Transformando la salud ocupacional en el deporte a través de pausas activas

En el apasionante mundo del deporte, donde la competencia y el rendimiento son elementos

centrales, la salud ocupacional a menudo se relega a un segundo plano. Los atletas, inmersos en
entrenamientos intensivos y competiciones ferozmente disputadas, enfrentan riesgos
significativos de lesiones y agotamiento que pueden impactar no solo en su rendimiento
deportivo, sino también en su bienestar a largo plazo. Con la visión de abordar estos desafíos y
redefinir la cultura deportiva, presentamos el proyecto "ActivaTuRendimiento". Este proyecto
no solo busca prevenir lesiones, sino que aspira a optimizar la salud ocupacional en el deporte
mediante la implementación estratégica de pausas activas, reconociendo que el cuidado integral
del atleta es esencial para un rendimiento sostenible y exitoso.

La necesidad de este proyecto se fundamenta en la comprensión profunda de los riesgos

ocupacionales específicos asociados al entrenamiento y la competición deportiva. Desde
lesiones musculares hasta tensiones articulares, los atletas enfrentan desafíos físicos únicos que
requieren enfoques preventivos y terapéuticos innovadore. Se propone no solo identificar estos
riesgos, sino también desarrollar estrategias de pausas activas personalizadas que no solo
mitiguen los peligros, sino que también potencien el rendimiento y el bienestar integral de los
deportistas.

Este proyecto no es simplemente un cambio de enfoque; es una revolución en la forma en que

concebimos la relación entre el ejercicio físico, la salud ocupacional y el rendimiento deportivo.
Al integrar de manera integral pausas activas adaptadas a cada disciplina,
"ActivaTuRendimiento" busca marcar el comienzo de una nueva era en la cultura deportiva,
donde el cuidado del cuerpo y la mente no es solo una prioridad, sino una piedra angular para
alcanzar y superar metas atléticas.

Diagnóstico Inicial: Análisis Exhaustivo de la Salud Ocupacional en el Deporte

La salud ocupacional en el deporte es un componente esencial para garantizar el rendimiento

sostenible y el bienestar general de los atletas. En este proceso de diagnóstico inicial para el
proyecto "ActivaTuRendimiento", se llevó a cabo una evaluación integral que abarcó diversas
fuentes de información para comprender la situación actual de la salud en el deporte

Inicial mente se define la salud ocupacional como la disciplina de salud ocupacional se

caracteriza por su enfoque multidisciplinario, buscando fomentar y preservar el bienestar
integral de los trabajadores en sus entornos laborales. Su principal objetivo es prevenir cualquier
perjuicio, ya sea en forma de enfermedad o accidente, derivado de las condiciones laborales,
asegurando la protección de los empleados contra los riesgos asociados a la exposición a
agentes perjudiciales para su salud (MedVida Salud, [11/2023])
En ese mismo orden la medicina del deporte, en pleno siglo XXI, es erróneamente percibida
como una especialidad exclusiva para deportistas de alto rendimiento, lo cual dista de la
realidad. Además de su aplicación en el ámbito deportivo, en países altamente desarrollados,
esta disciplina no solo está bien establecida, sino que forma parte integral de los Departamentos
de Salud Ocupacional en grandes y medianas empresas. En Colombia, este enfoque ha
experimentado una incorporación progresiva durante aproximadamente una década, siendo
considerado un movimiento pionero en la integración de la Medicina del Deporte en el ámbito
de la Salud Ocupacional (López Marmolejo, 2012).

La actividad física, definida por la Organización Mundial de la Salud (OMS) como el

movimiento corporal generado por los músculos esqueléticos que implica un gasto energético,
se presenta como una necesidad social que forma parte intrínseca de la vida diaria. Este
fenómeno se manifiesta en diversas acciones llevadas a cabo en ámbitos profesionales,
domésticos y recreativos, siendo especialmente prominente durante la práctica del ejercicio
físico (Medrano Plana, López Hernández, & Vázquez Medina, 2022).

