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ADAPTACIONES NEUROMUSCULARES AL ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS

RAUL GURDA STROBEL KINESIOLOGO

Objetivos de Aprendizaje

w Examinar cmo la fortaleza es ganada a travs del entrenamiento con resistencias. w Observar los cambios en la estructura muscular y en los mecanismos nerviosos que controlan el msculo que ocurre durante el entrenamiento con resistencias.
(contina)

Objetivos de Aprendizaje
w Aprender qu causa la molestia muscular y cmo prevenirla. w Descubrir cmo disear y hacer a la medida un programa de entrenamiento con resistencias para las necesidades especficas de un individuo. w Determinar si existen diferencias en el entrenamiento para la fortaleza entre mujeres y varones y entre jvenes y personas de mayor edad.

Entrenamiento con Resistencias

TERMINOLOGA

Conceptos Neuromusculares
Fortaleza Muscular Potencia Muscular

Tolerancia Muscular

Entrenamiento con Resistencias

TERMINOLOGA
Fortaleza Muscular
Fuerza Mxima Generada por un Msculo

Potencia Muscular
Fuerza Mxima Generada por un Msculo a una Velocidad Especfica (Perodo Corto de Tiempo)

Tolerancia Muscular
Capacidad para Acciones Musculares Dinmicas Repetidas o una Contraccin Isomtrica Sostenida

Defining Muscular Performance


FortalezaLa fuerza mxima que un grupo muscular puede generar. PotenciaProducto que resulta de la fuerza y la velocidad del movimiento. Tolerancia muscularLa capacidad de un msculo para mantener acciones musculares repetidas.

Entrenamiento con Resistencias

FORTALEZA MUSCULAR
Definicin:
La Capacidad de un Msculo para

Ejercer una Fuerza


Est relacionado con:

Repeticin Mxima (1-RM)


Definicin:
El Peso (Resistencia) Mximo que un Individuo puede Levanta una sola vez

Evaluacin de la Fortaleza
w La medicin de la fuerza

mxima puede ser determinada empleando equipos especializados (e.g., Cybex)


w Una-repeticin mxima

(1RM) es una prueba funcional del peso mximo que puede ser levantado una sola vez

Entrenamiento con Resistencias

POTENCIA MUSCULAR Componentes


Fuerza
(Aplicada a una Distancia)

Velocidad
(Tiempo de Aplicacin de la Fuerza)

Entrenamiento con Resistencias

POTENCIA MUSCULAR Componentes


Trabajo (F x D)
Velocidad (Tiempo)

Entrenamiento con Resistencias

POTENCIA MUSCULAR
Definicin:
La Aplicacin de la Fuerza a una Distancia y Velocidad Especfica

Est relacionado con:

Principio de la Fsica
Ecuacin

P = F X D , donde: t
P = Potencia F = Fuerza D = Distancia t = Tiempo

Entrenamiento con Resistencias

POTENCIA MUSCULAR

w Dos individuos levantan un peso de 115 kg en un empuje

de pecho (bench press).


w Uno de estos levanta el peso en menos tiempo a travs

de la misma distancia.
w El que levanta el peso en menos tiempo posee ms potencia.

El Deportista A tiene dos veces la potencia del deportista B porque puede levantar 115 kg (250 lbs) en la mitad de tiempo

Entrenamiento con Resistencias

POTENCIA MUSCULAR:

w Vital para ejecutorias efectivas (mejor rendimiento) en

muchos deportes.
w Ejemplos:

Salida de los bloques en 100 m. Tiro de la bala en Atletismo. Bateo en Bisbol.

Entrenamiento con Resistencias

POTENCIA MUSCULAR

w La velocidad es innata:

Cambia muy poco con el entrenamiento.


w La fortaleza se desarrolla con el entrenamiento:

Esto aumenta tambin la potencia.

Evaluacin de la Potencia
w La aplicacin funcional de la fortaleza y velocidad w El componente ms importante para numerosas

ejecutorias deportivas

w Potencia = fuerza x distancia/tiempo


w donde fuerza = fortaleza w y distancia/tiempo = velocidad

Entrenamiento con Resistencias

TOLERANCIA MUSCULAR

w La capacidad de un msculo o grupo muscular para

mantener acciones musculares repetidas o una sola accin esttica durante un periodo de tiempo prolongado.
w La capacidad de un msculo para tolerar fatiga.

