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Nadador de alto rendimiento


Yasnaya Cruz Santiago orlandooi@ult.edu.cu
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Resumen
Introduccin
rea Funcional Sper Aerbica
Efectos fisiolgicos que provoca la RII
Como se dividen los microciclos de RII
Formas de entrenamiento de la RII
Bibliografa

La RII como rea funcional superaerbica en la preparacin del nadador de alto rendimiento
Resumen:
El presente artculo expone las caractersticas del rea funcional sper aerbica as como el efecto
fisiolgicos hacia el nadador, la planificacin y control del mismo durante los tres macro ciclos en un ao.
Dicho articulo da las herramientas fundamentales para el desarrollo de esta rea funcional que es de vital
importancia porque conforma la base aerbica dando un mejor resultado del nadador durante las pruebas
que requieran de un oxigenito en sangre y msculo mayor para el desempeo eficaz.
Palabras clave: rea funcional, base aerbica, natacin y rendimiento.

Introduccin:
El entrenamiento deportivo tiene como finalidad principal la obtencin de resultados cada vez ms elevados,
para lo cual adems de una preparacin de largos aos se requiere de un estricto control de todos los
indicadores o variables que se encuentren relacionados al resultado como una consecuencia de un elevado
rendimiento.Las Ciencias Aplicadas a la actividad fsica desempean un roll importante para la correcta
comprensin, interpretacin y obtencin de destacados resultados deportivos en la Natacin, algunos autores y
estudiosos del papel de las Ciencias Aplicadas afirman en sus reflexiones...."Los avances que se registran
cada da en el mundo deportivo
estn
vinculados
directamente
con
el desarrollo de las
ciencias aplicadas al deporte..."
Atendiendo al nivel alcanzado por la natacin internacionalmente no prestar la debida atencin a la ciencia
en correspondencia con el entrenamiento reportara una disminucin o retroceso en las capacidades fsicas
de nuestros atletas, es por ello que la estructuracin del plan anual de los nadadores es un proceso
sumamente complejo de eleccin y determinacin entre las distintas cualidades y sus combinaciones
durante el proceso de entrenamiento, las cuales poseen fundamentalmente elementos bioqumicos y
fisiolgicos. El constante progreso de los rendimientos deportivos y la fuerte lucha por lograr la supremaca
mundial exigen aumentar continuamente la calidad y eficacia del proceso de entrenamiento. En el deporte
moderno de la actualidad, antes de confeccionar un plan de entrenamiento, uno de los aspectos ms
importantes a tener en cuenta son los sistemas energticos predominantes durante el recorrido especfico
de la distancia en la que se va a preparar el deportista. y sobre esa base se organiza el plan de
preparacin, atendiendo a sus reas funcionales.
DESARROLLO
1.1 rea Funcional Sper Aerbica
Para pensar en desarrollar el rea funcional sper aerbica cualidad que ser nuestro campo de accin
nuestro articulo debemos tener una slida base sub aerbica, iniciando los primeros estmulos combinados
y luego poco a poco ir disminuyendo los volmenes sub aerbicos. Esto sin contar que hay sesiones que
convenientemente necesitamos dar estmulos fuera de los rangos de descansos establecidos para su

