajadores.
❖ Mejorar la calidad de vida del trabajo.
❖ Disminuir el absentismo de trabajo.
❖ Aumentar la productividad de las empresas.
❖ Involucrar a los trabajadores como participantes activos e íntegramente informados de los
factores de riesgo disergonómico.
 ÁMBITOS DE LA ERGONOMÍA
Condiciones de trabajo que rodean a la actividad que realiza el trabajador:

•Mejoramiento del ambiente físico de trabajo (confort e higiene laboral).

•Diseño de herramientas, maquinarias e instalaciones desde el punto de vista del

usuario de las mismas.

•Estructuración de métodos de trabajo y de procedimientos en general (rendimiento

y seguridad).

•Selección profesional.

•Capacitación y entrenamiento laborales.

•Evaluación de tareas y puestos.

•Factores organizativos: turnos, salario, relaciones jerárquicas, etc

 ÁMBITOS DE LA ERGONOMÍA

Algunos ejemplos…

Ergonomía Ambiental Ergonomía Física o química

Se encarga del estudio de las condiciones Sus temas más relevantes incluyen posturas de
físicas que rodean al ser humano y que trabajo, sobreesfuerzo, manejo manual de
influyen en su desempeño al realizar diversas materiales, movimientos repetidos, lesiones
actividades, tales como el ambiente térmico, músculo-tendinosas de origen laboral, diseño de
nivel de ruido, nivel de iluminación y puestos de trabajo, seguridad y salud
vibraciones ocupacional.
RIESGOS
DISERGONOMICOS
• Conjunto de atributos de la labor o del puesto de
trabajo que aumentan la probabilidad que el
trabajador expuesto a ellos, desarrolle una lesión
en su trabajo.
Consecuencias
Consecuencias
Consecuencias
 Métodos específicos de evaluación

 OWAS - Posturas Forzadas (Karhu et al., 1977)

 Método RULA - Movimientos Repetitivos (McAtamney & Corlett, 1993)
 Método IBV - Movimientos Repetitivos (Instituto de Biomecánica de Valencia, 1996)
 Método OCRA (Occhipinti & Colombini, 1998)
 Método Guía Técnica (Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo, 1998)
 Ecuación NIOSH - Levantamiento de Cargas (National Institute of Occupational Safety
and Health, 1991)
 Tablas Liberty Mutual (Snook y Ciriello, 1991)
 etc.

23
 TRÍADA DE PREVENCIÓN

 Diseño ergonómico (control de

factores de riesgo)

 Formación

 Ejercicio Físico

26
 Diseño ergonómico

 Diseño físico del puesto para mejorar posturas y

movimientos y reducir esfuerzos musculares
(“Enginneering”)

 Diseño organizacional: pausas, alternancia de tareas,

rotación...(“Administrative”)

27
 Principios básicos del diseño ergonómico

 Tener presentes a todos los posibles usuarios

 Tener en cuenta los requerimientos de la tarea
 Considerar los posibles usos del objeto y la forma en que se va a utilizar
 Requerimientos de producción y limitaciones técnicas (del conjunto del proceso
productivo)
 Participación de todos los implicados en el proceso de diseño
 Minimice las posturas anormales.
 Evite el uso excesivo de fuerza.
 Minimice las repeticiones.
 Minimice la presión de contacto.

Nº 28
Diseño físico
Diseño del área de trabajo

• Zonas de alcance.
• Altura del plano de trabajo.
• Mobiliario.
• Equipos de ayuda.
• Etc.
Diseño de herramientas

• Peso.
• Tipo de agarre y diseño del mango.
• Etc.
Condiciones ambientales

• Iluminación, ruido, ambiente térmico...

Nº 29
Diseño organizacional

Pausas

• Permitir la recuperación muscular.

• Método REFA: Tensión física, mental y del entorno de trabajo.
Rotación de puestos

• Favorecer el uso de distintos grupos musculares.