Entrenamiento con Resistencias


TOLERANCIA MUSCULAR Evaluacin:

w Determinar el nmero de repeticiones mximas

ejecutadas a un porcentaje determinado del 1-RM.


w Ejemplo: 1RM = 90 kg

Nmero de repeticiones mximas en un empuje de pecho en banco para una carga de 75 % del 1-RM (67.5 kg).

Entrenamiento con Resistencias


TOLERANCIA MUSCULAR :

w La tolerancia muscular aumenta con:

Ganancias en la fortaleza muscular. Cambios/adaptaciones de tipo: Metablicos Circulatorios locales

Tolerancia Muscular
w Puede ser evaluada al determinar el nmero de repeticiones que t puedes realizar a un procentaje dado de tu 1-RM
w Aumenta mediante ganancias en la fortaleza muscular w Aumenta a travs de cambios en funciones metablicas y circulatorias locales

Fortaleza, Potencia y Tolerancia Muscular Durante el Levantamiento de Pesos (Empuje de Pecho en Banco con Barra)
Componente
Fortaleza*

Atleta A: Bob
90 kg

Atleta B: Ben
181 kg

Atleta C: Bill
181 kg

Potencia**

90 kg levantados 61 cm en 0.5 seg.


10 repeticiones con 68 kg

181 kg levantados 61 cm en 0.5 seg.


10 repeticiones con 136 kg

181 kg levantados 61 cm en 0.5 seg.


5 repeticiones con 136 kg

Tolerancia Muscular***

*La fortaleza se determin mediante una repeticin mxima (1-RM).

**La potencia se determin ejecutando una prueba con 1-RM lo ms explosivamente posible. La potencia se calcul como el producto de la fuerza (peso levantado) por el tiempo y la distancia elevada, dividido por el tiempo necesario para completar 1-RM.
***La tolerancia muscular se determin con el nmero de repeticiones ms alto que se pudo ejecutar usando el 75% de 1-RM.

Adaptado de Wilmore, 1986

Puntos Claves

Terminologa
w Fortaleza muscular es la cantidad mxima

de fuerza que un msculo o grupo muscular puede generar.


w Potencia muscular es el producto de la

fortaleza y velocidad del movimiento.


w Aunque dos individuos pueden levantar el

mismo peso, si uno lo puede levantar ms rpido, ste est generando ms potencia que el otro.
w Tolerancia muscular es la habilidad del

msculo para mantener acciones musclares repetidas o una sola accin esttica.

Factores Bsicos para el Entrenamiento con Resistencias

w Los msculos o grupos musculares que usted quiere acondicionar w Intensidad del entrenamiento (la cantidad de peso levantado con cada repeticin)
w Nmero de repeticiones por serie (set) w Nmero de series (sets) por sesin de entrenamiento

Sabias usted que?


Los programas de entrenamiento con resistencias pueden producir un mejoramiento de 25% a 100% en la fortaleza dentro de 3 a 6 meses.

Entrenamiento con Resistencias


ADAPTACIONES/GANANCIAS Fortaleza Muscular:

w Plazo de tiempo: 3 a 6 meses:

Magnitud de las mejoras: Entre el 25 y 100% Pueden haber mayores ganancias

Entrenamiento con Resistencias


ADAPTACIONES/GANANCIAS Fortaleza Muscular:
Tamao Muscular

Tamao y Fortaleza Muscular: Causa y Efecto


Relacin entre el Tamao del Msculo y la Fortaleza Muscular

Relacin Directamente Proporcional Hipertrofia Muscular Atrofia Muscular

(Ganancias en Tamao Muscular)


Fortaleza Muscular

(Prdidas en Tamao Muscular)


Fortaleza Muscular

Entrenamiento con Resistencias


ADAPTACIONES en Fortaleza Muscular Fuerzas Sobrehumanas:

Amenaza a la Vida Personal

Tensin Psicolgica/Estrs: Fase de Alarma


Relacin entre el Estrs/Alarma y la Fortaleza Muscular

Relacin Directamente Proporcional Situacin de Vida o Muerte

Alta Activacin Mental

(e.g., Carro Pillado el Hijo de una Madre)


Fortaleza Muscular Sobrehumana

Entrenamiento con Resistencias


GANANCIAS en Fortaleza Muscular Estudios en Mujeres: Adaptaciones

Hipertrofia Muscular
No es significativa: Mujeres vs. Hombre

No es Significativa en Comparacin con los Varones Mecanismo?