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desarrollo y la nica forma de hacerlo sin correr riesgos es combinndolos con sub aerbico, terminando
con un buen trabajo regenerativo.
Se denomina Resistencia II o umbral anaerbico a la cualidad de trabajo mediante la cual el consumo
mximo de oxgeno se eleva a un por ciento muy alto, y donde aparece una acumulacin de lactato que no
puede eliminarse totalmente de la sangre y los tejidos. Es justamente el punto en que la tasa de
acumulacin de cido lctico es mayor que la tasa de eliminacin, permitiendo una concentracin de este
entre 4 y 6.9 mmol.
La Resistencia II es una cualidad de trabajo en la cual la gliclisis aerbica juega un papel fundamental,
desarrollando la esfera de la resistencia general de base en atletas de alto rendimiento. Para su aplicacin
hay que tener en cuenta la edad y la capacidad anterior adquirida por los atletas.
Algunos parmetros establecidos para su desarrollo son los mismos que los de la RI, (Corta Duracin,
Media Duracin, Larga Duracin) con la diferencia que son trabajos ms intensos, con un descanso mayor
entre las repeticiones, siendo la duracin de las series ms cortas, con volmenes entre 1,5 y 3,0 km por
sesin de entrenamiento, alcanzando un volumen mximo diario de 5 km dando asi un parmetro
metodologico determinante para el desarrollo de dicha cualidad
Efectos fisiolgicos que provoca la RII:
Aumenta la capacidad mitocondrial para metabolizar molculas de cido pirvico.
Aumenta la capacidad del mecanismo de produccin y remocin del cido lctico.
Mejora la capacidad aerbica.
En velocistas se trata que las series de RII se realicen en distancias de media y corta duracin,
fundamentalmente en el II y III macrociclo de preparacin, aunque se pueden realizar distancias de larga
duracin sobre los 800 y 1500 metros. Las distancias de media y corta duracin son tiles para nadadores
jvenes, pues de aplicar distancias largas, hay que observar si son capaces de mantener el nivel tcnico y
la velocidad ptima para alcanzar los valores de lactato exigidos en el desarrollo de esta cualidad. Si no hay
estabilidad en el nivel tcnico, las distancias ms apropiadas sern las de 400m o menos, hasta que se
gane mayor capacidad. Las series para el desarrollo de esta esfera de rendimiento deben mantener una
duracin entre los 30 y los 60 minutos de trabajo, equivalente a un volumen entre 1.5 y 3 km por sesin.
Es importante sealar que el volumen a aplicar guarda relacin con el tiempo de trabajo. A la hora de
planificar el desarrollo de esta cualidad se debe tener en cuenta la intensidad en que se nadarn las series,
el nivel de frecuencia cardaca, la duracin y la pausa entre tramos, que debe estar entre 15 seg. y 1.30
min., segn la distancia empleada.
Variar los descansos y las velocidades de nado son requisitos que se deben tener en cuenta
sistemticamente.
En la Seleccin Nacional de Cuba se nadan microciclos de 21 das, con un volumen aproximado a 22 km en
la semana de mxima carga de esa cualidad, con 8-10 sesiones y un volumen diario aproximado de 5 km.
No es aconsejable utilizar estos volmenes en equipos que no cuenten con apoyo cientfico referido a
mediciones de lactato y urea, para evitar una sobrecarga, pues si malo es no llegar, peor es pasarse, ya
que esta cualidad, aunque no lo parezca, es la que mas modifica los niveles de urea sangunea.
En las combinaciones de RI con RII, segn los volmenes que se empleen para cada cualidad, se
considerar la serie introductoria, de mantenimiento o desarrollo.
Como se dividen los microciclos de RII
El microciclo de 21 das ser dividido en tres semanas, siendo la primera de carcter introductoria. En ella
los trabajos de RII se combinan con RI buscando de cierta forma que el organismo asimile el aumento en
cuanto al nivel de exigencia de esta nueva cualidad. El volumen en la suma de la RI y la RII de la serie
debe estar aproximadamente por encima de los 3 km. El nivel de lactato en esta semana debe estar entre 4
y 5 mmoles. Producto de esta carga puede aumentar la urea hasta aproximadamente 7 mm.
Formas de variar las exigencias en los entrenamientos con vista a lograr metas superiores:
Aumentando el volumen.
Aumentando la intensidad.
Disminuyendo los descansos.
Ejemplo de una primera semana de RII:

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La segunda semana es de adaptacin, que se produce debido al trabajo realizado en la semana anterior,
permitiendo adquirir mejoras en el umbral anaerbico que por consiguiente se traduce en un aumento de la
velocidad de nado para el mismo nivel de lactato. Los niveles de urea vuelven al rango de los 5 mmol, como
muestra de adaptacin. Aqu se trabaja la RI y la RII en la maana combinada con un volumen de RII
aproximado a 2 km y en la tarde con un predominio ms puro, con un volumen entre 2.5 y 3 km. El nivel de
lactato debe estar en esta semana entre 4 y 5 mmoles.
Ejemplo de una segunda semana de RII:

La tercera semana es de consolidacin y desarrollo, donde en la maana slo se nadar RI de calidad con
el objetivo de mantener o desarrollar los niveles aerbicos adquiridos anteriormente y en la tarde se nadar
la RII pura con un volumen aproximado a 3 km que contribuya a desarrollar al mximo esta cualidad del
sistema aerbico, ya que con la base adquirida en la primera semana y la adaptacin de la segunda
permiten que el organismo est en condiciones de recibir una carga superior, por lo que el nivel de lactato
debe estar entre 5 y 6.9 mmoles y la urea debe mantenerse aproximadamente en 5mml, como muestra de
buena asimilacin y de que la carga es efectiva para desarrollar.
Ejemplo de una tercera semana de RII:

