COMO

ENFRENTAR
LAS CRISIS
Estrategias para salir
adelante

Lic. David Abdiel Castro

Paredes
Cel: 729-527-1467
david.castro@ulv.edu.mx
 “krisis”
Juicio o decisión

“krinein”
Juzgar para tomar una
decisión
17 de noviembre del 2019
27 de febrero del 2020
Medidas:

● Susana Distancia
● Cubrebocas y/o careta
● Aislamiento (home
office)
● NO saludos de mano
● NO besos ni abrazos
 Tipo de Crisis

Predecible
1 Son inherentes a la
condición humana.
Podemos anticiparnos y
resolverlas con éxito, en la
medida que estemos Impredecible
preparados para
enfrentarlas.
2 Situaciones fortuitas e
inesperadas. Deben
enfrentarse cuando
aparecen y padecer la
incertidumbre de sus
vicisitudes.
 Síntomas:

• “Ante estas limitaciones en una primera etapa pueden

presentarse reacciones como estrés, ansiedad, también la
preocupación y el temor a enfermarse pueden traer consigo
sentimientos de tristeza o algunos problemas para dormir,
y estas reacciones son totalmente normales ante situaciones
inusuales como la pandemia”

Adrián Cantú (Gestor de actividad de salud mental de Médicos

Sin Fronteras)
 Síntomas más graves:

• Depresión • Ansiedad

Sentimientos de Estrés agudo o

desesperanza postraumático

Tristeza Ira

Cambios en el apetito Fastidio

Insomnio Agotamiento
emocional intenso
Dormir demasiado
¿Resolver problema
o emociones?
¡Preocupante!

20% de la población de 15
a 49 años, ha aumentado
consumo de bebidas
alcohólicas
 ¿Que
hacer? 1
Pensamientos, emociones
y comportamientos
 Pensamientos Emociones Comportamiento
“No se va acabar nunca” Tristeza Dificultad para respirar
“Me voy a morir” Ira Insomnio
“Lo que siento no es Apatía Dolor de cabeza
normal”
 FRENTE A LA CRISIS

Identifica
recursos

Valora necesidades
Potencia o busca
nuevas
estrategias
Pensamientos
 Pensamientos:

Adaptativos Negativos
Te ayuda a ser Nos producen
consciente de tu malestar y nos
situación en este llevan a actuar de
momento y a forma poco
enfrentar y dar una adaptativa o útil y
respuesta que además no
funcional y útil suelen reflejar la
frente a lo que está realidad.
pasando.
 Si el PROBLEMA son los pensamientos

Identifica
¿Qué pienso sobre la
situación…? ¿Me ayudan o
me hunden?
Cuestiona
¿Cómo explico la situación?
¿Hay explicaciones alternas?
Frases personales
Identifica frases que te ayuden
a seguir adelante.
Emociones
 Si el PROBLEMA son las emociones

Identifica y acepta las Afrontar emociones

emociones concretas
Tratar de evitarlas, no
Ansiedad: ejercicio de
querer sentirlas o
respiración.
pelearte con lo que
Tristeza: planificar
sientes en realidad,
actividades agradables
hace que sean más
Enfado: ¿Qué me
intensas y duraderas
enfada? ¿Merece la pena
que este enfadado?
Comportamientos
 Si el PROBLEMA son tus hábitos

Establece y manten una rutina

Incorpora actividades
diarias

Crea espacios para ti

El contacto social es
importante pero tambien
espacios donde estar
contigo mismo(a)
 Si el PROBLEMA son tus hábitos
Busca apoyo en las personas
que quieres
Es importante estar en
contacto con quienes son
importantes para ti
Centrate en aquello que sí
controlas
Busca el control dentro del
descontrol
 Si el PROBLEMA son tus hábitos

Cuidado con la
desinformación y
sobreinformación
Exceso de información
sobre temas amenazantes o
que te preocupan genera
altas emociones negativas.
Informate en canales
oficiales.
 IMAN
Identifica: Actúa:
En que momento Utiliza las
te encuentras estrategias

I M A N

Manten tu No olvides:
atención:
Como gestionar Pedir ayuda si
tus recursos lo necesitas
 Agotamiento nervioso
(PODER CEREBRAL)
● 2 tazas leche de avena
● Triturar las nueces
(alternativa: quinoa)

● ½ taza moras ● Licuar todos los ingredientes

● ½ taza arandanos (excepto las nueces)

● ½ taza de fresa (alternativa: ● Servir en vaso y añadir las

guayaba) nueces trituradas por encima.

● 1 cucharada germen de trigo

● 4 datiles sin hueso
● 6 nueces
PODER CEREBRAL
- Nueroprotectora
- Favorece el rendimiento
intelectual
- Antidepresiva
- Antioxidante
- Nutritiva
- Baja el colesterol

“Ningun estimulante artificial,

como por ejemplo la cafeína,
tiene un efecto tonificante
comparable al del licuido
PODER CEREBRAL.”
 Ansiedad
(SERENIDAD DULCE)
● Colocar todos los
● 3 platanos pequeños
ingredientes en la licuadora

● 1 taza de fresa ● Licuar hasta conseguir una

● 4 cucharadas leche de coco consistencia homogénea

● 2 cucharadas germen de trigo

● 2 cucharadas de miel
● 1 taza leche de avena
(alternativa: soja)
SERENIDAD DULCE
- Ansiolítica
- Sedante
- Favorece el rendimiento
intelectual
- Nutritiva

“Combate la ansiedad y la
hiperactividad. Ideal para
desayuno o merienda, tanto
para niños como para
adultos.”
 Otras estrategias:

Reestructuración Retroalimentación facial

cognitiva Sonreír es un metodo eficaz
Pensar los problemas para luchar contra la
desde otra perspectiva depresion y enfrentar con
buen animo los problemas

Mirada astronómica ¿Para qué? En vez de

¿Por qué?
Minimizar los problemas, Evite caer en la obsesion
pues hay cosas mas del porque y preguntese
importantes en la vida para que le servira la
situacion. Mire adelante
para buscar soluciones
 ¿
?
“Usted, ¿Cuál de los tres
ingredientes quiere ser?”

—Mario Pereyra