BASES DE ENTRENAMIENTO Y

TEST DE VALORACION DE
CAPACIDADES FISICAS

FISIOLOGIA DEL EJERCICIO

LFT. ALEJANDRA SANCHEZ
 BASES O PRINCIPIOS DE
 PRINCIPIOS QUE GARANTIZAN LA INICIACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO MECANISMO ADAPTATIVO.
 1. Principio del estimulo eficaz de la carga o sobrecarga.
 Determinen la carga aplicada al deportista: volumen,
intensidad, duración y densidad.
 Estos deberán ser organizados de forma que el estímulo sea
Los principios son leyes que están adecuado según las características del deportista
orientadas a la acción y el
 Deberá superar cierto umbral de intensidad
entrenamiento es un concepto que
reúne todas las medidas del proceso  NO significa carga excesiva
para aumentar el rendimiento
 Base biológica es la Regla de los niveles de estímulos, donde:
deportivo.
 Estímulos por debajo del umbral: no tienen efectos físicos
El entrenamiento deportivo demanda
un dominio completo de las  Estímulos débiles por encima del umbral: mantienen el nivel
características morfofisiológicas del funcional
organismo humano, y de sus
 Estímulos fuertes por encima del Umbral (óptimos): inician
adaptaciones con el ejercicio, que
cambio anatomofuncionales.
llevan al organismo a buscar el
aprovechamiento del mismo y por  Estímulos demasiado fuertes por encima del umbral:
ende un aumento del rendimiento producen daños funcionales
físico deportivo.
2. Principio del aumento progresivo de las cargas.
Principio de progresión y ondulación.
Si la carga del entrenamiento se mantiene igual por un tiempo
genera un nivel de adaptación y ya no habrá incremento del
rendimiento.
Una vez aplicado estímulo el cuerpo genera adaptaciones de
reservas energéticas, área transversal muscular, sincronismo
de unidades motoras y procesos hormonales.
La carga debe incrementarse de manera gradual y no de
forma desordenada
Los estímulos serán planeados y controlados estrictamente
para evitar sobre carga permanente y garantizar que el
organismo responda a ellos con eficiencia
la carga se debe incrementar constantemente después de
determinados periodos de tiempo.
 3. Principio de versatilidad de la carga.
 “Principio de Variabilidad o
multilateralidad”, que se define como la
propuesta de entrenamientos variados y
poco monótonos, tanto en contenido
como en unidad funcional entrenada.
 El humano mejora su rendimiento a la vez
que mejora el rendimiento de sus sistemas
y la interrelación entre ellos, estimulando
diferentes zonas y segmentos corporales y
evitando la sobrecarga sobre ciertas
zonas.
 Una carga igual, provoca estancamiento.
PRINCIPIOS QUE
GARANTIZAN LA  La supercompensación está determinada por
ADAPTACION diferentes tipos de efectos posteriores a la
aplicación del estímulo:
 El efecto inmediato, resultado del esfuerzo, para
responder de forma adecuada al stress de la
4. Principio de la relación optima entre
la carga y la recuperación. carga aplicada y donde el estado de equilibrio
funcional se alcanza tras unos minutos de
 Se requiere de un cierto tiempo de
recuperación después de una descanso.
carga o estímulo eficaz , ya que
durante el mismo hay pérdida
 El efecto acumulado el cual es la suma de efectos
gradual de las reservas inmediatos sobre el organismo.
energéticas, con el fin de permitirle
al cuerpo adquirir los niveles  El efecto crónico que consiste en aquellas
normales y poder soportar adaptaciones generadas a nivel orgánico para
nuevamente una carga parecida, soportar el esfuerzo, y que pueden ser transmitidas
incluso superando el umbral
anterior. a posteriores generaciones genéticamente.
 Principio de supercompensación
5. Principio de repetición y continuidad.
 Las adaptaciones orgánicas requieren estímulos
aplicados continuamente, los estímulos deberán
ser aplicado sobre el individuo antes que los
cambios a nivel funcional generados
permanezcan estables a lo largo del tiempo.
 El entrenamiento debe evitarse en mayor medida
descansos totales o libres de actividad,
procurando siempre que las recuperaciones se
hagan de forma activa.
 La adaptación de sustratos energéticos se da en
corto plazo, pero el estímulo continuado y óptimo
de la carga garantiza cambios en otros sistemas
funcionales.
 Por ejemplo:
 Cambios enzimáticos y metabólicos (2-3
semanas)
 cambios morfológicos (mínimo 4 a 6 semanas)
 cambios a nivel del sistema nervioso central
(meses)
6. Principio de periodización.
 Las cargas aplicadas irán en
concordancia con la consecución del
objetivo.
 Macrociclo: culmina una fase del
entrenamiento
 Microciclo: unidad pequeña de
entrenamiento, objetivos a corto plazo.
 Mesociclo: varios microcíclos, mejora en
el rendimiento.
 Sesión: unidad básica de entrenamiento.
 El entrenamiento de la fuerza en los
deportistas, se tiene ciertas fases
teniendo en cada una de ellas objetivos
específicos.
PRINCIPIOS QUE
GARANTIZAN EL CONTROL  8. Principio de la especialización progresiva.
ESPECÍFICO DE LOS  El proceso de entrenamiento debe garantizar un
PROCESOS DE nivel de exigencia cada vez más cercano a la
ADAPTACIÓN competencia, debe exigir acercarse a la
competencia.
7. Principio de adaptación a la edad e
individualidad del deportista.  Los estímulos que de lo sencillo pasen a lo
Las características propias de cada complejo, de lo fácil a lo difícil, tanto a nivel de la
organismo determinan el nivel de
rendimiento de un individuo. sesión, como micro, meso y macrocíclo.
Estas diferencias se ven determinadas
mayormente por :  Adaptación inespecífica a adaptación especifica.
a) La herencia (talento, matriz, Posibilitando primero los movimientos generales y
constitución y proporción de tipo de con poca intervención de elementos
fibras musculares)
b) b) Características mentales coordinativos, para afianzar el esquema motriz, y
(Temperamento, motivación, hacerlo ágil, económico y estético; aunque no
inteligencia)
sólo a este aspecto se refiere este principio, sino
c) c) Etapa de mayor adaptabilidad
también en cuanto a la especialidad de la
estructura y función orgánica comprometida.
La capacidad para adaptarse a los
diferentes esfuerzos es individual.
9. PRINCIPIO DE LA ALTERNANCIA
REGULADORA ENTRE LOS
DIFERENTES ELEMENTOS DE  10. PRINCIPIO DE LA UNIDAD FUNCIONAL.
ENTRENAMIENTO.  El organismo funciona como un todo indisoluble.
 Prestar atención general a la evolución y desarrollo
de las propiedades morfológico y funcionales de
los distintos sistemas.

Se necesitan cargas alternantes de los

tipos específico y general, relación
entre el entrenamiento de la
condición física y de la técnica.
Se realizan adaptaciones a nivel
muscular y a nivel de SNC donde se
genera en engrama motor.

Los ejercicios y la técnica se generan

de manera automatizada.
Roldan E, (2009), “Bases fisiológicas de los principios del entrenamiento
deportivo”, Rev. Politécnica ISSN 1900-2351, Año 5, Número 8, 2009.
https://revistas.elpoli.edu.co/index.php/pol/article/view/129/105, enero
2023.

López-Chicharro, Fernández-Vaquero, (2007) Fisiologia del ejercicio, Editorial

Panamericana.