¿Que es la ansiedad?

Psicoterapeuta Sonia Gomez

¿Qué harías con
un tigre frente a
ti ahora mismo?
 ¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad es una emoción en situaciones en las que
una persona se siente amenazada.

Mecanismo defensivo y universal.

Mejora el rendimiento y la capacidad de anticipación y

respuesta nos empuja a tomar las medidas convenientes
(huir, atacar, neutralizar, afrontar, adaptarse, etc.).

Activacion fisiológica.
¿Que crees que pasaría si
actuaramos como si todo el
tiempo estuviera ese tigre y
realmente no esta?
 ¿Cuando la ansiedad deja de
ser normal?

La ansiedad es anormal cuando es

desproporcionada y demasiado prolongada para
el estímulo desencadenante.

El trastorno de ansiedad generalizada y las fobias

son más comunes en las mujeres, pero la ansiedad
social afecta a hombres y mujeres por igual.
 Existen diferentes factores:
- Biológicos, algunos de ellos genéticos:
Antecedentes familiares de ansiedad u otros
trastornos mentales, problemas de tiroides o
arritmia.
- De personalidad: Eventos traumáticos,
afrontamiento del estrés.
- Factores ambientales: Estilo de vida, contextos
y apoyos sociales.
- Consumo de estimulantes u otras drogas
 Pensamientos o Sobre el futuro, generan inquietud y tensión e
creencias interfieren con su vida diaria.

Latidos cardíacos fuertes o rápidos, dolores y

Síntomas fisiológicos
molestias inexplicables, mareos y falta de aire

Cambios del
Evitar las actividades cotidianas que solía hacer
comportamiento
Ejercicio cognitivo para la
ansiedad
Tengo que ir a "No tengo tiempo Tristeza, Llanto, cansancio,
trabajar a la para mi proyecto" angustia, temblor en las
oficina "No cumpliré frustración manos, cosquilleo.
metas hoy"

Tristeza, Llanto, cansancio,

No he podido Voy a fracasar
angustia, temblor en las
completar la tesis en un futuro.
frustración manos, cosquilleo.
 ¿Qué ventajas tiene pensar de esa manera?
¿Me hace bien pensar de esta forma?
¿De que otra forma puedo pensar para no sentirme así?
¿Vivi situaciones similares alguna vez? ¿ Que dice eso sobre mi
capacidad para afrontar este tipo de situaciones?
¿Si fuera así? ¿Podría seguir adelante igual?
 Buscar un hielo y dejar que se derrita en la boca lentamente. A
1. su vez, con una botella de agua fría aplicarlo en la nuca y en los
ojos por 15 minutos.

Colocar una mano sobre el pecho y la otra sobre la boca del

2.
estomago, respirar en un conteo de 5 segundos.

Como segunda opción, apreciar los objetos que se encuentran

3.
alrededor del cuarto, mencionar su nombre, color y tamaño.