Tipos de

entrenamientos

y Ejercicios
lesionales 
El cuerpo aguanta

lo que la mente permite

Muhammad Ali
 Tipos de Entrenamiento

• Entrenamiento aeróbico

• Entrenamiento anaeróbico
x
• Entrenamiento de resistencia

• Entrenamientos de velocidad

• Entrenamientos de fuerza

•  Entrenamientos de técnica

(Weineck, 2015)
 Entrenamiento Aeróbico 

Puede realizarse por tiempo indefinido, ya que trabajan

grandes grupos de músculos a una intensidad moderada,
como: trotar, andar intensamente, nadar, ciclismo, baile y
Práctica que exige una demanda más. x
de oxígeno constante, en el que
el músculo tiene que utilizar
como combustible principal las
reservas de grasa existentes en
el cuerpo.

(Weineck, 2015)
 Entrenamiento Anaeróbico

Aquellos de tan alta intensidad que

para su ejecución el cuerpo humano
x
no requiere invertir oxígeno, es
decir de corta duración.

Fortalecen el sistema
musculoesquelético y dando
beneficio como la hipertrofia
muscular o potencia muscular.

(Weineck, 2015)
 Entrenamiento de Resistencia 

Los objetivos consisten

Fomenta la capacidad del deportista para
en recuperarse rápidamente después de cada
resistir la fatiga  para realizar un esfuerzo
entrenamiento.
de la intensidad deseada durante el mayor
Son de menor intensidad pero mayor tiempo
tiempo posible. x
de ejecución

(Weineck, 2015)
 Entrenamiento de Velocidad

Está basado en utilizar la máxima fuerza posible en un período corto de tiempo

La velocidad–fuerza, busca x La velocidad–resistencia es la

conseguir un movimiento capacidad de mantener un rítmo y
potente y rápido, de corta una velocidad alta durante un
duración, mediante ejercicios periodo relativamente largo.
de potencia como: saltos, Permite poder continuar a una
arrancadas, cargadas de intensidad elevada sin tener que
potencia, piques, etc responder al cansancio.

(Weineck, 2015)
Entrenamiento de Fuerza

Busca fortalecer los músculos, el

sistema cardiovascular y
la flexibilidad
x

Aumentan la potencia de la masa

muscular más NO el volúmen

Intensidad del 70-80% /

Repeticiones de 6-12

(Weineck, 2015)
 Entrenamiento de Técnica

x
Mejorar diferentes
aspectos de cada gesto
deportivo. Por medio de
muchas repeticiones de
cada parte del gesto.

(Weineck, 2015)
 Ejercicios Lesionales

No hay un Ejercicio Malo

sólo una mala dosis al que el
cuerpo no está preparado  x

EVITAR MOVIMIENTOS:
• BRUSCOS
• RÁPIDOS
• INCONTROLADOS
• ALTO IMPACTO

(Weineck, 2015)
 Principales Afecciones 

Muscular Articular Tendinosa Ósea

• Desgarros • Artritis x • Fisuras

• Tendinitis
• Distención • Artrosis • Fracturas
• Tendinosis
• Contracturas • Esguinces • Osteoporosis
• Calcificaciones
• Espasmos • Luxaciones • Osteopenia

(Weineck, 2015)
 Factores de Riesgo
para Prevenir Lesiones

Peso Lentitud de
x Reacción

Debilidad
Factores
muscular Emocionales

(Weineck, 2015)
 Tratamiento Preventivo

Buen Velocidad
Calentamiento x de Reacción

Fuerza Mente
muscular Buena Fuerte y Positiva
Alimentación e
Hidratación
(Weineck, 2015)
 Tratamiento Terapeútico

Movilización Fortalecer y Velocidad de

FRÍO Reacción
Temprana Estabilizar

5 – 20 mins Mover y Estirar Carga Progresiva Gesto Deportivo

(Moreno, 2008)
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