Manejo de Ansiedad en

COVID
Merary García
  Fue perseguido por un rey, sufrió de
intentos de asesinatos, sus hijos lo
traicionaron, algunos de ellos
murieron o mataron a sus hermanos,
etc. Cada experiencia refleja que su
David vida fue dura. Tenemos una muestra
de esto en los salmos que escribió. En
uno de ellos, dice: ≪Mi culpa pesa
sobre mi cabeza como una enorme
carga. Me estoy hundiendo≫ (Salmos
38:4 PDT)
 Jezabel lo amenazó de muerte
y tuvo que huir. Fue entonces
cuando Elías se hundió en una
Elías profunda angustia. En esos
momentos se sentía tan
afligido que le pidió a Dios que
le quitara la vida. 
 Job perdió a sus hijos,
sus bienes, riquezas y
además contrajo una
Job enfermedad que, en ese
tiempo, no tenía cura. 
  Estado mental que se caracteriza por
¿ Qué es la una gran inquietud, una intensa
ansiedad? excitación y una extrema
inseguridad.
Sentimientos de miedo, pavor e
incomodidad que a veces se presentan
como reacción a un estado de tensión o
estrés.

Estado de agitación, inquietud o zozobra del 
ánimo.
Recuerda un momento
cuando pasaste por una
situación de estrés o
ansiedad…
¿ Qué pensamientos, sentimientos y
conductas tuviste?
¿ Qué es lo que provoca
ansiedad durante la
pandemia?
 • Ansiedad apropiada o normal:

Estado que hace que actuemos y que nos

Es mantiene alerta, es decir, que nos ayuda a
importante enfrentarnos a las situaciones.
diferenciar
• Ansiedad patológica:

Es desproporcionada y duradera.
 Factores implicados
• Factores genéticos: la predisposición a padecer
esta y otras enfermedades.
• Factores psicológicos: la personalidad, la manera y
los recursos que empleamos para enfrentarnos a
las adversidades y a los problemas.
• Factores sociales: Situaciones y circunstancias
personales de cada uno.
Síntomas
• Temblores • Problemas del
• Tensión muscular sueño
• Sudoración • Poca capacidad de
concentración
• Dolor abdominal
• Problemas sexuales
• Mareo
• Pensamietos
• Taquicardia negativos y
• Irritabilidad obsesivos
 Tratamiento
médico/farmacológico
Ansiolítico
Tratamiento Antidepresivos
 Tratamiento psicológico
Psicoterapia
Entrenamiento en relajación
¿ Qué has hecho para
cuidar tu salud mental
durante la cuarentena?
 Pensamientos Sentimientos Acciones

Cuida tu forma
de pensar
3 
¡Tú guardarás en perfecta paz
    a todos los que confían en ti;
    a todos los que concentran en ti sus
pensamientos!
Isaías 26:3 
 Debería

Visión
Tipos de Filtraje Catastrófica

pensamiento
irracional

Pensamiento Interpret. del

polarizado pensamiento
  Tómese descansos y deje de mirar, leer o
escuchar las noticias.
 Evite creer en todos los mensajes que ve. 
 Recurra al ejercicio en casa, los juegos de
Consejos mesa, el dibujo, la pintura, la escritura, la
danza, la música, la meditación o la cocina
como métodos para reducir la sensación de
ansiedad o aburrimiento. 
  Comuníquese con otras personas. Hable
con las personas en quienes confía sobre
sus preocupaciones y cómo se está
sintiendo.
Consejos  No se quede en la cama todo el día ni se
centre en pensamientos anticipatorios
que puedan conducirlo a un estado de
depresión. Báñese, use ropa limpia
y mantenga su casa aseada.
  Continuar en contacto con la
naturaleza y con la luz solar.
 Haz algo para los demás. Encuentra
Consejos un propósito ayudando a la gente
que te rodea. 
 Rutinas y orden
 Apoyate en El Señor
 Respiración diafragmática
Técnica de relajación de Jacobson
Técnicas Utiliza la distracción
Crea una imagen relajante
Utilizar las autoinstrucciones
Detención del pensamiento
 MINI Entrevista Neuropsiquiátrica Internacional
 a ¿Se ha sentido excesivamente preocupado o ansioso debido a varias cosas durante los
últimos 6 meses? SI/NO➡️
 ¿Se presentan estas preocupaciones casi todos los días? SI/NO➡️

En los últimos 6 meses cuando estaba ansioso, casi todo el tiempo:

1. ¿Se sentía inquieto, intranquilo o agitado?
2. ¿Se sentía tenso?
3. ¿Se sentía cansado, flojo o se agotaba fácilmente?
4. ¿Tenía dificultad para concentrarse, o notaba que la mente se le quedaba en blanco?
5. Se sentía irritable?
6. ¿Tenía dificultad durmiendo (dificultad para quedarse dormido, se despertaba a media
noche o demasiado temprano, o dormía en exceso)?
¿CODIFICÓ SÍ EN 3 O MÁS RESPUESTAS?
 Así que pongan sus
preocupaciones en las
manos de Dios, pues él
tiene cuidado de ustedes.
1 Pedro 5:7
Preguntas
Oración