UNIVERSIDAD 

NACIONAL DE TUMBES

TEST DE RUFFIER

Mg. ADRIANA E. RAMÍREZ OJEDA

 TEST DE RUFFIER

¿Como se hace el test de Ruffier?

El TEST DE RUFFIER-DICKSON consiste en realizar una serie de mediciones de nuestra frecuencia

cardiaca durante una prueba, que se basa en la realización de 30 flexiones profundas de piernas

(quedándose en cuclillas y volviendo a subir), durante 45 segundos.

¿Qué es la prueba de ruffier?

El TEST DE RUFFIER-DICKSON, fue la prueba más utilizada para valorar el estado físico de los

deportistas, en la década de los 80.

P0 = Pulsaciones por minuto en reposo.

P1 = Pulsaciones por minuto después del ejercicio.

P2 = Pulsaciones por minuto después de un minuto de recuperación.

¿Que es el test de Ruffier y para qué sirve?

El TEST DE RUFFIER-DICKSON, es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un

coeficiente que nos da una valoración acerca de nuestro “estado de forma”. Este coeficiente mide la

resistencia cardíaca al esfuerzo y la capacidad de recuperación cardíaca (ambas relacionadas con la

actividad física)

EL TEST DE FORMA PARA EMPEZAR A HACER EJERCICIO.

Mg. ADRIANA E. RAMÍREZ OJEDA

Una forma sencilla y rápida de calcular la capacidad de recuperación del corazón y la resistencia

aeróbica es el test de Ruffier, que da la idea de tu forma física. La forma más precisa de hacerlo es

con un pulsómetro, aunque te puedes hacer una idea tomando las pulsaciones en la arteria carótida

(al lado de la nuez) o en la arteria radial (en la muñeca, en a base del pulgar), pero hay cierto error

por el propio tiempo que tardas en contarlas.

1. Toma las pulsaciones en reposo, sentado en una silla y anótalas (P0).

2. Haz como mínimo 30 flexiones de piernas (sentadillas) profundas, que los muslos queden justo

por debajo de la horizontal, en un tiempo de 45 segundos y toma las pulsaciones nada más acabar

(P1). Si acabas las sentadillas antes de los 45 segundos sigue haciéndolas hasta completar el

tiempo.

3. Vuelve a tomar pulsaciones justo un minuto después de terminar (P2) Aplica la fórmula:

Valoración: (P0+P1+P2)-200/10

Resultados:

Corazón de atleta 0.1-a 5

Corazón bueno 5.1 a 10

Corazón medio 10.1 a 15

Corazón medio bajo 15.1 a 20, Corazón insuficiente.

Mg. ADRIANA E. RAMÍREZ OJEDA