Rutina de

resistencia.

Hecho por: Emily Jorquera y Thomas Gajardo Ashley Blanco.

Profesora: Oriana Gajardo.
Asignatura: Ed. Física.
 ¿Qué es resistencia?

 La resistencia es una de las capacidades físicas básicas, es aquella que

nos permite llevar a cabo una actividad o ejercicio durante la mayor
cantidad de tiempo posible y recuperarse después de este , es
importante para tener una buena salud y un buen estado físico.
Calentamiento

Ejercicios de calentamiento

1: Skipping. (1 min)
2: Talones al glúteo. (1 min)
3: Trote. (1 min)
4: Jumping jacks. (1 min)
5: Círculos con los brazos. (1 min)
Desarrollo de ejercicios:

 Saltar la cuerda (1 min)

 Sentadillas (2 min)
 Sentadillas con salto (1 min)
 Subir y bajar graderías (1 min)
 Descanso (1 min)
 Rueda (1 min con 30s)
 Marcha en bicicleta (2 min)
 trote rápido (3 min)
 Abdominales (1min)
 Plancha (30s)
 Abdominales con balón(1min)
 Elongación

 Tocar puntas de pies (30s)

 Juntar las manos por detrás de la espalda (30s)
 Movimiento en circulo con la cabeza (30s)
 Tocar punta de pies sentado (3 repeticiones de 20s)
 Estiramiento de espalda (30s)
 Movimiento de hombros (30s)
 Rodilla al pecho (30s 15s por pierna)
 Movimiento en círculos de los pies (30s por pie)
 Llevar el brazo por detrás de la espalda y afirmar el codo de este con
el otro brazo(30s 15s por brazo)