Alumno: Walter Alexis

Vázquez Marroquín. 2 “E”.

SANOS EN CASA

Docente: Juan de Dios

Moscoso Diaz.
 ¿CUÁL ES LA IMPORTANCIA DE
CUIDARNOS DEL COVID-19?
Si más pacientes cuidaran o mantuvieran su propia salud y dieran
tratamiento a síntomas y enfermedades no graves en el hogar, el
tiempo y el dinero ahorrados permitirían a las instituciones y
especialistas concentrarse en condiciones más graves; un beneficio
para consumidores, médicos y gobiernos.
La pandemia de COVID-19 ha resaltado la carga sobre los sistemas
de salud, pero esto no es un problema nuevo: se estima que para
2030 habrá una escasez de 18 millones de trabajadores de la salud.
Cuando el sistema de salud se encuentra abrumado y la gente no
puede acceder al cuidado necesario, tanto la mortalidad directa por
la pandemia como la indirecta por enfermedades prevenibles y
tratables, aumentan dramáticamente.
Para combatir la morbilidad y mortalidad indirecta, así como las
exacerbaciones de enfermedades crónicas, a Organización Mundial
de la Salud (OMS) advierte categorías prioritarias.
 ¿QUÉ PODEMOS HACER PARA CUIDAR NUESTRA
SALUD MENTAL DEL AISLAMIENTO SOCIAL?

Reduce los desencadenantes de estrés:

 Mantén tu rutina habitual. Mantener un horario diario habitual es importante
para tu salud mental. Además de mantener una rutina habitual a la hora de
acostarte, ten horarios regulares para preparar las comidas, bañarte, vestirte,
trabajar o estudiar, y hacer ejercicio.
 Mantente ocupado. Las distracciones saludables pueden alejarte del ciclo de
pensamientos negativos que alimentan la ansiedad y la depresión. Disfruta de
pasatiempos que puedas hacer en casa, como leer un libro, escribir en un diario,
hacer manualidades, jugar o cocinar una nueva receta.
 Forma conexiones. Si trabajas desde casa, evita el aislamiento social por
completo, busca momentos cada día para establecer conexiones virtuales por
correo electrónico, mensajes de texto, teléfono o por videollamada.
 Haz algo para los demás. Encuentra un propósito al ayudar a las personas que
te rodean. Ayudar a los demás es una excelente manera de ayudarnos a
nosotros mismos. Por ejemplo, envía correos electrónicos o mensajes de texto,
o llama para ver cómo están tus amigos, familiares, y vecinos.
 ¿QUÉ HACER PARA COMER SALUDABLEMENTE?

 Consuma alimentos variados, incluidas frutas y verduras

• Coma todos los días una combinación de cereales integrales como trigo, maíz o
arroz, legumbres como lentejas o frijoles (judías), verduras y frutas frescas en
abundancia, y algún alimento de origen animal, por ejemplo carne, pescado,
huevos o leche. 
 Reduzca el consumo de sal
• Limite el consumo de sal a 5 gramos diarios (equivalentes a una cucharadita). 
• Al cocinar y preparar la comida, emplee poca sal y reduzca el uso de salsas y
condimentos salados (como la salsa de soja, el caldo de carne o la salsa de
pescado).
 Consuma cantidades moderadas de grasas y aceites
• Al cocinar, sustituya la mantequilla, el ghee o la manteca de cerdo por grasas más
saludables como el aceite de oliva, de soja, de girasol o de maíz.
• Consuma preferentemente aves y pescado, que por lo general contienen menos
grasa que la carne de ternera, cordero o cerdo; aparte la grasa visible y limite el
consumo de carnes procesadas.