EJERCICIOS FÁCILES DE RELAJACIÓN PARA LA OFICINA

En la oficina, no solo los hombros y el cuello se tensan, sino también todas las demás partes del
cuerpo. Estos ejercicios te pueden servir para estimular y relajar el cuerpo y mente.

1. Mirar a lo lejos

¿Solo miras tu computadora portátil cuando vas a la cocina? Luego, en la próxima situación
estresante, simplemente intente quitar la vista de la pantalla y concéntrese en el punto más
alejado de su oficina durante unos diez segundos. Si hay una ventana a tu lado, es mejor enfocarte
en el horizonte y contar mentalmente hasta diez en ambas situaciones.

2. Juego de dedos

Comience a masajear cada dedo de su mano izquierda de abajo hacia arriba con su mano derecha
durante cinco segundos a la vez. Solo cuente los segundos en su cabeza y concéntrese en los
sentimientos positivos que siente por el masaje. Luego repite el proceso con los dedos de tu mano
derecha.

3. Respira hondo

Primero, recuéstese y relájese en la silla de su oficina y luego coloque ambas manos sobre su
estómago. Luego intente tomar alrededor de siete a diez respiraciones profundas y largas
mientras respira en su estómago. Sentirás con tus manos como tu pared abdominal sube y baja de
manera constante. Este ejercicio de relajación también funciona si colocas tus manos sobre tu
pecho e inhalas y exhalas profundamente.

4. Bebe té

Si bien el café puede ser más tentador para ti, lo mejor es que te des un gusto con una taza de té
para ayudarte a relajarte. Sin embargo, no los bebe al margen, es decir, mientras hace su trabajo
al mismo tiempo, sino realmente conscientemente. Eso significa que te toma cinco minutos sentir
el calor de la taza con ambas manos, respirar el aroma del té y disfrutar cada sorbo
individualmente. Verás que el té te calienta y te relaja de adentro hacia afuera.

5. Círculos de hombros

También puedes hacer fácilmente este pequeño ejercicio de relajación en tu escritorio. Para hacer
esto, primero deje que su hombro izquierdo gire hacia adelante, comenzando con pequeños
círculos que aumentan de tamaño gradualmente. El mismo hombro luego hace los mismos
movimientos circulares hacia atrás

6. Ojos cerrados

Si trabaja mucho en la computadora o computadora portátil, sus ojos están particularmente

cansados por la luz brillante de la pantalla y necesitan un breve descanso de vez en cuando.
Entonces: Cierra ambos ojos por un minuto y relájate. Para que nadie te moleste, lo mejor es que
te pongas unos auriculares y luego pienses en tu última bonita experiencia.
 ¡DILE ADIÓS AL ESTRÉS LABORAL!

El estrés relacionado con el trabajo se produce cuando las exigencias del entorno laboral superan
la capacidad del trabajador para afrontarlas o controlarlas.

No es una enfermedad, pero puede causar problemas de salud mental y física si se manifiesta de
forma intensa durante periodos prolongados.

Trabajar bajo cierta presión puede mejorar el rendimiento y brindar satisfacción cuando se
alcanzan objetivos desafiantes. Por el contrario, cuando las exigencias y la presión se vuelven
excesivas, provocan estrés.

Causas del estrés en el trabajo

Los factores más comunes que pueden causar estrés relacionado con el trabajo son:

 Cantidad excesiva o insuficiente de trabajo a realizar.

 Tiempo insuficiente para completar el trabajo satisfactoriamente tanto para los demás
como para uno mismo.
 Falta de una descripción clara del trabajo a realizar o una línea jerárquica.
 Incapacidad para expresar quejas.
 Grandes responsabilidades que no van acompañadas de la autoridad o el poder de
decisión adecuados.
 Falta de colaboración y apoyo de superiores, compañeros o subordinados.
 Incapacidad para expresar efectivamente talentos o habilidades personales.
 Precariedad laboral, incertidumbre del puesto ocupado.
 Condiciones de trabajo desagradables o trabajo peligroso.
 Posibilidad de que un pequeño error o descuido pueda tener graves consecuencias.

Síntomas de estrés profesional

Las campanas de alarma que te deben advertir son:

 Cambios de humor
 Mayores problemas en las relaciones con los compañeros.
 Sentimiento extremo y continuo de insuficiencia.
 Mayor consumo de alcohol, tabaco o medicamentos.
 Problemas de salud inusuales, como migrañas, insomnio y malestar estomacal.
 Dificultad para concentrarse.
 Pérdida de memoria.
 Difícil aprendizaje de nuevas tareas o conceptos.
 PREVENCIÓN DEL ESTRÉS LABORAL

El estrés en el trabajo es un problema común que afecta en el estado emocional. He aquí algunos
consejos para aprender cómo lidiar mejor con el estrés en el trabajo.

Gestión y organización del tiempo

La correcta gestión del tiempo a veces no es tan fácil. Un calendario te ayuda enormemente con la
organización.

¿Qué tarea tienes que hacer hoy? A menudo sucede que llegas a la oficina los lunes y las listas de
tareas se acumulan en tu escritorio. Haga una lista y numere las tareas del 1 al 10. De esta manera
sabrá qué trabajos son los más importantes.

Establece metas realistas

¿A veces tiende a sobreestimarse a sí mismo o asumir demasiado? ¿Preferirías hacer todo a la vez
y preferiblemente lo mejor posible? Es importante reconocer que puedes superar tus límites.
Establece metas realistas y alcanzables, estas significan que eres consciente del esfuerzo requerido
para la tarea.

Contra el estrés en el trabajo: Di "no"

El colega del otro departamento está esperando que le devuelvas la llamada y ahora tu jefe
también te ha preguntado si puedes ayudar con un nuevo proyecto.

No puede hacer todo a la vez, también debe poder rechazar solicitudes. Por supuesto, las órdenes
que provienen del piso ejecutivo no pueden simplemente negarse, pero es importante priorizar.

Encuentre un equilibrio en la vida cotidiana de la oficina

La vida cotidiana en la oficina a menudo puede ser muy absorbente. Por banal que parezca,
encuentra el equilibrio. Esto puede ser deportes, música u otro pasatiempo. Lo mejor es buscar
algo que no tenga nada que ver con tu trabajo. Para que puedas desconectar y olvidarte de tu
trabajo.

Tome descansos de comer y beber a pesar del estrés

¿A veces estás tan absorto en tu trabajo y concentrado que olvidas todo lo que te rodea? Tan
obvio como suena, beber y comer regularmente es inmensamente importante para mantenerse
saludable. Los pequeños descansos te ayudan a concentrarte mejor y trabajar de manera
eficiente.

Los ejercicios de respiración en el escritorio o una caminata corta durante el almuerzo son una
forma maravillosa de descansar y concentrarse nuevamente.