Teniendo en cuenta se desarrollará el proyecto "ActivaTuRendimiento" el cual, tiene como

objetivo principal optimizar la salud ocupacional en el ámbito deportivo a través de la
implementación estratégica de pausas activas. Reconociendo la importancia de mantener un
equilibrio entre el rendimiento deportivo y el bienestar integral

El programa "ActivaTuRendimiento" se concibe para mejorar la salud ocupacional en el deporte

mediante la implementación estratégica de pausas activas. La personalización es fundamental,
adaptando las pausas a las necesidades únicas de cada disciplina deportiva. Se incorporan
ejercicios de fortalecimiento específicos, estiramientos dinámicos, técnicas de relajación y
respiración, diseñados para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. La flexibilidad del
programa se refleja en su capacidad para ajustarse a la duración y frecuencia variables de las
sesiones de entrenamiento y competiciones. Además, se integra material educativo visual para
guiar a los atletas y se implementa un sistema de monitoreo continuo para realizar ajustes
basados en el feedback y en datos concretos sobre el bienestar y rendimiento de los deportistas.
"ActivaTuRendimiento" se presenta como una herramienta integral y adaptable para promover
el equilibrio entre el rendimiento deportivo y la salud ocupacional.

Este enfoque se sostiene en la creación de un entorno donde las pausas activas no solo son
percibidas como una medida preventiva, sino también como un componente esencial para el
desarrollo general del atleta. La integración de ejercicios específicos y técnicas de relajación se
combina con una flexibilidad que reconoce las variaciones en las demandas atléticas. La
incorporación de material educativo visual facilita la participación efectiva, asegurando que los
atletas comprendan y ejecuten correctamente las pausas activas. Con un monitoreo continuo y
ajustes dinámicos, el programa aspira a no solo prevenir lesiones, sino a cultivar un enfoque
proactivo hacia la salud ocupacional en el deporte, contribuyendo a un rendimiento sostenible y
a la mejora del bienestar general

Implementación

La implementación práctica de "ActivaTuRendimiento" se llevará a cabo en estrecha

colaboración con equipos deportivos, entrenadores y personal técnico. Se establecerán espacios
dedicados y tiempos específicos para las pausas activas, integrándolas de manera orgánica en
los cronogramas de entrenamientos y competiciones. La adaptabilidad del programa permitirá
su introducción progresiva, asegurando una transición efectiva y evitando interrupciones en las
dinámicas deportivas.

Tabla Detallada de Pautas de Pausas Activas

Disciplina Pautas de Pausas Activas

Deportiva
Fútbol 1. Estiramientos para flexibilidad en piernas y torso.

2. Técnicas de relajación enfocadas en el sistema muscular.

3. Ejercicios de movilidad articular específicos para fútbol.
Atletismo 1. Rutinas de calentamiento con énfasis en grupos musculares implicados.
2. Estiramientos dinámicos para mejorar la movilidad general.
3. Pausas activas específicas entre series de entrenamiento.
Natación 1. Pausas activas acuáticas para mejorar resistencia.
2. Ejercicios de movilidad para hombros y articulaciones.
3. Técnicas de respiración integradas en las pausas activas.

Cronograma de Implementación Detallado:

Fase Actividades Duración

Diagnóstico 1. Análisis de riesgos ocupacionales por disciplina. 2 meses

Inicial

2. Colaboración con profesionales de la salud.

Diseño del 1. Desarrollo de pautas específicas para cada disciplina. 3 meses
Programa
2. Creación de material educativo visual y tecnológico.
Implementación 1. Colaboración con equipos deportivos y entrenadores. 6 meses
 Práctica
2. Establecimiento de espacios dedicados para pausas activas.
Educación y 1. Talleres y charlas educativas. 1 mes
Concientización
2. Distribución de recursos visuales y tecnológicos.
Evaluación de 1. Recopilación de datos sobre lesiones y bienestar. Continua
Impacto
2. Ajustes continuos en el programa basados en feedback.

