2019

Manual de Pausas Activas

SALUD OCUPACIONAL - ERGONOMÍA

DEPARTAMENTO DE SEGURIDAD INDUSTRIAL

CERVECERÍA NACIONAL
Contenido

1. MANUAL DE PAUSAS ACTIVAS. ................................................................................. 2

1.1. ¿Qué son las pausas activas?.………………………………………………….2
1.2. Objetivos de las pausas activas………………………………………………...2
1.3. Beneficios de las pausas activas……………………………………………….2
1.4. ¿Quiénes no deben realizar pausas activas?.......................................................2

2. EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR. ............................................................... 3

2.1. Ejercicios para movilidad articular para el cuello, hombros, brazos, muñecas,
tronco, rodillas y tobillos………………………………………………………………3

3. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO. .............................................................................. 10

3.1. Ejercicios para estiramiento para cabeza, cuello, hombros, brazos, muñecas,
manos, dedos, espalda, abdomen, cadera y miembros inferiores………………….....10

4. EJERCICIOS DE GIMNASIA CEREBRAL. .................................................................. 16

5. EJERCICIOS PARA EVITAR LA FATIGA VISUAL. .................................................. 19

6. CONDICIONES Y ASPECTOS ADICIONALES. ......................................................... 20

6.1. Tiempo y lugares en los que se deben realizar las pausas activas laborales….20
6.2. Aceptación y adaptación de las pausas activas…………………………….....20
6.3. Difusión y promoción de pausas activas……………………………………..20

7. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA CADA ÁREA. ............................................. 21

7.1. Dirección de planta…………………………………………………………...21
7.2. Seguridad física………………………………………………………………21
7.3. Servicios generales…………………………………………………………...21
7.4. PTAR………………………...……………………………………………….21
7.5. Elaboración…………………………………………………………………...21
7.6. Envase………………………………………………………………………...21
7.7. Maltería……………………………………………………………………….21
7.8. Mantenimiento………………………………………………………………..21
7.9. Almacén………………………………………………………………………22
7.10. Calidad………………………………………………………………………..22
7.11. BPT...…………………………………………………………………………22

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 1. MANUAL DE PAUSAS ACTIVAS.

1.1. ¿Qué son las pausas activas?

Al mantener una constante ejecución de una misma labor o la misma postura por largos
periodos de tiempo puede producir o incrementar los dolores musculares, deterioro físico y en
muchas ocasiones un limitado desarrollo de sus funciones orgánicas.
Las pausas activas, denominadas también “gimnasia laboral” son los espacios de
recuperación posterior a los periodos de tensión fisiológica y psicológica generados por el
trabajo.
Son periodos de descanso donde la persona realiza una actividad física con una serie de
movimientos o estiramientos musculares de las partes de su cuerpo para romper la
continuidad de las posiciones sostenidas.

1.2. Objetivos de las pausas activas.

La implementación de programas de aplicación de pausas activas buscan, no simplemente
una alteración de la rutina de cada trabajador, es un mensaje que despierta en los trabajadores
la necesidad de cambiar su estilo de vida, que exista la concientización de la necesidad de
prevenir enfermedades ocupacionales, priorizando la salud, las condiciones músculo-
esqueléticas, de la calidad de vida en la realización de las actividades, la mejora de las
condiciones de trabajo y la proyección como humano dentro y fuera del ambiente del trabajo.
El gran objetivo de las pausas activas es brindar al trabajador un bienestar en el desarrollo de
sus actividades, tanto físico, mental, social, organizacional, etc. La aplicación del ejercicio en
su lugar de trabajo genera tranquilidad y adecuación al desarrollo de las labores orientando y
corrigiendo vicios posturales adoptados, reducir dolores musculares, tensiones y
especialmente aumentar la predisposición para el trabajo al prevenir enfermedades derivadas
de hábitos laborales.

1.3. Beneficios de las pausas activas.

El cuerpo humano está diseñado con el propósito de estar en movimiento y no en reposo. Sin
embargo, los continuos avances tecnológicos obligan a los trabajadores a permanecer la
mayoría del tiempo en una misma postura cuando se encuentran en su lugar de trabajo. Las
pausas activas tienen el propósito de que las personas recuperen energías para un desempeño
eficiente en el trabajo cuyo beneficio es que el trabajador crea conciencia de la importancia
de cuidar la salud física y mental, generando que el mismo se encuentre más despierto y
alerta.

1.4. ¿Quiénes no deben realizar pausas activas?

Deben consultar con el médico antes de hacer pausas activas en su lugar de trabajo aquellas
personas que tengan las siguientes enfermedades:
 Malestar por fiebre producida por infecciones
 Fracturas no consolidadas
 Hipoglicemia
 Hipertensión
 Falta de reposo

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 2. EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR.
Son movimientos que ayudan a que las circulaciones tengan una mejor lubricación y
movilidad

2.1. Ejercicios para movilidad articular para el cuello, hombros, brazos, muñecas,
tronco, rodillas y tobillos.

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 3. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO.
Son ejercicios de elongación de los músculos.

3.1. Ejercicios para estiramiento para cabeza, cuello, hombros, brazos, muñecas,
manos, dedos, espalda, abdomen, cadera y miembros inferiores.
Para iniciar pararse con los pies ligeramente separados y las rodillas flexionadas levemente
para proteger la espalda.

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 4. EJERCICIOS DE GIMNASIA CEREBRAL.
Ayudan a salir de la rutina, mejoran la capacidad de atención y concentración y permiten
obtener un mayor desarrollo de la imaginación y la creatividad.