Cul es el Mecanismo para las Ganancias en Fortaleza Muscular?

Neurolgico?

Endocrino?

Entrenamiento con Resistencias


GANANCIAS en Fortaleza Muscular Control Nervioso:
Componente Neurolgico para el Desarrorllo de la Fortaleza Muscular

Propiedad del Sistema Motor


Adaptacin Neurolgica
Adaptaciones Nerviosas Reclutamiento

Movilizacin de las Unidades Motoras

Asincrnica (Activacin No Simultnea)


Menos Unidades Activadas

Sincrnica (Activacin Simultnea)


Ms Unidades Activadas

Fortaleza Muscular

Fortaleza Muscular

Entrenamiento con Resistencias


MOVILIZACIN DE UNIDADES MOTORAS Asincrnica Activacin No Simultnea
Reclutamiento Unidades Motoras Contractilidad Muscular Fortaleza Muscular

Sincrnica Activacin Simultnea


Reclutamiento Unidades Motoras Contractilidad Muscular Fortaleza Muscular

Entrenamiento con Resistencias


Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza Movilizacin de las Unidades Motoras Adicionales

Movilizacin Asincrnica: Unidades Motoras

Control/Regulacin - Contraccin/Relajacin: Neuronas Especializadas: Transmiten Impulsos Excitadores Inhibidores Sumacin de los Impulsos Recibidos por la Unidad Motora

Entrenamiento con Resistencias


Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza Movilizacin de las Unidades Motoras Adicionales

Control/Regulacin: Activacin Unidades Motoras


Impulsos Nerviosos Excitadores Inhibidores

Contraccin/Relajacin Muscular
Determinante
Suma de los Impulsos Nerviosos Excitadores

Estos Deben
Superar los Impulsos Inhibitorios Satisfacer el Umbral

Entrenamiento con Resistencias


Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza

Movilizacin de las Unidades Motoras Adicionales Ganancias en Fortaleza Muscular


Posible Mecanismo/Causa

Movilizacin Sincrnica de la Unidades Motoras


Resultado

Activacin de Unidades Motoras Adicionales Esto Facilita/Incrementa la Contraccin Muscular Capacidad Para Generar Fortaleza Muscular

Entrenamiento con Resistencias


Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza Movilizacin de las Unidades Motoras Adicionales Ganancias en Fortaleza Muscular: Aumento en la Movilizacin Unidades Motoras
Posible Mecanismo/Causa
Bloqueo o Reduccin de los Impulsos Inhibitorios
Efecto

Sincronizacin de la Activacin de las Unidades Motoras Ms Unidades Motoras Son Activadas Simultneamente
Fortaleza Muscular

Entrenamiento con Resistencias


MOVILIZACIN DE UNIDADES MOTORAS Control/Regulacin

Impulsos Nerviosos Inhibitorios Excitatorios


Suma de Impulsos Nerviosos/Excitatorios Bloqueo o Reduccin de: Impulsos Nerviosos Inhibitorios

Satisface Supera Impulsos Umbral Inhibitorios


Contractilidad Muscular Fortaleza Muscular

Entrenamiento con Resistencias


Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza
Movilizacin de las Unidades Motoras Adicionales Ganancias en Fortaleza Muscular: Aumento en la Movilizacin Unidades Motoras
Controversia sobre la Sincronizacin
Producen una Contraccin ms Fuerte?
Posible Alternativa/Explicacin

Son Movilizadas ms Unidades para Llevar a cabo una Determinada Tarea (Independientemente si Actan o No al Unsono)

Entrenamiento con Resistencias


INHIBICIN AUTOGNICA

Concepto
Inhibicin Refleja de las Neuronas Motoras de un msculo, lo cual ocurre cuando la Tensin sobre los Tendones y las Estructuras de Tejido Conectivo de un msculo Supera el Umbral de los rganos Tendinosos de Golgi

Entrenamiento con Resistencias


INHIBICIN AUTOGNICA TENSIN MUSCULAR SOBRE

Tendones

Tejido Conectivo Muscular

Superan el Umbral de:

rganos Tendinosos de Golgi Inhibicin Refleja de: Neuronas Motoras de un Msculo


Contractilidad Muscular (Tensin/Fuerza Muscular)
Fortaleza Muscular

Entrenamiento con Resistencias


INHIBICIN AUTOGNICA Mecanismos Inhibitorios del Sistema Neuromuscular

Estructuras Neurolgicas rganos Sustancia Reticular Tendinosos de Golgi Tronco Corteza Funcin: Cerebral Cerebral
Evitar Contraccin Excesiva Prevencin Lesin Musculo-Tendinosa Inician y Propaga Impulsos Inhibitorios