Cronograma Detallado de Pausas Activas para el Día a Día:

Actividad Diaria Pautas de Pausas Activas Duración Repeticiones

por Pausa

Trabajo de 1. Estiramientos para cuello y hombros. 2 minutos 2 repeticiones

Oficina

2. Pausas activas de 5 minutos cada hora para estirar 5 minutos 1 repetición

piernas.
3. Técnicas de respiración profunda para aliviar el 3 minutos 1 repetición
estrés.
Trabajo en Casa 1. Pausas activas de estiramiento después de cada 5 minutos 1 repetición
hora de trabajo.
2. Ejercicios de fortalecimiento para espalda y 7 minutos 2 repeticiones
abdomen.
3. Caminatas cortas alrededor de la casa cada dos 10 1 repetición
horas. minutos
Desplazamientos 1. Estiramientos de piernas antes y después de 3 minutos 2 repeticiones
conducir.
2. Pausas activas durante viajes largos en transporte 5 minutos 1 repetición
público.
3. Caminatas cortas al salir del trabajo o al llegar a 15 1 repetición
casa. minutos
Trabajo Manual 1. Estiramientos de manos y muñecas cada hora. 2 minutos 3 repeticiones
2. Pausas activas de flexión y extensión para espalda 7 minutos 2 repeticiones
y piernas.
 3. Técnicas de relajación muscular después de 5 minutos 1 repetición
actividades intensas.
En Casa 1. Ejercicios de flexibilidad al despertar y antes de 5 minutos 2 repeticiones
dormir.
2. Pausas activas durante periodos de descanso 3 minutos 1 repetición
frente a la pantalla.
3. Caminatas ligeras alrededor del vecindario por la 20 1 repetición
tarde. minutos

En cuanto a la etapa de educación y concientización desempeñará un papel crucial en el éxito

del programa. En esta etapa, se llevaran a cabo talleres y charlas educativas dirigidas a
deportistas, entrenadores y personal técnico informarán sobre la importancia de las pausas
activas y destacarán los beneficios tanto físicos como mentales. Se distribuirá material
educativo visual que refuerce los conceptos clave, proporcionando guías visuales para la
ejecución de ejercicios. Este enfoque educativo tiene como objetivo cambiar percepciones y
cultivar una comprensión profunda de cómo las pausas activas no solo son un componente
preventivo, sino una herramienta esencial para optimizar el rendimiento y el bienestar en el
ámbito deportivo.

En conclusión, el proyecto "ActivaTuRendimiento" representa una iniciativa integral y

adaptable para mejorar la salud ocupacional, ya sea en el ámbito deportivo o en la vida
cotidiana. Se diseñaron pautas de pausas activas personalizadas para distintas disciplinas
deportivas y para situaciones diarias. La implementación práctica se lleva a cabo en estrecha
colaboración con equipos deportivos, mientras que la educación y concientización buscan
cambiar percepciones y fomentar la participación activa.

La tabla comparativa y el cronograma detallados proporcionan un marco específico, destacando

ejercicios concretos, duraciones y repeticiones para maximizar la eficacia de las pausas activas.
Este enfoque se traduce en un programa flexible y adaptable que no solo busca prevenir
lesiones, sino también mejorar el rendimiento y el bienestar general.

En última instancia, "ActivaTuRendimiento" se posiciona como una herramienta práctica y

holística para integrar pausas activas de manera efectiva en la vida diaria y en el ámbito
deportivo. Al enfocarse en la personalización, la educación y la evaluación continua, este
proyecto aspira a promover una cultura de salud ocupacional proactiva, contribuyendo al
desarrollo sostenible de hábitos saludables y al bienestar integral de los individuos.
Referencia
MedVida Salud. "Salud Ocupacional: Todo Sobre La Salud Ocupacional." Recuperado
de https://www.medvidasalud.com/blog/salud-ocupacional-todo-sobre-la-salud-
ocupacional/
Medrano Plana, Y., López Hernández, V. R., & Vázquez Medina, A. L. (2022). Riesgo
ocupacional en deportistas profesionales. Revista Dilemas Contemporáneos:
Educación, Política y Valores, X(Edición Especial), 37. Recuperado de
http://www.dilemascontemporaneoseducacionpoliticayvalores.com/
López Marmolejo, A. L. (2012). La Medicina del Deporte como herramienta “saludable”
en los Departamentos de Salud Ocupacional. Revista Colombiana de Salud
Ocupacional, 2(3), 3-4. Derechos de copia© Universidad Libre – Seccional Cali
(Colombia).