CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

¿QUÉ SON LAS CUALIDADES FÍSICAS?

Son un conjunto de aptitudes que constituyen la expresión de numerosas funciones

corporales que permiten la realización de las diferentes actividades físicas.
Tradicionalmente se han presentado diversas clasificaciones de las mismas. En la
actualidad, la más adecuada es la que divide en básicas, complementarias y derivadas.
 ¿QUÉ SON LAS CUALIDADES FÍSICAS
BÁSICAS?

Son las que participan de manera indispensable en la mayoría de las actividades físicas
que se ejecutan. Se fundamentan en el potencial metabólico y mecánicos de los
músculos y de las estructuras anexas (huesos, tendones, ligamentos, sistemas
energéticos, etc.)

Se clasifican en:
 ¿CÓMO DESARROLLAR LAS
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS EN LA
EDAD ESCOLAR?
Los niños en edad escolar con mucha frecuencia tienen habilidades motrices fuertes y
fluidas. Sin embargo, su coordinación, resistencia, equilibrio y capacidades físicas
varían.

Sus destrezas motrices finas también varían ampliamente.

 ¿CÓMO DESARROLLAR LAS
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS EN LA
EDAD ESCOLAR?
Los métodos y sistemas de entrenamiento han ido
evolucionando hasta hoy día desde que se confirmó que el
desarrollo de la C. F. era indispensable para el logro de un buen
rendimiento.
Esto es aplicable a los deportistas de elite, pero no es aplicable a
los alumnos/as de un centro escolar, ya que el tratamiento de la
actividad física en el ámbito educativo debe partir de una
orientación Educativa y Lúdica del movimiento y debe estar
basado fundamentalmente en la Salud del individuo.
   
El profesor de educación física debe conocer
las necesidades, capacidades y posibilidades
del alumnado, las pausas de recuperación y
progresiones necesarias en el planteamiento
de los ejercicios físicos, cómo afectan
determinados tipos de ejercicios al
organismo, cuáles son aplicables y cuáles no,
en qué edades se pueden aplicar, en
definitiva, conocer la repercusión de la
actividad física en el organismo de los
alumnos.
 ¿CÓMO DESARROLLAR LAS
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS EN LA
EDAD ESCOLAR?
Según Hahn (Citado por Padial, 2001), en la infancia se
han de crear las bases para que el alumnado esté
dispuesto y preparado para afrontar posteriores etapas
de mayor complejidad a nivel procedimental. Además, a
  En esta línea, aparece el concepto
la hora de llevar a cabo un proceso de enseñanza-
de “Períodos Críticos”, acuñado por Palacios
aprendizaje con niños, hay que conocer las
(1979), que son aquellas etapas con mayor
características propias de éstos y el momento evolutivo
disponibilidad, por parte del alumno, para el
de cada uno.
aprendizaje y el desarrollo de las C. F. B. Será
  
en estos períodos donde las Capacidades
pasan a ser entrenables.
   
 ¿CÓMO DESARROLLAR LAS
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS EN LA
EDAD ESCOLAR?
•Las recomendaciones para los niños en edad escolar son hacer un mínimo de una hora
de actividad física de moderada a intensa al día.
•La mayor parte de la actividad física debe ser aeróbica, lo que implica usar músculos
grandes y debe practicarse durante un período de tiempo. Ejemplos de actividades
aeróbicas son correr, nadar y bailar.
•Los niños en edad escolar suelen tener breves episodios de actividad física de
moderada a intensa que se alternan con actividades ligeras o de descanso a lo largo del
día. Cualquier actividad de moderada a intensa se debe acercar a la meta de los 60
minutos de duración.
 ¿CÓMO DESARROLLAR LAS
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS EN LA
EDAD ESCOLAR?
•Las actividades físicas que fortalecen los músculos y que fortalecen los huesos se
deben practicar por lo menos 3 días a la semana.
•Los niños logran tener unos músculos y unos huesos fuertes solo con correr, saltar y
jugar. No es necesario que dispongan de programas formales de levantamiento de peso,
pero estos son seguros si están adecuadamente elaborados y supervisados.
 CONSIDERACIONES PARA REALIZAR
EJERCICIOS DE FUERZA
La Fuerza, se puede señalar que es la capacidad de vencer una resistencia exterior o afrontarla
mediante un esfuerzo muscular. Existen varios tipos, como son:

Fuerza máxima; que es la máxima carga que un músculo puede vencer.