Entrenamiento con Resistencias


Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza Inhibicin Autognica Mecanismos Inhibitorios del: Sistema Neuromuscular
FUNCIN: Protectora
Evitar Contracin Muscular Excesiva:
Funcin de la Inhibicin Autognica

IMPEDIR QUE: Los Msculos Ejerzan ms Fuerza de la que los Huesos y el Tejido Conectivo Pueda Tolerar (Protege contra Lesiones)

Entrenamiento con Resistencias


Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza Inhibicin Autognica Mecanismos Inhibitorios del: Sistema Neuromuscular
Estructuras Anatmicas Involucradas
rganos Tendinosos de Golgi Sustancia Reticular del

Tronco/Tallo Enceflico

Corteza del Encfalo

Entrenamiento con Resistencias


Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza Inhibicin Autognica

Mecanismos Inhibitorios del: Sistema Neuromuscular


Adaptacin al Entrenamiento con Resistencias
Reduce los Impulsos Inhibitorios
Efecto

Aumento en la Tensin o Fuerza Muscular


Implicacin

Las Ganancias en Fortaleza pueden lograrse mediante una Inhibicin Neurolgica Reducida (en ausencia de Hipertrofia Muscular)

Entrenamiento con Resistencias


INHIBICIN AUTOGNICA Adaptacin al Entrenamiento con Resistencias
(En Ausencia de Hipertrofia Muscular)

Impulsos Inhibitorios (Inhibicin Neurolgica Reducida)

Contractilidad Muscular (Tensin/Fuerza Muscular) Fortaleza Muscular

Entrenamiento con Resistencias


Adaptaciones Iniciales Neurolgicas/Motoras Adaptaciones a Largo Plazo

Morfolgicas (Estructurales)
Hipertrofia Muscular

Coordinacin

Activacin Motores Primarios

Aprendizaje Motor
Fortaleza Muscular

Entrenamiento con Resistencias


Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza Activacin Nerviosa e Hipertrofia
Adaptaciones al Entrenamiento con Resistencias: Incrementos en la Fortaleza Muscular Voluntaria Primeros Incrementos en: La Fortaleza Muscular
Causa/Mecanismo

Adaptaciones Nerviosas/Motoras Coordinacin Aprendizaje Motor

Activacin Msculos Motores Primarios

Entrenamiento con Resistencias


Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza

Activacin Nerviosa e Hipertrofia


Adaptaciones al Entrenamiento con Resistencias: Incrementos en la Fortaleza Muscular Voluntaria Incrementos en la Fortaleza Muscular: A Largo Plazo (Crnico)
Causa/Mecanismo

Hipertrofia Muscular

Mecanismos para las Ganancias en la Fortaleza Muscular Adaptaciones Nerviosas

w Sincronizacin y el reclutamiento de unidades motoras adicionales


w Inhibicin autognica

w Coactivacin de msculos agonistas y antagonistas


w Frecuencia de la codificacinla frecuencia para la descarga de las unidades motoras

Hipertrofia Muscular
w Hipertrofia de la fibra w Hiperplasia de la fibra

Tamao Muscular
w Hipertrofia se refiere al aumento en el tamao muscular.
w Atrofia se refiere a la disminucin en el tamao muscular. w La fortaleza muscular involucra otros factores, en adicin al tamao muscular.

MARCAS MUNDIALESDOS TIEMPOS (ENVIN)

MARCAS MUNDIALESARRANCADA

MARCAS MUNDIALESPESO TOTAL

Resultados del Entrenamiento con Resistencias


w Aumento en el tamao muscular (hipertrofia).
w Alteraciones en el control nervioso del msculo entrenado.

w Los estudios muestran que las ganancias en la fortaleza puede ser alcanzado sin cambios en el tamao muscular, pero no sin las adaptaciones nerviosas.