Cabe sealar que el trabajo realizado de esta forma cumplimentando los % de intensidad as como las
pulsaciones correspondientes a esta esfera de rendimiento se puede aplicar en equipos de 13 y 14 aos en
adelante, sin correr riesgos porque se trabaja con niveles de exigencia muy bajos. Si en un momento
determinado aparecen sntomas de agotamiento o fatiga, el entrenador habilidoso sabr qu hacer ante esa
situacin. El descanso entre sesiones de RII pura debe ser aproximadamente de 24 horas,
fundamentalmente en la tercera semana de consolidacin y desarrollo. Para el entrenamiento de la RII el
nivel de lactato debe estar entre los 4 y 6.9 mmoles/l. El tiempo ideal para realizar las mediciones de lactato
debe estar entre los 1.30 y 2.30" despus de haber terminado el trabajo. Es importante recordar que en el
trabajo de la RII se pueden realizar series completas con trabajo y descanso corto, como tambin series
completas con descanso estable o la combinacin de ambas formas de entrenamiento en una misma serie
por ejemplo:
Series completas con trabajo y descanso corto
20 x 100m T/D corto c/1.30 haciendo 1.10
10 x 200m T/D corto c/2.40 haciendo 2.20
Series completas con descanso estable
5 x 400m c/45 descanso
3 x 800m c/1.00 descanso
2 x 1500m c/1.30 descanso
Series combinando ambos trabajos
2 ( 400m RII c/45 + 6 x 100m RII trabajo y descanso corto)
800m RII c/1.00 + 4 x 200m RII trabajo y descanso corto

( 500m RI c/20 + 8 x 100m RII trabajo y descanso corto


2 ( 5 x 200m RII trabajo y descanso corto + 2 x 300m RI c/15)
600m RI c/20 + 4 x 300m RII c/45 + 600m RI c/15 + 4 x 300m RII c/30
Formas de entrenamiento de la RII
En el entrenamiento de la RII para atletas jvenes que han tenido problemas con la sistematizacin de los
entrenamientos y que han nadado un bajo volumen, no permitindole crear una base aerbica aceptable, se
recomienda trabajar con un aumento progresivo y gradual de las cargas para ir buscando adaptaciones con
vistas a lograr los objetivos de los volmenes establecidos normalmente para esta cualidad.
Ejemplo de un microciclo de RII para cada macrociclo fundamental
I macrociclo de preparacin
Primera semana

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Segunda semana

Tercera semana

En el I Macrociclo casi todas las sesiones de RII se combinan con RI, excepto al final del mismo, donde se
realizan las sesiones ms puras. Las sesiones de RII combinadas con RI en la maana deben tener un
volumen aproximado de 3 km y de este volumen entre 1 y 1.5 km deben ser de RII segn el objetivo
buscado por el entrenador. Se pueden combinar algunas sesiones de RII con MVO2, fundamentalmente
martes, jueves o sbado, pero el MVO2 slo como estmulo, con un volumen entre 0.3 y 0.6 km,
fundamentalmente finalizando el macrociclo de preparacin en la tercera semana.
Ejemplo de un microciclo de RII para un II macrociclo de preparacin.
Primera semana

Segunda semana

Tercera semana

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En esta tercera semana se puede dar mircoles y sbado Res. Lactcida.


En el II Macrociclo de preparacin los trabajos de RII combinados con RI tienen un predominio ms puro, es
decir, que las series contienen menos metraje de RI. Se combina ms frecuente la RII con el MVO2. Llama
la atencin el porqu viernes y sbado, en ocasiones, se violan las horas entre estmulos. Es que en esos
das se deja un volumen de RI cmoda recuperativa al finalizar las series principales y como ya viene el
descanso del fin de semana el organismo fisiolgicamente tiene la posibilidad de recuperarse bien.
Una ayuda farmacolgica puede ser ingerir una solucin de agua con azcar y dos cucharadas de
bicarbonato para ayudar a contrarrestar la presencia del cido lctico y, por consiguiente, a una
recuperacin mayor por un aumento en el nivel de PH.
Ejemplo de un microciclo de RII para un III Macrociclo de preparacin.
Primera semana

Sesin

lunes
RI
cmoda

Martes
RI-RII
1.5 km

Mircoles

Jueves
RI-RII
1.5 km

Viernes
RI-RII
1.5 km

Sbado

Segunda semana

Tercera semana

En este III macrociclo las series son ms puras y las exigencias en los estmulos ms fuertes. Las pruebas
de control transcurren sobre eliminatorias y finales, tal como sucede en las competencias oficiales. Una
diferencia importante es que en la maana no se nada RI al finalizar el segundo evento, sino que este
detalle queda para la tarde con el objetivo de ayudar a la recuperacin utilizando el cido lctico residual.
Esta forma de entrenamiento tiene dos razones:
Ayuda a estimular los procesos metablicos y fisiolgicos por adaptaciones ante las cargas intensas.
Prepara psquica y fsicamente al atleta para las competencias con eliminatorias y finales.

