Prevención de la

ansiedad laboral
Coiled Tubing
¿Qué es la ansiedad laboral?
La ansiedad laboral, también conocida como estrés laboral, es la ansiedad causada por el trabajo y que gira en
torno a él. La forma en que se experimenta la ansiedad laboral y los factores que la causan son diferentes para
cada individuo. Para algunos, las fechas de entrega inminentes o el hecho de que se aproxime una
presentación son suficientes para causar ansiedad laboral.

Para otros, las situaciones sociales en el trabajo, como una mala cultura laboral o la falta de conexión con los
compañeros de trabajo, pueden causar ansiedad laboral. Los problemas más importantes, como las
preocupaciones sobre la seguridad laboral, el cambio organizacional o las condiciones macroeconómicas,
también pueden provocar un brote de ansiedad laboral.
 Síntomas de la ansiedad laboral
 Te sientes irritable o frustrado cuando estás en el
trabajo (o cuando piensas en el trabajo).
 Te cuesta comenzar a trabajar y procrastinas las tareas o
los plazo.
 Te sientes abrumado o te descompones cuando piensas
en revisar las notificaciones de trabajo.
 No cumples con los plazos o entregas un trabajo
deficiente sin una causa externa.
 Experimentas dificultad para concentrarte o te sientes
desconectado de tu trabajo.
 Te preocupas excesivamente por el trabajo que se aproxima
hasta el punto de que la preocupación interfiere con tu vida
personal.
 Sientes pavor ante la idea de ir a trabajar y/o experimentar
constantemente la angustia del domingo.
 Experimentas síntomas físicos, como dificultad para dormir,
fatiga e inquietud, como resultado directo del estrés laboral.
 Reaccionas exageradamente a los comentarios u otras
situaciones laborales estresantes.
 Te centras demasiado en los aspectos negativos de tu trabajo o
lugar de trabajo.
Causas de la ansiedad laboral
 10 consejos para combatir la ansiedad
laboral
Reconoce tus sentimientos
Reconoce que tus pensamientos de ansiedad por el trabajo son normales y acéptalos como lo que son:
pensamientos. Solo entonces, podrás comenzar a avanzar hacia una solución.

Practica una buena gestión del tiempo

Si aprendes a priorizar tus tareas para gestionar tu tiempo de manera efectiva, te asegurarás de estar
concentrándote en tu trabajo más importante y delegarás, o eliminarás, el trabajo no esencial.

Mantente organizado
Una herramienta de gestión de proyectos puede resultarte muy útil. Al visualizar todas tus tareas, plazos y
próximos pasos en un solo lugar, podrás ver que tu carga de trabajo es factible. O, de lo contrario, puedes
volver a priorizar y reprogramar el trabajo según sea necesario.

Establece Limites claros

Establecer y mantener límites claros es esencial para crear un espacio libre de trabajo durante las horas libres, algo
que puede ayudar a reducir la ansiedad laboral. Aprende a decir que “NO”. Desconectate y recarga energías.
 10 consejos para combatir la ansiedad
laboral
Comunícate con tu gerente cuando necesites ayuda
Enmarca la conversación en torno al estrés que sientes y tu deseo de encontrar una
solución. Comunicar tus inquietudes de manera efectiva ofrece soluciones que ayudará a generar
empatía y una comprensión compartida

Establece plazos y objetivos realistas

Trabaja con tu gerente para establecer plazos realistas y alcanzables. Revisa los objetivos y las
fechas de entrega previos y ajústalos en la medida de lo posible.

Día dedicado a tu salud metal

Pasa el día relajándote y recargando energías, de la manera que mejor funcione
para ti.

Practica técnicas para combatir la ansiedad fuera del trabajo

Practica ejercicios de respiración profunda, realiza una caminata larga, aléjate de tu computadora,
reconoce, admite y valida tus pensamientos de ansiedad.
10 consejos para combatir la ansiedad
laboral

Recursos empresariales que te puedan ayudar

Puede ser útil encontrar un mentor o aprovechar programas de bienestar. Fíjate qué es
lo que tu empresa tiene para ofrecer.

Reconoce cuando debas pedir ayuda adicional

La ansiedad laboral puede derivar en problemas de salud mental más graves, como el trastorno de ansiedad
generalizada o la depresión. Habla con tu gerente, mentor o departamento de recursos humanos sobre los
pasos a seguir.
Lidiar con la ansiedad laboral puede ser difícil, pero no es algo
insuperable. Con las herramientas y técnicas adecuadas, podrás
enfrentar y, en última instancia, superar tus preocupaciones laborales
para siempre.
GRACIAS POR
SU ATENCIÓN