NUTR

IC
EL DE IÓN EN
PORT
E Mtra. MARIANA RAMÍREZ
TREJO

7° Sem
e
Mixto stre
 Con la actividad No. 2, observé que muchos tienen
claro la importancia de la Nutrición al realizar cualquier
actividad física y por ende algún deporte.

 Para que la información sea homogénea, una

alimentación adecuada proporcionará en nuestro
deportista lo siguiente:
 Energía para entrenar y rendir al nivel de la competencia.
Óptimos resultados del programa de entrenamiento.
Mejor recuperación durante y entre los ejercicios y pruebas.
Mantenimiento del peso y de las condiciones físicas ideales.
UNA
Beneficios procedentes de los componentes de los alimentos que
ALIMENTACIÓN favorecen la salud.
ADECUADA Reducción del riesgo de lesiones, fatiga por exceso de
APORTA AL entrenamiento y enfermedades.

DEPORTISTA Confianza en estar bien preparado para afrontar la competición.

Gran rendimiento en competiciones de alto nivel.
 A pesar de todo la mayoría de los deportista no cubren sus
objetivos nutricionales.
 Por lo que es importante entender y hacerle ver a nuestros
deportistas que es necesario y fundamental una correcta
alimentación, para esto es necesario conocer el Plato del Bien
comer y la Jarra del buen beber.
 El plato del Bien comer es una
herramienta diseñada para
que todos los mexicanos
aprendamos a comer de una
manera práctica y sencilla.

 Su objetivo es ayudar
visualmente en las
actividades de orientación
alimentaria.

 Es avalada por la NOM-043-

SSA2-2005- SERVICIOS
BÁSICOS DE SALUD.
 EXISTEN GRUPOS VULNERABLES QUE NECESITAN MÁS
APOYO EN NUTRICIÓN TALES COMO:

 NIÑOS EN EDAD PREESCOLAR Y ESCOLAR

SEGÚN LA
NORMA 043
 MUJER EMBARAZADA Y EN LACTANCIA

 ADULTO MAYOR
 SUS COLORES SE ASEMEJAN A
LOS DE UN SEMÁFORO PARA
RELACIONAR LOS COLORES
FACILMENTE.

EL PLATO DEL
BIEN COMER
MANEJA 3
GRUPOS ROJO: DETENTE (POCO)

PRINCIPALES FRUTAS Y VERDURAS

AMARILLO: PREVENTIVO
(SUFICIENTE) CEREALES Y
TÚBERCULOS
VERDE: ADELANTE (MUCHO)
FRUTAS Y VERDURAS
COMBINAR
CEREALES+
LEGUMINOSAS
 PARA PODER CUMPLIR CON UNA DIETA CORRECTA ES
NECESARIO CUMPLIR CON ESTAS REGLAS:

Completa - Incluir por lo menos un alimento de cada grupo en cada desayuno, comida y cena.

Equilibrada - Que los nutrimentos guarden las proporciones, entre sí al integrar en el

DIETA desayuno, comida y cena alimentos de los tres grupos.

CORRECTA
SEGÚN EL Suficiente - Para cubrir las necesidades nutricionales de cada persona de acuerdo a edad,
sexo, estatura, actividad física o estado fisiológico.
PLATO DEL
BIEN COMER Inocua- Que se preparen, sirvan y consuman con limpieza.

Variada - Que incluya diferentes alimentos de los tres grupos en cada tiempo de comida.

Adecuada - A los gustos, costumbres y disponibilidad de los mismos.

 La Jarra del buen beber es una guía informativa que te
muestra cuáles son las bebidas saludables y la cantidad
de líquidos que se recomienda consumir al día.
.

JARRA DEL
BUEN BEBER