Posibles Factores Nerviosos para las Ganancias en Forlaleza

w Sincronizacin y reclutamiuento de unidades motoras adicionales para la produccin de una mayor fuerza w Contrarrestar la inhibicin autognica, lo cual permite una mayor produccin de fuerza
w Reduccin en la coactivacin de los msculos agonistas y antagonistas

w Cambios en las frecuencias de descarga de las unidades motoras


w Cambios en la unin neuromuscular

Entrenamiento con Resistencias


Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza
Adaptaciones al Entrenamiento con Resistencias
HIPERTROFIA MUSCULAR Tipos de Hipertrofia Aguda (Temporal)
Crnica (A Largo Plazo)

Una Sesin De Ejecicio


Causa EDEMA: Acumulacin Lquidos Intersticial/Intracelular

Adaptacin al Entrenamiento
Causas

Hipertrofia: Tamao Fibra

Hiperplasia: # Fibras

Hipertrofia Muscular
Aguda o TemporalAbultamiento de los msculos que ocurre durante una sola sesin de ejercicio debido a la acumulacin de lquido (edema) del plasma sanguneo en los espacios interticiales e intracelulares del msculo. Este efecto es pasajero, puesto que el lquido regresa a la sangre al cabo de unas horas de haber finalizado el ejercicio. Crnica o a Largo PlazoAumento en el tamao muscular que resulta del entrenamiento con resistencias (adaptacin/efecto a largo plazo) debido a un aumento en el nmero de fibras musculares (hiperplasia de la fibra) o un aumento en el tamao de las fibras musculares existentes (hipertrofia de la fibra).

Entrenamiento con Resistencias


Entrenamiento con Resistencias
Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza Muscular HIPERTROFIA MUSCULAR: Crnica
Causa

Hipertrofia de: Fibras Musculares Individuales


Explicacin/Mecanismo
# Miofibrillas # Filamentos de Actina y Miosina
(Ms Puentes Cruzados para Generar ms Tensin)

Cantidad Tejido Conectivo Cualquier Combinacin de lo Anterior

Entrenamiento con Resistencias


Adaptaciones/Ganancias en Fortaleza
Adaptaciones al Entrenamiento con Resistencias
Incrementos en la Fortaleza Muscular Voluntaria A Largo Plazo: HIPERTROFIA MUSCULAR
Causa/Mecanismo Fisiolgico

Hormonal: TESTOSTERONA (Andrgeno) - Esteroides Anablicos Uso de nicamente Testosterona Srica: No Induce una Significativa Hipertrofia Muscular

Entrenamiento con Resistencias


Adaptaciones al Entrenamiento con Resistencias
HIPERTROFIA MUSCULAR: Crnica
Nmero de Fibras Musculares Determinante: Establecido Durante el:

Nacimiento o Poco Despus


El Nmero de Fibras no Cambia

INVARIABLE: A travs de la Vida


Implicacin HIPERTROFIA CRNICA: Causada por:

Hipertrofia de las Fibras Musculares Individuales

Hipertrofia de la Fibra
w Aumenta el nmero de miofribrillas y filamentos de actina y miosina, lo cual resulta en ms puentes cruzados; aumenta el sarcoplasma y tejido conectivo.
w La sntesis de la protena muscular aumenta durante el periodo del pos-ejercicio.

w La testosterona juega un papel importante en la promocin del crecimiento muscular.


w Entrenando a intensidades ms altas parece causar una mayor hipertrofia de la fibra en comparacin cuando se entrena a intensidades ms bajas.

HIPERTROFIA DE LA FIBRA LUEGO DEL ENTRENAMIENO

Hiperplasia de la Fibra
w Se ha propuesto que las fibras musculares se pueden dividir a la mitad como resultado de un intenso entrenamiento con resistencias.
w Luego, cada mitad aumenta al tamao de su fibra pariente. w Clulas satlites pueden tambin estar involucradas en la generacin de fibras musculoesqueletales. w Se ha demostrado claramente que esto ocurre en modelos animales; solamente algunos estudios sugieren que indirectamemnte esto ocurre en seres humanos.

Hiperplasia de la Fibra
Hiperplasia Fibras Musculares: Evidencias Directas

* Investigaciones con Animales (Gatos) *

Entrenamiento con resistencias extremadamente grandes (pata delantera de los gatos): HIPERTROFIA: Adaptacin: Hiplerplasia: Divisin de fibras musculares escogidas: Gatos generaron fuerza significativa: Movieron un gran peso con una de sus patas: Hiperplasia se evidencia mediante los cortes transversales de las fibras musculares entrenadas