• Aplicación de la electromiografía.
Alternancia y enriquecimiento de tareas

• Prevenir el trabajo monótono y repetitivo.

• Unidades de producción o células autónomas.

Nº 30
Ergonomía: Movimientos Tolerados

Flexión: SI Torsión: NO
Ergonomía: Puesto de Trabajo
 Formación

• Siguiendo las recomendaciones de la Triada de Prevención se

recomienda realizar Programas de Formación para formar e
informar al trabajador mediante cursos de:

• formación específica del lugar de trabajo

• hábitos posturales
• manipulación de cargas
• laboral/extralaboral

33
Ergonomía:
Teclado
Ergonomía:
Mouse
Ergonomía: Puesto de Trabajo
Ergonomía:
Ruido
“En los lugares de trabajo, donde se
ejecutan actividades que requieren una
atención constante y alta exigencia
intelectual, tales como: centros de control,
laboratorios, oficinas, salas de reuniones,
análisis de proyectos, entre otros, el ruido
equivalente deberá ser menor de 65 dB.”

Resolución Ministerial N°375-2008-TR / Norma Básica de Ergonomía

Ergonomía: Iluminación
Área de Trabajo
Tarea Visual Puesto de Trabajo
(Lux)

Trabajos de oficina. Aulas y oficinas 300

En todos los lugares de trabajo debe haber una

iluminación homogénea y bien distribuida, sea del tipo
natural o artificial o localizada, de acuerdo a la
naturaleza de la actividad, de tal forma que no sea un
factor de riesgo para la salud de los trabajadores al
realizar sus actividades.
EDUCACIÓN EN TÉCNICAS ERGONÓMICAS
Es la estrategia de prevención más
usada por los médicos.

La educación consiste en
información biomecánica, posturas
óptimas, ejercicios para prevenir
lumbalgias, manejo del dolor y el
estrés, estrategias para levantar
pesos.

Esta ha demostrado ser efectiva

en reducir lesiones ocupacionales
y aliviar las lumbalgias crónicas.
 Ejercicio Físico

El ejercicio físico ayuda a mantener un buen tono muscular

ayudando a la reducción de la fatiga.

• Ejercicios de potenciación.
• Ejercicios de estiramiento/relajación.

Nº 43
Pausas Activas

Las actividades en la entrada de datos

tendrán como mínimo una pausa de
diez (10) minutos de descanso por
cada 50 (cincuenta) minutos de
trabajo, y no serán deducidas de la
jornada de trabajo normal.

Se incentivarán los ejercicios de

estiramiento en el ambiente laboral.
 GIMNASIA LABORAL O
PAUSAS ACTIVAS
Se conoce como Pausas Activas o
Gimnasia Laboral aquellos períodos de
recuperación que siguen a los períodos
de tensión de carácter fisiológico y
psicológico generados por el trabajo.

El programa de Gimnasia Laboral se utiliza

para el mejoramiento en la calidad de
vida nuestra.

Se ha venido implementando en algunas

Empresas todas las mañanas antes de
iniciar labores y hacer de esta actividad
un hábito de vida, así como pequeñas
pausas entre horas de trabajo.
 GIMNASIA LABORAL O
PAUSAS ACTIVAS
PAUSAS Y EJERCICIOS:

Tan importante como una buena disposición ergonómica,

es hacer pausas y pequeños ejercicios de estiramiento
cada cierto tiempo.

OBJETIVOS :
1. Crear conciencia respecto a la salud (autocuidado).
2. Prevenir desordenes psicofísicos causados por la fatiga física y mental.
3. Evitar la monotonía durante la jornada laboral
 GIMNASIA LABORAL O
PAUSAS ACTIVAS
Se debe prestar especial atención a la
respiración :
• profunda
•y lo más rítmica posible.

Los ejercicios a realizar en las Pausas

Activas se realizan mínimo una o dos
veces al día durante el turno de ocho

5 y 7 minutos.

Cada ejercicio por 10 segundos.

