EDUCACIÓN FÍSICA- EES 33

TRABAJO PRÁCTICO N° 5
3° AÑO

¡Hola chicos y chicas de 3° año!

Vamos a seguir moviéndonos y a trabajar con rutinas de ejercicios que puedan hacer en casa. También
vamos a hacer algunos trabajos escritos.

Parte A: Responder y enviar por mail el siguiente cuestionario:

Voley:
1- ¿En qué consiste este deporte y cómo se juega (reglas básicas)?
2- Medidas de la cancha y alto de la red.
3- Posiciones y funciones de los jugadores en la cancha.
4- ¿Cómo se convierte un tanto? Mencionar todas las opciones que puedan.
5- Mencionar algunas faltas que hacen perder el tanto.
6- ¿Cuántos SET tiene un partido? ¿A cuántos tantos se juega cada uno?
7- Elegí un tipo de pase o golpe de manos y explicá su técnica.

Fecha de entrega: 24 al 28 de agosto de 2020 al correo trabajosef33vb@gmail.com

Parte B: Ejercitar la fuerza muscular para tonificar y/o mejorar nuestra musculatura

En principio les dejo una clase para que realicen 3 veces por semana (los que están entrenados o quieran
trabajar de manera más intensa pueden hacerlo 4 veces por semana, pero siempre dejen un día de
descanso en el medio).
Para entrar en calor vamos a estirar por lo menos 7 grupos musculares, repitiendo cada ejercicio 2 o 3
veces durante 8 a 10 segundos manteniendo la posición indicada:
Luego vamos a hacer algunos ejercicios que nos permitan elevar la frecuencia cardíaca durante 2 o 3
minutos, como por ejemplo trotar en el lugar, saltar a la soga (o saltar haciendo como si la tuviéramos),
saltar con uno y otro pie tipo rayuela en las baldosas de nuestra casa, llevar una rodilla al codo opuesto,
hacer saltos de tijera (abriendo y cerrando piernas), etc.
Y ahora sí vamos a trabajar la fuerza muscular para tonificar y/o mejorar nuestra musculatura:

Aclaraciones:
- En el ejercicio “2” de flexiones de brazos, los que tengan más fuerza pueden hacerlo con el cuerpo
estirado apoyando las puntas de los pies en vez de las rodillas y piernas; los que tengan muy poca
fuerza, pueden empezar haciendo las flexiones contra la pared (por lo menos 15 repeticiones en
ese caso).
- En el ejercicio “5” de saltos de tijera, si están cansados pueden hacer 20 segundos y descansar 10
segundos; y volver a repetir, así completan el minuto.
- En el ejercicio “6”, la plancha se mantiene entre 10 y 15 segundos cuando recién empiezan (los que
están más entrenados pueden llegar hasta 30 segundos).
- En cualquier ejercicio que deban apoyar las rodillas en el suelo o que sea acostado (ej cuando hago
abdominales), pueden usar una frazada o toallón viejo doblado 2 o 3 veces como si fuese una
colchoneta.
- Recuerden que deben hacer este circuito por lo menos tres veces para completar la clase.
- Y deben registrar en un cuadro los días que entrenan y cuántas series del circuito han hecho ese
día. También registren cuántas repeticiones llegan a hacer de cada ejercicio, aunque sean menos
de las que se indica en la rutina, para ver luego cómo van progresando.
Para terminar la clase deben estirar para relajar los músculos trabajados, 4 o 5 veces cada ejercicio
durante 15 a 20 segundos. Pueden usar los de la entrada en calor y /o agregar algunos más de los que les
copio aquí abajo:

Les dejo un modelo de tabla para registrar qué día entrenaron y qué día descansaron; también deben
anotar cuántas series del circuito hicieron o si agregaron o modificaron ejercicios (pueden hacer los
dibujos para que yo los entienda). Pueden dibujar el cuadro en papel, completarlo con birome y luego
envían la foto (no es necesario hacerlo en computadora, pero sí tiene que ser legible).
NOMBRE Y APELLIDO:
CURSO:

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

1°
semana
2°
semana
3°
semana
4°
semana
5°
semana

Al completar las primeras 3 semanas de trabajo deben enviar al correo trabajosef33vb@gmail.com

una foto de esta tabla completa aclarando en la misma y en el correo nombre, apellido y curso (fecha de
entrega del 24 al 28 de agosto 2020).

Cualquier duda que tengan al respecto de esta clase o de modificaciones y/o agregados de ejercicios, me
consultan en esta misma dirección de correo electrónico que yo les responderé.

¡También pueden practicar estas actividades físicas con sus familias!

¡Les dejo un saludo cordial y espero que puedan empezar a moverse y a registrar mejoras en su gestión
corporal!

Prof. Educación Física

Viviana Bulus