Hiperplasia de la Fibra
Hiperplasia Fibras Musculares: Evidencias Directas

* Investigaciones con Animales (Gatos-Nuevo) *

Entrenamiento con resistencias: 101 Semanas (pata delantera de los gatos): HIPERTROFIA: Adaptacin: Hiplerplasia: Gatos levantaron carga: 57% de su peso: Incremento en el peso muscular: 11% Cuantificacin de las fibras: Incremento en el nmero total de las fibras musculares: 9% Confirma evidencia hiperplasia de las fibras

ENTRENAMIENTO CON RESISTENCIAS EN GATOS

DIVISIN DE LA FIBRA MUSCULAR

Hiperplasia vs Hipertrofia de la Fibra


Hiperplasia Fibras Musculares: Evidencias Directas

* Investigaciones con Animales: Posterior a Gatos* Sobrecarga de Ejercicios Crnicos Msculos Escogidos: Gallinas, ratas y ratones: Adaptacin: Hipertrofia: Fibras musculares: Cuantificacin de de todas las fibras del msculo: Recuento directo del nmero de fibras: No revel ningn cambio en el nmero de fibras

Hiperplasia vs Hipertrofia de la Fibra


Hiperplasia Fibras Musculares: Evidencias Indirectas

* Tendencias de la Mayora de los Estudios *

Hipertrofia del msculo como un todo: Causa: Hipetrofia de las fibras individuales

RESPUESTA DE CLULAS SATLITE A TRAUMAS


Clulas satlites inmviles

Mecanismos de la Hipertrofia de las Fibras


Entrenamiento con Resistencias
Sesin de Ejercicio
(Ejercicio Agudo)

Durante Ejercicio
(Respuesta)
Sntesis Protenas Degradacin Protenas

Despus Ejercicio
(Recuperacin)
Sntesis Protenas Degradacin Protenas

Neto Sntesis Protenas Musculares


HIPERTROFIA de las Fibras

Mecanismos de la Hipertrofia de las Fibras

Entrenamiento con Resistencias


(Ejercicio Crnico/A Largo Plazo)

(Animales Ratas)

Adaptaciones Neuromusculares
Sntesis Protenas Degradacin Protenas

Mecanismos de la Hipertrofia de las Fibras


w Incremento neto en la sntesis de protenas musculares.
w Durante el ejercicio, la sntesis de protenas se reduce. w Durante el ejercicio, aumenta la degradacin de los protenas. w Durante la recuperacin, la sntesis de protenas aumenta. w Durante la recuperacin, se reducela degradacin de los protenas.

Activacin Nerviosa e Hipertrofia Muscular


w Las ganancia iniciales parecen estar ms influenciadas por factores nerviosos.
w Las ganancias en la fortaleza muscular a largo plazo son principlamente el resultado de hipertrofia de la fibra muscular.

MODELO DE LOS FACTORES NERVIOSOS E HIPERTRFICOS

Atrofia Muscular
Inmovilizacin
(Inactividad Fsica/Falta de Utilizacin del Msculo)

0-7 Horas
Ritmo Sntesis Protenas Prdida Protenas Musculares

Primera Semana
Atrofia Actividad Muscular

Tamao Tejido Muscular


ATROFIA Muscular

Efectos de la Inactividad Muscular


w Atrofia muscular (reduccin en el tamao muscular)
w Disminucin en la sntesis de la protena muscular w Prdida rpida de la fortaleza

Atrofia Muscular
w Atrofia muscular respresenta el adelgazamiento o reduccin del tamao del tejido muscular. w Primeras 6 horas de inmovilizacin: Rtmo de sntesis de protenas: Acomienza a descender. w Primera semana de inmovilizacin: 3-4% disminucin de fortaleza: Asociado con la atrofia y la disminuida actividad neuromuscular del msculo inmovilizado. w La atrofia parece afectar principalmente las fibras ST. w La fortaleza puede mantenerse como mnimo hasta 12 semanas con una menor frecuencia de entrenameinto.

CAMBIOS EN LA FORTALEZA ANTES, DURANTE Y DESPUES DEL ENTRENAMIENTO

CAMBIOS DE LA FORTALEZA EN MUJERES

CAMBIOS EN LOS PRINCIPALES TIPOS DE FIBRAS

Sabas Que?
Una vez tus metas en el desarrollo de la fortaleza muscular se hayan alcanzado, t puedes reducir la frecuencia, intensidad o duracin del entrenamiento y an prevenir prdidas en el fortaleza ganada durante un mnimo de 12 semanas. Sin embargo, t debes continuar entrenando con un programa de entrenamiento con resistencias de mantenimiento que an provea suficiente estrs a los msculos.