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 5. EJERCICIOS PARA EVITAR LA FATIGA VISUAL.
Comúnmente se desarrollan actividades que si bien no causan daño permanente a los ojos sí
pueden provocar cansancio. El uso del computador, por ejemplo, suele ser uno de los
principales factores de fatiga visual, por lo que se recomienda.
Realice el ejercicio durante unos pocos segundos y vuelva a comenzar. Haga entre tres y
cuatro repeticiones. Sostenga un lápiz en la mano y, sin mover la cabeza, desplácelo de un
lado a otro siguiéndolo con la mirada.

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 6. CONDICIONES Y ASPECTOS ADICIONALES.

6.1. Tiempo y lugares en los que se deben realizar las pausas activas laborales.
Para la realización de pausas activas el personal no necesita cambiarse de ropa ya que se trata
de ejercicios de poco tiempo de aplicación, con duración aproximada de 5 minutos, lo cual no
producirá ni el desgaste físico que tendría como consecuencia el cansancio, ni la sudoración.
Las pausas activas se las debe realizar entre intervalos de cada 2 o 3 horas de la actividad del
trabajo.
Teniendo en cuenta el corto tiempo de aplicación de las pausas activas, el trabajador
permanecerá en la medida de lo posible en su puesto y lugar de trabajo, donde podrá relajarse
mediante la realización de los diferentes ejercicios de pausas activas propuestos para prevenir
alteraciones psicofísicas causadas ya sea por la fatiga física, mental y de esa forma mejorar el
desempeño del trabajador.
La estrategia es hacer énfasis en aquellos músculos que tienen la menos participación en la
jornada laboral para acelerar la recuperación en aquellos que si son fundamentales.
Las pausas activas se constituyen en beneficio para el colaborador considerando que estas no
interfieren en los tiempos de producción u operaciones que realiza diariamente.

6.2. Aceptación y adaptación de las pausas activas.

Siendo una necesidad propia por mejorar las condiciones físicas y mentales de cada
trabajador se busca la aceptación y adaptación en la aplicación del plan de pausas activas.
Esto se logra si los trabajadores perciben el apoyo por parte de la empresa y también si se
crea conciencia sobre la importancia de generar una actitud positiva hacia los cambios.
Para obtener la aceptación y adaptación del plan de pausas activas por parte de los
empleados, se orientará los métodos de aplicación que despeje dudas generadas por la
implementación del plan.

6.3. Difusión y promoción de pausas activas.

Como es conocido, la salud y seguridad de las personas dentro de la empresa es
responsabilidad de todos, incluidos los empleados. Se busca promover la aplicación de las
pausas activas en las cuales exista el compromiso por parte de los trabajadores, con el
objetivo de que la vida laboral sea más sana, fuerte y saludable.
La difusión y promoción de las pausas activas tiene como finalidad concientizar la
preservación de la salud de los trabajadores, la cual se realizará mediante publicaciones,
carteleras y presentaciones. Así mismo la aplicación de los ejercicios propuestos en el plan y
dirigidos por el personal competente de acuerdo con las necesidades de cada puesto de
trabajo.

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 7. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA CADA ÁREA.

7.1. Dirección de planta.

Para el área de dirección de planta se recomienda la realización de ejercicios de estiramiento
(página 10) y ejercicios para evitar la fatiga visual (página 19)

7.2. Seguridad física.

Para el área de seguridad física se recomienda la realización de ejercicios de movilidad
articular (página 3) y ejercicios de estiramiento (página 10).

7.3. Servicios generales.

Para el área de servicios generales se recomienda la realización de ejercicios de movilidad
articular (página 3) y ejercicios de estiramiento (página 10).

7.4. PTAR.
Para el área de PTAR se recomienda la realización de ejercicios de movilidad articular,
ejercicios de estiramiento y ejercicios para evitar la fatiga visual.

7.5. Elaboración.
Puesto de trabajo Ejercicios recomendados
Operadores Ejercicios de movilidad articular (página 3) y
de estiramiento (página 10)
Oficina Ejercicios de estiramiento (página 10) y para
evitar la fatiga visual (página 19)

7.6. Envase.
Puesto de trabajo Ejercicios recomendados
Operadores Ejercicios de movilidad articular (página 3) y
de estiramiento (página 10)
Oficina Ejercicios de estiramiento (página 10) y para
evitar la fatiga visual (página 19)

7.7. Maltería.
Puesto de trabajo Ejercicios recomendados
Operadores Ejercicios de movilidad articular (página 3) y
de estiramiento (página 10)
Oficina Ejercicios de estiramiento (página 10) y para
evitar la fatiga visual (página 19)

7.8. Mantenimiento.
Puesto de trabajo Ejercicios recomendados
Operadores Ejercicios de movilidad articular (página 3) y
de estiramiento (página 10)
Oficina Ejercicios de estiramiento (página 10) y para
evitar la fatiga visual (página 19)

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 7.9. Almacén.
Puesto de trabajo Ejercicios recomendados
Operadores de montacargas Ejercicio de movilidad articular (página 3) y
de gimnasia cerebral (página 16)
Operadores Ejercicios de movilidad articular (página 3) y
de estiramiento (página 10)
Oficina Ejercicios de estiramiento (página 10) y para
evitar la fatiga visual (página 19)

7.10. Calidad.
Puesto de trabajo Ejercicios recomendados
Analistas Ejercicios de estiramiento (página 10)
Oficina Ejercicios de estiramiento (página 10) y para
evitar la fatiga visual (página 19)

7.11. Bodega de producto terminado.

Puesto de trabajo Ejercicios recomendados
Operadores de montacargas Ejercicio de movilidad articular (página 3) y
de gimnasia cerebral (página 16)
Operadores Ejercicios de movilidad articular (página 3) y
de estiramiento (página 10)
Oficina Ejercicios de estiramiento (página 10) y para
evitar la fatiga visual (página 19)

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