Fuerza resistencia; que es la capacidad muscular de mantener una

contracción muscular repetida en el tiempo.

Fuerza velocidad; que es la capacidad muscular para

acelerar cierta masa a la máxima velocidad.
 CONSIDERACIONES PARA REALIZAR
EJERCICIOS DE FUERZA
los distintos tipos de contracción que existen, y así asumimos los siguientes:

ISOMÉTRICA; cuando ISOTÓNICA; cuando se produce una AUXOTÓNICA; que es mixta

no hay variación en la variación en la longitud del músculo: entre la Isotónica Concéntrica
longitud del músculo. • Concéntrica; cuando el músculo e Isométrica.
disminuye.
• Excéntrica; cuando el músculo
aumenta.
CONSIDERACIONES PARA REALIZAR
EJERCICIOS DE FUERZA
Factores que hay que tener en cuenta a la hora de trabajar la fuerza

Dependen de la Fuerza Absoluta del Dependen del la Fuerza Efectiva del músculo:

músculo: Fuerza Efectiva es la que permite al deportista el
• Sección transversal del músculo. máximo resultado deportivo por una mejor utilización
• Estructura de la fibra. de su energía, de sus palancas y de su técnica.
• Tipo de fibras (blancas). • El momento de inercia.
• Longitud del músculo. • El entrenamiento.
• La inervación. • La temperatura muscular.
• La motivación.
• El ángulo de la articulación.
• La edad.
• El sexo.
CONSIDERACIONES PARA REALIZAR
EJERCICIOS DE FUERZA
Evolución diacrónica de la Fuerza a lo largo de los años
CONSIDERACIONES PARA EL EJERCICIO
Músculos y fuentes de energía

- La actividad física, de cualquier tipo, sea aeróbico o anaeróbica, está condicionada a la cantidad
de energía del organismo. O sea para poder realizar cualquier esfuerzo físico es imprescindible
que el organismo libere energía para realizar ese trabajo.
- En el mundo del deporte se habla mucho de sistemas energéticos: son la denominación
genérica de las vías metabólicas a través de las cuales el organismo obtiene energía para realizar
el ejercicio.
- De un modo más claro, los sistemas energéticos son los modos que tiene el organismo para
suministrar ATP a los músculos. En todos los esfuerzos físicos es necesario contar con la cantidad
suficiente de energía y esto viene determinado por la producción de ATP, el adenosín trifosfato.
CONSIDERACIONES PARA EL EJERCICIO
Músculos y fuentes de energía
- Los sistemas energéticos son las vías metabólicas por las
cuales el organismo obtiene energía (genera ATP) para realizar
trabajo.
Hay tres sistemas energéticos:
- Sistema de los fosfógenos (ATP / PC).
- Glucólisis anaeróbica.
- Sistema aeróbico u oxidativo.
Dependiendo de la actividad a desarrollar se usará
Principalmente uno u otro sistema. Sin embargo, los tres se
usan en forma concurrente.
 CONSIDERACIONES PARA EL EJERCICIO
Músculos y fuentes de energía

- La fosfocreatina (PC) es un compuesto

SISTEMA DE ATP / formado por dos sustancias: un compuesto
PC (FOSFÁGENO) que forma la creatina y fosfato. El enlace
ANAERÓBICO entre estas sustancias almacena una gran
ALÁCTICO cantidad de energía química.
- Las reservas de fosfocreatina suelen ser
unas tres veces superiores a las de ATP.
- Representa la fuente más rápida de ATP para
el uso por los músculos.
- La fosfocreatina dura alrededor de 6 a 8
segundos en ejercicios explosivos y rápidos
 CONSIDERACIONES PARA EL EJERCICIO
Músculos y fuentes de energía

Ventajas:
SISTEMA DE ATP / - No depende de una serie de reacciones químicas. No tiene
acumulación de ácido láctico
PC (FOSFÁGENO) - Produce gran aporte de energía, pudiendo realizar un ejercicio a una
ANAERÓBICO intensidad máxima (90% al 100% de la capacidad máxima individual)

