RUTINA DE EJERCICIO

Mi objetivo de esta rutina es mejorar resistencia y perder masa muscular

 CALENTAMIENTO.
Nuestro primer ejercicio de calentamiento será salto de caja. este
ejercicio activa las fibras musculares y el sistema nervioso.

La pose del niño. Esta es una postura básica de yoga que te enseña a
respirar desde el diafragma y no desde el pecho, que es una forma de
respiración más efectiva

 FASE CENTRAL
Zancadas invertidas ( 1 minuto)

plancha con desplazamiento (20 segundos, dos series, con descanso de 2

min)

encogimiento de rodillas ( 30 segundos)

subir escaleras ( una vez subida y bajada )

bailar ( dos minutos)

andar en bicicleta ( dos minutos con descanso de 2 min)

 ELONGACIONES ( dos series, 30 segundos cada ejercicio)

Elongación del músculo piriformis
Movimiento de hombros
Estiramiento de piernas