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Para pensar en desarrollar el rea funcional superaerbica debemos tener una slida base subaerbica,
iniciando los primeros estmulos combinados y luego poco a poco ir disminuyendo los volmenes
subaerbicos. Esto sin contar que hay sesiones que convenientemente necesitamos dar estmulos fuera de
los rangos de descansos establecidos para su desarrollo y la nica forma de hacerlo sin correr riesgos es
combinndolos con subaerbico, terminando con un buen trabajo regenerativo.
BIBLIOGRAFA
1. Absaliamov, T.M Aseguramiento Cientfico de la preparacin de los nadadores. / T.M ASALIAMOV.
Mosc: Editorial VIPO Vnestorgizdat, 1990. 43 p.
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Educacin. 1982174 p.
3. Bello, Guerrero, Pavel. Comportamiento el acido lctico en nadadores. / Pavel Bello Guerrero, Vladimiro
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4. Browers, R. Fisiologa del deporte. /R. Browers. Buenos Aires: Editorial Medica Panamericana. 1995.
428p
5. Colectivo de Autores. Metabolismo Intermediario y su Regulacin. / Colectivo de Autores. C.H: Editorial
Pueblo y Educacin. 1987. 84p.
6. Comisin de Natacin. Programa de Preparacin del Deportista. / Comisin de natacin. C.H Editorial
INDER. 1996. 92p.
7. Costill, David L. Natacin. / David L Costill. Barcelona: Editorial Hispano Europea. 1994. 256p.
8. Fortesa de la Rosa, Armando. Bases Metodologicas del Entrenamiento Deportivo. / Armando Fortesa
de la Rosa. C.H: Editorial Cientfico Tcnica. 1998. 57p.
9. Gonzlez, Rodrguez, Emir. Estudio de la Frecuencia Cardiaca Durante el Entrenamiento de Resistencia
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Roberto Batista Batista. Tutor. Trabajo de Diploma ISCF LT. 1998. 45p.
10. Grosser, Manfred. Principios de el Entrenamiento Deportivo. / Manfred -- Grosser.Barcelona: Editorial
Martinez Roca, S.A.1998._ _192 p.
11. Guyton, Arthur, C; Tratado de Fisiologia Medica./ Arthur C. Guyton.--- C.H: Editorial Pueblo y
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12. Harre, Dietrich,, Teoria del Entretenimiento Deportivo./ Dietrich Harre.-- C.H: Editorial Cientifico
Tecnica.1983.245 p.
13. Lenniger Albert, L. Bioqumica./ Albert L. Lenninger. 2da Edicion.-- C.H: Editorial Pueblo y Educacin.
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14. Maglischo, Ernest, W. Nadar mas rapido./ Ernest W. Maglischo. Barcelona: Editorial Hispano Euopea.
1996.578 p.
15. Makarenko, L.P. El Nadador Joven./ L.P. Makarenko.Moscu: Editorial VIPO Vnestorgizdat. 1991. 217
p.
16. Matveev, L. Fundamentos del Entretenimiento Deportivo./ L. Matveev.Moscu: Editorial Raduga. 1983.
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17. Navarro Fernando. La Resistencia./ Fernando Navarro.Madrid: Editorial (CEO). 1990.220 P.
18. Navarro Fernando. La Resistencia./ Fernando Navarro.Madrid: Editorial (CEO). 1998.210 P.
19. Platonov, Vladimir, F. Los Sistemas de Entretenimiento de los Mejores Nadadores del Mundo./ Vladimir
F. Platonov.--- Barcelona: Editorial Paidotribo.1994.670 p.
20. Volkov, N.I. Bioqumica del Deporte./N.I. Volkov. Moscu: Editorial VIPO Vnestorgizdat. 1990.207 p.
21. Zaldivar,Ibrahim, R. Natacion de La Ciencia a la Practica./ Ibrahim R. Zaldivar.C.H: Ediorial INDER
Ciudad Deportiva. 1998. 80 p.
Autores:
Lic. Orlando Ortega Izquierdo.
Lic. Yasnaya Cruz Santiago
orlandooi@ult.edu.cu
Articulo III para revista digital
Facultad de Cultura Fsica y Deportes
Universidad, Las Tunas
Cuba.

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