ALÁCTICO Desventajas:
- Produce relativamente pocas moléculas de ATP.
- Sus reservas son muy limitadas. Su aporte de energía dura hasta 30 segundos.
- Si los requerimientos energéticos son altos, el sistema decae pasados 20/30 segundos,
momento en que se agotan las reservas de PC. Pero dichas reservas se regeneran de
forma muy rápida: uno o dos minutos de recuperación (vuelve alrededor del 90% de su
nivel normal).
 CONSIDERACIONES PARA EL EJERCICIO
Músculos y fuentes de energía

SISTEMA DE ATP /
PC (FOSFÁGENO)
ANAERÓBICO
ALÁCTICO
CONSIDERACIONES PARA EL EJERCICIO
Músculos y fuentes de energía

- Es anaeróbico láctico: es decir, con acumulación de

SISTEMA DE ácido láctico.
GLUCÓLISIS
- Vía química o metabólica que involucra la degradación
incompleta (por ausencia de oxígeno) del azúcar.
ANAERÓBICA
- La ganancia neta de esta vía metabólica son dos
moléculas de ATP y dos moléculas de ácido pirúvico o
ácido láctico por cada molécula de glucosa que se
degrada.
- Las reacciones enzimáticas se producen en el
citoplasma.
- Este sistema energético predomina en los gestos
CONSIDERACIONES PARA EL EJERCICIO
Músculos y fuentes de energía

- El desarrollo de este sistema es muy importante para

SISTEMA DE deportistas
- Su importancia disminuye a la hora de programar
GLUCÓLISIS entrenamientos para sedentarios o personas con factores de
riesgo.
ANAERÓBICA - Usa como combustible el glucógeno muscular y hepático.
CONSIDERACIONES PARA EL EJERCICIO
Músculos y fuentes de energía

- Predomina en la contracción muscular intensa a partir del segundo 5 hasta

SISTEMA DE los 2 o 3 minutos
- La potencia de este sistema está dada por la velocidad de degradación de
GLUCÓLISIS su combustible.
- El consumo de CHO a través de la dieta se reservan en el organismo en
ANAERÓBICA forma de glucógeno hepático y muscular.
CONSIDERACIONES PARA EL EJERCICIO
Músculos y fuentes de energía

SISTEMA DE
GLUCÓLISIS
ANAERÓBICA
CONSIDERACIONES PARA EL EJERCICIO
Músculos y fuentes de energía

Concepto: Vía química que involucra la descomposición completa (por

SISTEMA
estar presente oxígeno) de las sustancias alimentarias (hidratos de
carbono, grasas, proteínas). Características:

AERÓBICO U - Utiliza oxígeno para su funcionamiento.

- Las reacciones de este sistema ocurren íntegramente en el interior de

OXIDATIVO la mitocondria.
Combustible químico utilizado:
- Hidratos de carbono
- Grasas (representados por los ácidos grasos libres plasmáticos -AGL-
y los triglicéridos musculares -TGL-)
- Proteínas
- Predomina en todas las actividades de baja intensidad y de larga
duración.
- Es importante para el incremento del rendimiento deportivo.
CONSIDERACIONES PARA EL EJERCICIO
Músculos y fuentes de energía

- En general las proteínas no se metabolizan de forma relevante

SISTEMA
excepto en sesiones largas de ejercicio (más de 90 minutos) y
durante un ayuno extenso.
- -Aproximadamente en reposo el 70% del ATP generado por el
AERÓBICO U sistema aeróbico viene de las grasas y el 30% de los hidratos de

OXIDATIVO carbono (metabolismo basal).

- A medida que la intensidad de la actividad aumenta después del
inicio de un ejercicio, se produce un cambio del sustrato de
preferencia, que pasa de las grasas a los hidratos de carbono.
- Durante el ejercicio aeróbico de alta intensidad, casi el 100% de la
energía se consigue de los hidratos de carbono. Mientras que en
una actividad prolongada, submáximo y estable, se produce un
cambio escalonado del sustrato energético que va de los hidratos
de carbono a las grasas y a las proteínas.
CONSIDERACIONES PARA EL EJERCICIO
Músculos y fuentes de energía

SISTEMA
AERÓBICO U
OXIDATIVO
CONSIDERACIONES PARA EL EJERCICIO
Músculos y fuentes de energía

