UNA VIDA

SALUDABLE
NUTRICIÓN
C.S TORREONCITOS 2022
¿Sabías que nutrición, • La nutrición se refiere a los
no es precisamente lo nutrientes que componen
mismo que los alimentos, implica los
alimentación? procesos que suceden en
tu cuerpo después de
comer

• Mientras que la
alimentación es la
elección, preparación y
consumo de alimentos, lo
cual tiene mucha relación
con el entorno, las
tradiciones, la economía y
el lugar en donde vives
 Completa
• incluye de todos los 3 grupos de alimentos

Equilibrada
• Toma cantidades apropiadas de alimentos, pero
sin excesos.
Procura que Suficiente
tu • Intenta que cubra las necesidades del
organismo, permita mantener un peso corporal
alimentación adecuado.

sea Variada
• Combinación proporcionará los aportes que tu
organismo necesita.

Adecuada para cada individuo

• Adapta tu dieta a tus necesidades (edad, sexo,
actividad, historia clínica, constitución corporal,
hábitos alimentarios, época del año y gusto).
 ¿Qué debo hacer para bajar de
peso y mantenerme saludable?

Lleva a cabo
estas 3 acciones:

1) Realiza una 2) Consume 3) Practica

alimentación agua simple diariamente
correcta. potable. actividad física.
Verde: 

• Verduras y frutas. Por ejemplo: acelgas, verdolagas,

espinacas, brócoli, chayote, jitomate, hongos, zanahoria,
pepino, lechuga; frutas como guayaba, melón, mandarina,
plátano, manzana, papaya, uvas; entre otros.

Amarillo: 

• Cereales y tubérculos. Como: maíz, trigo, avena, cebada,

amaranto, arroz, tortillas, pan integral, pastas; tubérculos
como papa, camote, yuca, etc.

Rojo:

•  Leguminosas y alimentos de origen animal: frijol, haba,

lenteja, alubia, soya texturizada; alimentos de origen animal
como leche, queso, huevo, pescado, mariscos, pollo, carnes
embutidos, etc.
RACIONES
 Utiliza tus manos como una forma sencilla para medir la
cantidad de una ración de alimento.

Fuente: Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes. 4a. Edición

http://www.imss.gob.mx/sites/all/statics/salud/guias_salud/alimentacion-saludable-2019.pdf
Siempre realiza la actividad física
 Trastornos Alimentarios

Bulimia
• ATRACONES CONTA ACCIONES COMPENSATORIAS

Anorexia
• CON UNA ALTA MORTALIDAD DEBIDO A SUS
COMPLICACIONES PSIQUIÁTRICAS, METABÓLICAS

Obesidad
• CONSUMO GRANDES CANTIDADES COMIDA
ANOREXIA
Signos ANOREXIA
Eugenia Cooney
BULIMIA

*Obsesión por el peso y la figura.

*Pánico a engordar.
*Oscilar fácilmente de peso
*Hablar constantemente de calorías que tienen
cada alimento
COMPLICACIONES
Deshidratación  

Reflujo gastrointestinal 

Pérdida de masa

Perforación esofágica 

Inflamación y ruptura del

esófago causado por el vómito 

Ulceras 

Consecuencias psicológicas

Ansiedad
OBESIDAD

•Nikocado Avocado
 Tips
• Sirve la comida en platos
chicos
• Establece un lugar
adecuado
• NO REPITAS
• No midas tallas, mide
consecuencias
• Coloca metas de vida no de
peso
• Evita alimentos procesados
• Evita alimentos altos en sal,
grasas, azúcar
• Come con cubiertos, no con
tortillas
 25

COMES 2-3 TORTILLAS POR COMIDA

SEMANA 42- 63

PROMEDIO POR PERSONA 2 -3 KILOS POR SEMANA