ICOLTRANS

PAUSAS ACTIVAS

RIESGO OSTEOMUSCULAR

DENIS MOSQUERA ALVARADO

FISIOTERAPEUTA

ASESORA EN PREVENCIÓN
 TALLER

PAUSAS ACTIVAS

1.¿QUE SON LAS PAUSAS ACTIVAS?

2.¿QUÉ TIPO DE PAUSAS ACTIVAS CONOCES?

3.¿CUÁNTO DURA UNA PAUSA ACTIVA?

4.¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LAS PAUSAS?

 Pausas Activas

•Se entiende por pausa aquellos períodos de

recuperación que siguen a los períodos de
tensión de carácter fisiológico y psicológico
generados por el trabajo o en el trabajo en las
diferentes áreas.
•Son “pequeñas” interrupciones de una
actividad laboral dentro de una jornada de
trabajo para realizar diferentes técnicas y
ejercicios que ayudan a reducir y prevenir la
fatiga laboral, el estrés y prevenir trastornos
osteo-musculares.

•Conjunto de ejercicios, que implican amplitud

de movimientos articulares y la oxigenación de
la musculatura
 
 Pausas Laboral

Los tiempos de espera del programa y caídas del programa,

paros en producción, no se pueden considerar como pausas
activas y se consideran como pausas laborales, e incluso son
generadoras de estrés. Estas esperas deberán evitarse o cuando
menos, evitar que excedan de 5 segundos, las pausa
laborales establecidas como tiempos de alimentación,
hidratación o descanso tampoco son consideradas como pausa
activas.
 
DEFICINIONES
 DEFINICIONES

Articulación

Es la unión de dos a más huesos del cuerpo humano.

 REGIONES DE LA COLUMNA

Cervical

Dorsal

Lumbar

Sacrococcígea
 DEFINICIONES

Movimientos

Es trasladar y poner en funcionamientos

en diferentes sentidos un segmento
corporal u objeto.
 

•Flexión: hacia adelante

•Extensión: hacia atrás

•Aducción: hacia adentro

•Abducción: hacia afuera

•Rotación: rotación afuera y adentro

 DEFINICIONES
Músculo

Es la unidad funcional del cuerpo humano y la que permite el movimiento y fuerza

de la persona.
 
 DEFINICIONES

Estiramiento

Es la elongación de la fibra muscular sin causar su ruptura.

 DEFINICIONES

Respiración

Intercambio de gases entre la persona y el medio ambiente.

BENEFICIOS
 Síndrome del túnel del carpo
 Tenosinivitis del estiloide radial (de De Quervain)
 Manguito rotador
 Epicondilitis medial y lateral
 Lumbalgia
1. SINDROME DEL TÚNEL DEL
CARPO:

Aumento crónico de la presión sobre el

nervio mediano en el túnel del carpo,
produciendo cambios sensoriales,
autonómicos y o motores en las
estructuras inervadas por la porción distal
del nervio.
2. TENOSINOVITIS DEL ESTILOIDES
RADIAL (DE DE QUERVAIN):

Es una condición producida por la

irritación o inflamación de los tendones
de la muñeca en la base del pulgar,
haciendo que los movimientos del pulgar
y la muñeca resulten dolorosos.
3. EPICONDILITIS LATERAL O
CODO DE TENISTA:

Corresponde a una lesión en la

inserción del tendón común de
los músculos extensor radial
corto del carpo y del extensor
común de los dedos.
4. SÍNDROME DEL
MANGUITO ROTADOR:

La Tendinitis de los Manguitos

Rotadores, es una inflamación
del músculo tendinoso en la
parte superior del brazo,
provocada por sobre uso en
tareas repetitivas, que incluyen
movimientos del brazo por
encima del plano del hombro.
5. LUMBALGIA:

Se define como la sensación

de dolor o molestia localizada
entre el límite inferior de las
costillas y el límite inferior de
los glúteos, cuya intensidad
varía en función de las
posturas y la actividad física.
 Pausa activa

DURACIÒN: 5 a 7 minutos por sesión.

INTENSIDAD: 1 o 2 veces al día.

FRECUENCIA: Diario.
 Técnicas de pausas

1. Ejercicios de Movilidad
Articular
2. Respiración
3. Masajes y relajación
4. Ejercicios oculares
5. Ejercicios de
estiramiento
¿ TIENES 5 MINUTOS?

Sólo hay que ser

constantes y estar
conscientes de que, con
medidas simples, se
puede conseguir
bienestar general, no
sólo para el cuerpo sino
también para la mente.
Ejercicios

Título de la presentación – 3 de Julio de 2012

Ejercicios de Manos
Apriete y suelte las manos haciendo puños. Agite y estire los dedos.
Repita los ejercicios tres veces.
 RESPONSABILIDADES

GERENCIA
• Compromiso y apoyo logístico del programa.
• Facilitar la disponibilidad del tiempo para la ejecución del
programa y de cada pausa activa.
• Hacer seguimiento a la implementación y ejecución del programa.
 RESPONSABILIDADES

Seguridad y salud en el trabajo

• Planeación e implementación del programa
• Coordinar las actividades de Motivación y Entrenamiento.
• Definir indicadores o instrumentos de evaluación.
• Definir personal de Lideres del Programa.
• Realizar informe a la gerencia sobre la ejecución del programa.
 RESPONSABILIDADES

JEFES DE AREA
• Compromiso con el programa establecido por la gerencia y
salud ocupacional.
• Facilitar disponibilidad del personal para las actividades de
Motivación y Entrenamiento.
 RESPONSABILIDADES

LIDERES
• Coordinar el programa en cada área de trabajo de acuerdo
con los horarios establecidos.
• Propiciar pausas participativas.
• Mantener el entusiasmo, la perseverancia y el compromiso
del programa.
• Estadística de ejecución de las pausas.
 RESPONSABILIDADES

TRABAJADORES
• Compromiso con el programa de pausas psicofísicas
establecido por la gerencia y salud ocupacional.
• Responsabilizarse de su salud integral y auto cuidado.
• Aceptar sugerencias y recomendaciones de los lideres y del
área de salud ocupacional.
 Metodología

Sensibilización de los gerentes, administradores, supervisores

y personal que participan en la toma de decisiones.
Selección del área en la que se implementará el programa.
 Metodología

 Selección de lideres multiplicadores y gestores de la

pausa activa.
 Capacitación de los lideres.
 Presentación del programa a los trabajadores de las
áreas.
 Inicio de las pausas saludables con el grupos
seleccionados en los puestos de trabajo.
 Seguimiento y evaluación.
 Lideres esta en la capacidad de

 Dirigir y ejecutar cada sesión de pausas activas.

 Cambiar o modificar el ejercicio – pausa según la condición
de salud del trabajador.
 Guiar y direccionar a los trabadores de acuerdo a su
capacidad física y condición de salud.
 Adaptar ejercicios – pausa en el área especifica.
QUE TU ESTE COMO UN ROBLE NO QUE EL ROBLE ESTE COMO TU!!!

EXITOS Y
BENDICIONES