CARACTERÍSTICAS GENERALES DE LOS SISTEMAS ENERGÉTICOS

CONSIDERACIONES PARA EL EJERCICIO
Músculos y fuentes de energía

SISTEMAS ENERGÉTICOS UTILIZADOS EN DIVERSAS ACTIVIDADES DEPORTIVAS

Sistema de los fosfágenos casi exclusivamente :
• 100 m lisos
• Levantamiento de peso
• Piques en deportes en general (rugby, futbol, tenis, etc.)
Sistemas de los fosfágenos y del glucógenoácido láctico:
• 200 m lisos
• Fisicoculturismo
Sistema del glucógeno-ácido láctico principalmente:
• 400 m lisos
• 100 m natación
CONSIDERACIONES PARA EL EJERCICIO
Músculos y fuentes de energía

SISTEMAS ENERGÉTICOS UTILIZADOS EN DIVERSAS ACTIVIDADES DEPORTIVAS

Sistemas del glucógeno-ácido láctico y aeróbico:
• 800 m lisos
• 200 m natación
• Boxeo
• Carrera de 1.500 m
• Carrera de 2 km
• 400 m natación
CONSIDERACIONES PARA EL EJERCICIO
Músculos y fuentes de energía

SISTEMAS ENERGÉTICOS UTILIZADOS EN DIVERSAS ACTIVIDADES DEPORTIVAS

Sistema aeróbico:
• Esquí de fondo
• Maratón (42,2 km)
• Ciclismo de ruta y actividades de fondo en general
 COMBINACIONES DE FUERZA MÁS
VELOCIDAD
Tanto la Fuerza como la Velocidad son cualidades físicas que por separado influyen
significativamente en la mayoría de los deportes, sin embargo la combinación entre ambas
constituyen la clave del éxito deportivo dado que nos proporciona toda la potencia para aplicar una
Fuerza a la máxima Velocidad posible, es por dicha razón que el entrenamiento de la Fuerza nunca
debe actuar en detrimento de la Velocidad, por el contrario debe estar planificado cuidadosamente
para lograr el desarrollo de la misma.
 RECOMENDACIONES BÁSICAS PARA
INICIRA UN PLAN DE EJERCICIO FÍSICO
•Se debe consultar al médico antes de iniciar la práctica de algún deporte competitivo o de un
programa de ejercicios. El médico se interesará por los antecedentes de enfermedad del paciente y
de sus familiares y por los síntomas que pueda padecer.
•Realizar una exploración física. Esta exploración permite descubrir cardiopatías previas
insospechadas que, con la práctica de ejercicios extenuantes, podrían derivar en alteraciones graves
del ritmo cardíaco o incluso en la muerte súbita. También permite determinar las condiciones bajo
las cuales restringir alguna actividad.
•Los médicos pueden recomendar programas de iniciación seguros y examinar las limitaciones
específicas para garantizar la seguridad y limitar las lesiones.
 RECOMENDACIONES BÁSICAS PARA
INICIRA UN PLAN DE EJERCICIO FÍSICO
•En general, el ejercicio en niños sanos es seguro. Cualquier niño que manifieste más fatiga de la
habitual, dificultad respiratoria, mareos u otros problemas durante el ejercicio debe acudir al
médico porque estos síntomas pueden indicar un problema médico subyacente. Sin embargo, debe
alentarse el ejercicio en niños sanos, salvo en caso de enfermedad.
•El modo más seguro de comenzar un programa de ejercicio físico es practicar el ejercicio a un ritmo
lento y sin forzar. Empezar suavemente permite tener el tiempo para aprender la técnica (mecánica
corporal) más adecuada, con lo que es más fácil prevenir futuras lesiones cuando se realice a una
mayor intensidad. Además, evita un esfuerzo muscular excesivo. A medida que el estado físico
mejora, hay que ser capaz de ejercitarse por más tiempo sin sentir dolor muscular. 
 RECOMENDACIONES BÁSICAS PARA
INICIRA UN PLAN DE EJERCICIO FÍSICO
•A los adolescentes y a los jóvenes se les suele preguntar sobre el consumo de sustancias
estimulantes ilícitas para la mejora del rendimiento.
•En las jóvenes, los médicos se informan sobre retrasos en el inicio de la menstruación y la presencia
del síndrome de la tríada de la mujer deportista. Este síndrome consiste en trastornos alimenticios,
amenorrea (o algún desarreglo menstrual de otro tipo), y osteoporosis (pérdida de la densidad
mineral ósea), y afecta con frecuencia a las adolescentes y jóvenes que desarrollan una actividad
física demasiado intensa y ponen demasiado empeño en la pérdida de grasa corporal.