ESTRES 

LABORAL

PA U L A A N D R E A
B A R R E R A A N AYA
El estrés laboral es aquel que se produce
debido a la excesiva presión que tiene lugar en
el entorno de trabajo. 
 Aunque en ocasiones, también puede
originarse por factores completamente ajenos
al trabajador. Los síntomas pueden ir desde un
ligero mal humor hasta graves depresiones, y
casi siempre suelen ir acompañadas de un
cierto agotamiento y debilidad física.
 Excesiva responsabilidad 
en el trabajo.

Demasiada carga de
trabajo.

Causas más Relaciones humanas

Comunes problemáticas.

Condiciones laborales
insatisfactorias.
 El estrés laboral puede
ocasionar:
• Enfermedades y patologías.
• Problemas motores y
cognitivos.
CONSECUENCIAS DEL
ESTRÉS LABORAL
• Trastornos variados, desde
inmunológicos hasta sexuales.
• Trastornos
psicológicos graves que, en
ocasiones, puede llevar al
suicidio.
 Antes de salir para
tu Trabajo
∙ Mide bien tu tiempo. Aunque no lo
creas, levantarse tarde e ir contra reloj
para llegar a tiempo a la oficina, puede
ser un gran causante de estrés.
∙ Repasa tus tareas del día. Haz un
análisis rápido de tus responsabilidades
diarias, asegurándote de llevar todo lo
necesario para poder cubrirlas, de esa
manera no olvidarás nada y no te causarás
mayores tensiones a lo largo del día.
 En el Trabajo
∙ Planea tus tareas. Es importante que priorices tus responsabilidades, si no organizas
adecuadamente tu atención a las prioritarias, todas pueden resultar incompletas o salir mal.
∙ Dedica un tiempo para pensar. Al sentirte ahogado por las numerosas tareas a entregar es
probable que termines llevándolas a cabo sin la precisa atención a cada una de ellas, así
que existirán errores. Esta situación reduce la eficiencia y productividad en TODOS los
casos.
∙ Toma un descanso. Varias empresas cuentan con salas o espacios donde puedes reunirte
con algunos compañeros para distraerte, aunque sea 5 minutos. También puedes estirar tu
cuerpo, levantarte de la silla y caminar por la oficina para reducir el cansancio
mental y el nivel de estrés. Esta actividad es sumamente recomendable, ya que trabajar
durante varias horas sin parar no sólo disminuirá tu capacidad de concentración,
sino que tu capacidad de retención se verá mermada.
• Organiza tu lugar de trabajo. Inconscientemente nuestro lugar y ambiente
de trabajo influye de gran manera en nuestra estabilidad mental. Por
ejemplo, si tienes que entregar un proyecto en menos de 10 minutos y ya lo
tenías listo, con una semana de anticipación, pero no lo encuentras entre todo el
grupo de papeles que tienes sobre tu escritorio por el desorden que tienes. ¿Cuál
crees que será la emoción que sentirás durante ese tiempo?

• Evita distracciones. 

• Evita atender asuntos personales, a no ser que sean una verdadera emergencia, y
dedica el tiempo laboral a temas laborales.
Fuera del Trabajo
∙ Desconéctate del trabajo. Sabemos que para muchos, el desconectarse por completo del
trabajo puede ser un gran reto, incluso estando de vacaciones. Este es uno de los
principales puntos que pueden llevar al estrés a su punto máximo. 
∙ Si has decidido pedir días de vacaciones, disfrútalas al máximo. Deja tus tareas
cubiertas con antelación (lo más posible) y olvídate, en la medida de lo posible, de esa
tensión laboral. De esta forma, al regresar sentirás mucha más claridad mental.