Higiene postural

Consiste en aprender como adoptar posturas y realizar movimientos de la vida cotidiana de la forma ms adecuada para que la espalda no se dae; la higiene postural acta Principalmente corrigiendo posturas viciadas y errneas, dando consejos preventivos y ergonmicos para evitar Consecuencias como (fatiga, dolor muscular en espalda y piernas)

Higiene Postural
Postura corporal

Incorrecta

Correcta

Higiene Postural

Postura del cuerpo al estar de pie

Higiene Postural

Higiene Postural
Cmo caminar: Erguido, con los hombros relajados y la barbilla recta, paralela al suelo Los brazos no deben cruzar la lnea central del cuerpo ni subirlos ms arriba del pecho Los brazos siempre en movimiento, adelante y atrs, pero sin exagerar

Para levantar un objeto desde el piso siga los siguientes pasos:

2. Agchese flexionando las rodillas, mantenga la espalda recta e incline un poco la cabeza.

Higiene Postural

1. Prese frente al objeto con los pies separados y uno delante del otro.

4. Acrquelo al cuerpo y levante el objeto haciendo la mayor fuerza con las piernas.

3. Agarre firmemente el objeto utilizando las palmas de las manos.

Higiene Postural

Higiene Postural

Higiene Postural

Hay que empujar y no tirar

Higiene Postural

Incorrecto

Correcto

Higiene Postural

Higiene Postural
S

N O

Higiene Postural

Higiene Postural

Higiene Postural

a l Higiene Postur

Higiene Postural

Higiene Postural

Higiene Postural

Higiene Postural

PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS

PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS

El programa de pausas activas, establece perodos de recuperacin que siguen a los perodos de tensin de carcter fsico y psicolgico generados por el trabajo.

Los ejercicios tienen una duracin entre 5

y 7 minutos y se deben realizar, a las 10:00 y a las 4:00. Es importante saber que a las dos horas de realizar una actividad repetitiva, el sistema osteomuscular se fatiga.

OBJETIVOS
Prevenir trastornos osteomusculares causados por los factores de riesgo de cargas estticas y dinmicas como las posturas prolongadas y los movimientos repetitivos Romper la monotona laboral, disminuir los niveles de estrs ocupacional y propiciar la integracin grupal Tomar conciencia de que la salud integral es responsabilidad de cada individuo. Practicar ejercicios para activar la circulacin sangunea contribuyendo a disminuir la fatiga fsica y mental e incrementar los niveles de productividad.

RESPONSABILIDADES
GERENCIA Compromiso y apoyo logstico del programa. Facilitar la disponibilidad del tiempo para la capacitacin de los lderes. Hacer seguimiento a la implementacin del programa.

SALUD OCUPACIONAL

Implementacin del programa. Coordinar las actividades de capacitacin para los lderes. Realizar reuniones de motivacin a los lderes para el manejo del programa. Realizar informe a la gerencia sobre la ejecucin del programa. Procesar encuestas para el inicio y seguimiento del programa.

RESPONSABILIDADES
JEFES DE REAS Facilitar disponibilidad al lder de su rea para participar en las capacitaciones. Proporcionar el tiempo para la realizacin de las pausas al personal de su rea de trabajo. Realizar pausas activas con su personal en el horario establecido. Coordinar el programa en cada rea Variar las tcnicas de pausas activas Mantener el entusiasmo, la perseverancia y el compromiso para liderar ste programa.

LDERES

Responsabilizarse de su salud y autocuidado. Compromiso con el programa de pausas COLABORADORES Aceptar sugerencias y recomendaciones de los lderes y del rea de salud ocupacional.

IMPLEMENTACION

Le invitamos a seguir las siguientes instrucciones para realizar sus pausas activas.

La respiracin debe ser lo ms profunda y rtmica posible. Reljese. Concntrese en los msculos y articulaciones que va a estirar. Sienta el estiramiento. No debe existir dolor

TENGA EN CUENTA..

Realice ejercicios de calentamiento, antes del estiramiento

RESPIRACION ABDOMINAL

Con

estas

pausas,

mejorar su rendimiento y

salud.
piense

Tenga

en

cuenta
en su

primero

bienestar