!
horas laborales con una duración entre
 RECOMENDACIONES PARA LA REALIZACIÓN DE EJERCICIOS
• Realizar los ejercicios suave y lentamente.

• Realice los ejercicios sin forzar.

• No debe haber dolor.

• No realice rebotes en los ejercicios de estiramiento, solo sostenga suavemente la

postura en el punto máximo en que no exista dolor, sentirá que suavemente
empieza a soltar.

• Realice los ejercicios de estiramiento solo mientras siente que existen

músculos tensos que se relajan con el ejercicios, en cuanto deje de sentir ese
efecto y sienta que los músculos han soltado, suspenda temporalmente su uso.
Vuélvalos a utilizar si vuelve a acumularse tensión en el músculo.

• Cada ejercicio puede realizarse de manera individual o en pequeños bloques de

ejercicios en diferentes momentos del día.

• Estos son Ejercicios Básicos, para asegurar un mínimo de flexibilidad,

descompresión, fortalecimiento y adecuada circulación sanguínea,
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICIÓN DE
PIE

1. RELAJACION 2. PESO

Pies separados Traspaso de

peso de un
Abdomen relajado pie a otro
Columna y Cabeza en con rodillas
eje. extendidas.

Hombros sueltos
Respiración profunda.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICIÓN DE
PIE

3. PESO RODILLAS
Traslade el peso con las
rodillas flexionadas,
alternando sin levantar
talones : marcha.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICIÓN DE
PIE

4. PIES
Pararse en la punta
de los pies, luego en
los talones, alternar.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICIÓN DE
PIE

5. PIERNAS
Doblar y estirar las piernas.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICIÓN
DE PIE

6. PELVIS 7. PELVIS
Mover Cruzar un brazo
hacia por atrás
adelante y llegando con la
atrás la mano hasta el
pelvis. glúteo contrario,
alternar.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICIÓN DE
PIE

8. HOMBROS 9. COLUMNA
Tomarse las Subir un pie
manos por la más alto que
espalda y el otro cada
echar hacia cierto tiempo.
atrás los
hombros.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICIÓN SENTADA

1. CUELLO
2. HOMBROS
Movimientos
del cuello: Movimientos de
anterior, hombros: arriba,
posterior, adelante, atrás,
rotaciones, círculos.
lateralizaciones.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICIÓN SENTADA

3. ESTIRAMIENTO 4. ENDEREZAMIENTO
DE COLUMNA
Tomar ambas
manos y estirar, Sentado enderezar la
arriba y al frente. columna y estirarla.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICIÓN SENTADA

5. COLUMNA
Alejar y acercar la columna del
respaldo del asiento.

6. COLUMNA
Sentarse en forma recta con los brazos
colgando. Bajar lentamente la cabeza el cuello
y los hombros, flexionando el tronco.
Continuar hasta que el tronco descanse sobre
los muslos.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICIÓN SENTADA

7. PIERNAS
8. PIERNAS
Empujar una rodilla con la
Separar y juntar
mano de modo que hagan
rodillas.
fuerza ambas, alternar.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICIÓN SENTADA
9. PIES
Movimiento de los pies (punta - talón).
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN CON LAS MANOS

1. Con los brazos extendidos al frente 2. Extienda los brazos, hacia el frente
y manos empuñadas realice empuñe y abra las manos.
rotación de muñecas.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN CON LAS MANOS

3. Extienda los brazos, hacia el 4. Con los brazos extendidos hacia

frente empuñe las manos y delante manos abiertas y dedos
realice movimientos hacia extendidos, separe y una los
arriba y hacia abajo. dedos.
FATIGA VISUAL
1991: Optometrista californiano Jeffrey
Anshel
•mirar a un objeto a través de una ventana
para así poder enfocar a la mayor distancia
posible.
•Realiza 20 parpadeos completos (mantener
hidratada la superficie ocular)
GRACIAS