GIMNASIA BÁSICA

(Retroalimentación Del Primer Semestre Segundo 50%)

Julián David Báez Quintero

Angie Catalina Camargo Leguizamón
Marlon Dannover Diaz Sierra

Universidad Pedagógica Y Tecnológica De Colombia

Facultad Ciencias de la Educación
Licenciatura En Educación Física, Recreación y Deporte
Tunja
2022
Contenido
1. INTRODUCCIÓN..........................................................................................................................2
2. EL CALENTAMIENTO...................................................................................................................3
1.1. Fases del calentamiento.....................................................................................................3
2.1. Clasificación del calentamiento..........................................................................................3
3.1. CALENTAMIENTO EN LA GIMANSIA....................................................................................3
3. ELASTICIDAD...............................................................................................................................4
4. PRACTICA SALTO TRAMPOLIN A COLCHONETAS........................................................................4
5. PRACTICA SALTO TRAMPOLIN Y CABALLETE..............................................................................5

1.1. INTRODUCCIÓN

La gimnasia básica es uno de los deportes más completos. Requiere mayor esfuerzo en ciertos aspectos, como lo son: La
elasticidad, flexibilidad, control, equilibrio, fuerza en el tren superior, etc.

En este trabajo hablaremos acerca del calentamiento y la flexibilidad, su importancia frente al deporte enunciado, lo
aprendido en clase acerca de ello y sobre el salto al caballete.

Implementos De Gimnasia Básica

Trampolín de madera

Barra Fija

Potro
Barra de equilibrio Cajon

Colchoneta

2.1. EL CALENTAMIENTO

Uno de los objetivos principales del calentamiento es prevenir las lesiones y restablecer la movilidad de las
articulaciones. Según los médicos deportivos, el calentamiento debe incluir: Ejercicios de movilidad articular,
para preparar las articulaciones.
3.1. Fases del calentamiento
- Calentamiento cardiovascular:
Se trata de calentar de forma que los músculos lleguen a una temperatura mínima para poder
realizar el calentamiento de movilidad articular.
- Movilidad articular:
Se trata de calentar rápidamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos de las
articulaciones siguiendo un orden lógico, bien sea ascendente o descendente (tobillos, rodillas,
cadera, hombros, codos…).
- Estiramientos globales:
Mantenerse en una posición de 6 a 12 segundos sin llegar a ningún tipo de dolor. Para evitar la
lesión, no se debe hacer rebotes ni movimientos bruscos.
 4.1. Clasificación del calentamiento
- Calentamiento general: Prepara los músculos en una intensidad baja para realizar una actividad
física
- Calentamiento específico: Es el tipo de calentamiento dirigido a la práctica de algún deporte y
que se ocupa de alguna o algunas partes del cuerpo específicamente. En muchos deportes una
parte del tiempo se emplea en realizar actividades de calentamiento con la pelota o con algún
instrumento.
- Calentamiento preventivo: Se realiza para evitar alguna lesión y se suele acompañar de masajes
y baños de calor.
- Calentamiento dinámico: Se realizan ejercicios que mezclan fuerza, flexibilidad, equilibrio,
coordinación y respiración. Debe realizarse antes de toda actividad para acelerar la actividad
motriz y permitir un movimiento eficaz.
5.1. CALENTAMIENTO EN LA GIMANSIA
- Actividades de introducción o ejercicios genéricos: se utilizarán carreras en diferentes variantes,
saltos con desplazamiento o en el sitio y/o ejercicios globales. Gracias a la gran masa muscular
que se utiliza, son los que producen con más rapidez las alteraciones cardiovasculares y
pulmonares.
- Movilidad articular: movilizar las articulaciones sistemáticamente. Es importante seguir un
orden para prestar atención a todo el grupo articular corporal.
- Flexibilidad y estiramientos: centrándonos en los músculos agonistas, pero sin olvidarnos de la
importancia de los músculos antagonistas. Debemos incidir en la diferenciación entre
estiramientos (elongaciones musculares de corta duración como medio de preparación para el
ejercicio) de una actividad de mejora de la flexibilidad (mejora de la capacidad física realizada
con elongaciones máximas mantenidas durante un tiempo más elevado). Si se realiza un trabajo
de flexibilidad en el calentamiento deberemos realizar actividades posteriores de recuperación
muscular ya que la capacidad de producción de fuerza muscular ha disminuido.
- Preparación física o tonificación: Dentro del calentamiento se puede incluir un bloque de
preparación física orientada de forma general o de forma específica al trabajo posterior que se
realizará. Generalmente es un bloque en el que se incluyen ejercicios con autocares y se
diseñan en función de las acciones gimnásticas principales (ante pulsión-retropulsión, impulsión
de piernas, repulsión de hombros, ejercicios de bloqueo y posiciones o acciones gimnásticas
básicas).

