Test de escalones

Víctor Fuentes E.
Prof. Educación física
Test de escalones (step)

 Submáximos

 Poco material por lo que es fácil de

implementar

 Tener en consideración la FC, para su

evaluación
 TEST DE ASTRAND – RYHMING
• Consiste en subir y bajar un escalón de 33 y/o 40cms, según el sexo
• Ritmo marcado (22,5 ciclos x min) durante 5 minutos.

Protocolo:
• Cuando finaliza el test se mide la FC.

• Peso del sujeto

• El VO2 máx. estimado debe corregirse si tiene mas o menos de 25 años.

• Correlación entre VO2Máx y el VO2Máx estimado es de 0,74. Error de +/- 10 y +/- 15%
para sujetos entrenados y sujetos no entrenados respectivamente.
TEST DE ASTRAND – RYHMING
 TEST DE HARVARD

Objetivo: Medir la capacidad de resistencia aeróbica.

Protocolo:
 Posición inicial de pie, frente al escalón
 El controlador indicia el inicio del test, donde el sujeto comenzará la realización de los
ciclos:
• 1.° Subir la pierna derecha.
• 2.° Subir la pierna izquierda.
• 3.° Bajar la pierna derecha.
• 4.° Bajar la pierna izquierda.
• 5.° Estado de posición inicial

 En cada posición de apoyo con los dos pies abajo y sobre el escalón, se debe
extender por completo tanto tronco como piernas.
 TEST DE HARVARD
 Se marcará un ritmo mediante metrónomo durante toda la
prueba, para que el sujeto pueda realizar 30 repeticiones/min
correctamente, y durante un período de 5 min.

 Transcurridos 2 min. y medio, se debe cambiar la dirección en la

ejecución del ejercicio, de forma que se realizará el mismo
movimiento pero comenzando la acción con el pie izquierdo.

 Una vez concluido el ejercicio, el sujeto deberá adoptar la posición

de sentado durante 1 minuto. Se registrará la frecuencia cardíaca
durante los 30 seg siguientes a este minuto de descanso. Se
anotará además, el tiempo durante el cual el sujeto ha podido
realizar la prueba (si no ha acabado los 5 min).
 TEST DE HARDVARD

 Durante la práctica de la prueba, es importante mantener el ritmo

de ejecución y saber diferenciar al sujeto que no puede
mantenerlo por problemas de coordinación, en cuyo caso se le
dejará continuar, de aquel que no puede mantenerlo por
agotamiento cardiovascular, en cuyo caso se le detendrá antes
de alcanzar los 5 min.

 A partir de esta prueba, se puede determinar el Índice de

eficiencia física (IEF). Según Brouha, se debería registrar la
frecuencia cardíaca de forma progresiva, es decir, durante los
30 seg de los períodos 1- 1,30 min, 2 - 2,30 min y 3 - 3,30 min
tras el ejercicio. A partir de estos datos, el índice mencionado se
determinaría a través de la siguiente ecuación:

IEF = Duración del ejercicio × 100 / 2 × suma de FCs de

 TEST DE HARVARD
 Paish (1992) considera el índice de la prueba de paso de Harvard (HSTI), junto
con el test de Cooper, como las más recomendables experiencias para medir la
eficacia aeróbica de un sujeto. El HSTI, en este caso, es valorado a través de dos
fórmulas, según la capacidad del ejecutante para cubrir los 5 min de duración
de la prueba, por un lado, o si, por el contrario, no han podido mantener el
ritmo siendo incapaz de completar la prueba. En el primer caso (prueba larga)
la fórmula es la siguiente:

HSTI = 15000 / P1 + P2 + P3

 En el segundo caso (prueba corta), se debe anotar el tiempo en el que el sujeto

interrumpe la prueba y sus resultados se valoran calculando la siguiente
fórmula:

HSTI = Duración de prueba (seg) / 5,5 × P1 + P2 + P3

 Correspondiendo P1, P2, P3 a la frecuencia cardíaca de cada uno de los

períodos de recuperación.

 Instalación y material: superficie lisa y llana interior o exterior. El material

necesitado será escalón de 50 cm de altura, cronómetro, báscula y metrónomo.
TEST DE HARDVARD

ÍNDICE CATEGORÍA

>90 MUY BUENO

80 – 89 BUENO

65 -79 PROMEDIO

55 -64 BAJO

<55 MUY BAJO

 TEST DE RUFFIER
 Tiene como principal objetivo medir la resistencia aeróbica de corta
duración de un sujeto.

 Para su realización, el sujeto se situará en posición de pie frente al

escalón. A la señal del controlador, el alumno deberá subirse al
escalón, desplazando primero una pierna y luego la otra hasta quedar
apoyados los dos pies sobre la superficie, permaneciendo las piernas
totalmente extendidas. Posteriormente volverá a la posición inicial.

 El alumno repetirá esta acción 90 veces y a un ritmo de 30 repeticiones

por minuto, que se indicará mediante metrónomo.

 La altura del escalón será individualizada para cada sujeto, estando

en relación con la longitud de la pierna. En este sentido, la elevación del
escalón será aquella que teniendo apoyado el pie sobre el escalón,
la pierna y el muslo han de formar un ángulo de 90°.
 TEST DE RUFFIER
 Para valorar la prueba se medirá la frecuencia cardíaca del sujeto de la
siguiente forma:
a) Sentado 5 min antes de la prueba (P1).
b) Inmediatamente después de acabar la prueba (P2).
c) En los primeros 15 seg del primer minuto tras la prueba (P3).

Grosser y col. (1988) establecen un índice de rendimiento extraído a partir

de estos datos, y proponen la siguiente fórmula:

HSTI = (P1 + P2 + P3) -200 / 10

ÍNDICE CATEGORÍA
0 EXCELENTE
0,1 – 5 BUENO
5,1 – 10 MEDIO
10,1 – 15 INSUFICIENTE
15,1 - 20 MALO
 TEST DE RUFFIER

En la década de los ochenta, el test de Ruffier era la prueba más utilizada en

Francia para valorar el estado físico de los deportistas. Originalmente este test
consistía en realizar 30 flexiones completas de piernas con la espalda recta y
durante 45 seg.

Monod y Flandrois (1986) recomiendan el índice de Ruffier-Dickson, ya que su

aplicación está destinada a minimizar la importancia de las reacciones emotivas
observables sobre los valores de reposo (P0), calculándose de la siguiente
manera:

Índice = (P1 - 200) + (P2 - P1) / 10

P1= pulsaciones en los 15 seg inmediatamente a la conclusión del esfuerzo.

P2= pulsaciones tras un minuto de recuperación.