6.1. ELASTICIDAD

La elasticidad es un aspecto muy importante en la gimnasia ya que, Mantenernos flexibles nos evitará
muchas lesiones como por ejemplo esguinces y tendinitis que se producen debido a la realización de un
movimiento de una amplitud mayor a la habitual y para la que no estamos preparados como consecuencia a la
excesiva rigidez en la zona afectada.
Los ejercicios de estiramiento se realizan buscando los siguientes objetivos: aumentar el rendimiento, evitar
desequilibrios, eliminar patrones posturales incorrectos, evitar sobrecargas musculares y facilitar la
recuperación al final de una sesión de entrenamiento.
 7.1. PRACTICA SALTO TRAMPOLIN A COLCHONETAS

- SALTO NORMAL
- SALTO TRAMPOLIN HACIA COLCHONETA NORMAL
- SALTO TRAMPOLIN HACIA COLCHONETA DANDO GIRO DE 180°
- SALTO TRAMPOLIN HACIA COLCHONETA ESTIRANDO TODO EL CUERPO
- SALTO TRAMPOLIN A COLCHONETA DOBLANDO RODILLAS TOCANDO TOBILLOS CON LAS MANOS
- SALTO TRAMPOLIN HACIA COLCHONETA PIERNAS EXTENDIDAS

8.1. PRACTICA SALTO TRAMPOLIN Y CABALLETE

- SALTO EN TRAMPOLIN CON SOPORTE DE CABALLETE: APOYA LAS MANOS EN EL CABALLETE FIRMEMENTE,
SALTA SOBRE EL TRAMPOLIN SIN SEPARARLAS DEL APARATO ELEVANDO LA CADERA Y VOVLIENDO AL
MISMO TRAMPOLIN
- SALTO TRAMPOLIN CON SOPORTE DE CABALLETE: APOYANDO LAS MANOS EN EL APARATO, SALTA 3 VECES
ELEVANDO LA CADERA Y PASA POR UN LADO LAS PIERNAS QUEDANDO AL OTRO LADO DEL CABALLETE

- MANOS SOBRE EL APARATO, SALTA ELEVANDO LA CADERA Y AL TERCER SALTO APOYA LOS PIES SOBRE EL
CABALLETE QUEDANO CASI DE PIE, EN EL MOMENTO DE TENER CONTRL DEL EJERCICIO, PRACTICAR SIN
APOYAR LOS PIES.
- MANOS SOBRE EL APARATO, SALTA ELEVANDO LA CADERA, DESPUES DEL TERCER SALTO INTENTA HACER
UN ROLLO HACIA DELANTE.
- MANOS SOBRE EL APARATO, DESPUES DEL TERCER SALTO LLEVA LAS PIERNAS HACIA ADELANTE SIN QUE
LOS PIES TOQUEN EL APARATO LLEGANDO AL OTRO LADO (ENTRE MAS LEJOS CAIGA MAS PUNTAJE)