Alteraciones en los Tipos de Fibras


w Primeros estudios: Ni el entrenamiento de velocidad (anaerbico) ni el de tolerancia (aerbica) pueden alterar el tipo de fibra bsico.

w Estudios con animalesinervacin cruzada (una unidad motora FT es inervada por una neurona motora ST, o viceversa): Es posible el cambio de las fibras.
w Estudios con animales (ratas)estimulacin crnica de unidades motoras FT: Es posible el cambio de las fibras. w Conclusin: El entrenamiento extremo y prolongado piede producir una conversin del tipo de las fibras musculoesquelticas..

Es Posible las Alteraciones del Tipo de Fibra Muscular?


w Los primeros estudios han evidenciado que no existen cambios en el tipo de fibra muscular pero si cambios en las caractersticas de las fibras musculares.

w Estudios de inervacin cruzada y de estimulacin crnica han demostrado cambios en estas fibras. w Posiblemente se producen cambios de FTb a FTa, y de FTa a ST como resultado de un entrenamiento de tolerancia aerbica, y de FTb a FTa a raz de un entrenamiento con resistencias.
w Una combinacin de un entrenamiento con resistencias de alta intensidad y breves intrvalos de velocidad de trabajo puede conducir a una conversin de fibras ST a FTa.

Puntos Claves

Entrenamiento con Resistencias


w Las ganancias en la fortaleza muscular

que resulta del entrenamiento con resistencias siempre se encuentran acompaadas de adaptaciones nerviosas; la hipertrofia puede o no estar presente.
w La hipertrofia temporal (o aguda) resulta

de un aumento a corto plazo en el tamao del msculo debido a la acumulacin de lquido en el msculo. w La hipertrofia crnica resulta de un entrenamiento a largo plazo y es causada por cambios estructurales en el msculo.
(contina)

Puntos Claves

Entrenamiento con Resistencias


w Existe una mayor evidencia cientfica

indicando que la hipertrofia muscular es provodada por un aumento en el tamao de la fibra, pero tambin puede ser ocasionada por aumentos en el nmero de fibras.
w La atrofia muscular ocurre cuando los

msculos estn inactivos; sin embargo, una reduccin planificada en el entrenamiento puede mantener el tamao y fortaleza del msculo duarante un periodo de tiempo.
(contina)

Puntos Claves

Entrenamiento con Resistencias


w Un tipo de fibra muscular puede tomar las

caractersticas del tipo opuesto como respuesta al entrenamiento. La inervacin cruzada o estimulacin crnica pueden convertir un tipo de fibra en otro tipo de fibra.

Molestia Muscular Aguda


w Resulta de la acumulacin de productos finales (de desecho) del ejercicio en los msculos
w Por lo regular desaparecen dentro de unos minutos u horas luego del ejercicio

Inflamacin Muscular
w La inflamacin muscular puede estar presente:
Durante la ltimas fases de una serie de ejercicios y durante el periodo inmediato de recuperacin Entre 12 y 48 horas despus de una serie agtadora de ejercicio En los dos casos

Inflamacin Muscular Aguda


w Inflamacin muscular aguda: La inflamacin (sensacin de hinchazn y dolor) sentida durante e inmeditamente despus del ejercicio. w Causas:
La acumulacin de los productos de desecho del ejercicio (e.g., H+ o lactado) El edema de los tejidos, el cual se produce por el desplazamiento de los lquidos desde el plasma sanguneo hacia los tejidos. En los dos casos

Inflamacin Muscular Aguda


w Caracterstica:

Es pasajero:
El dolor e inflamacin suelen desaparecer al cabo de unos pocos minutos o hasta varias horas depus de finalizado el ejercicio.

Molestia Muscular Retardada (MMR)


w Resulta principalmente de acciones excntricas
w Esta asociado con daos o lesiones dentro del msculo w Puede ser causado por reacciones inflamatorias dentro del msculo daados w Puede ser causado por edema (acumulacin de lquidos) dentro del compartimiento muscular w Se percibe de 12 a 48 horas luego de una sesin de ejercicio agotador

Inflamacin Muscular de Aparicin Retardada


w Inflamacin muscular de aparicin retartada: Representa aquella inflamacin muscular sentida un da o dos despus de una fuerte sesin de ejercicios con resistencias w Causas: Principal indicador/factor causal: la accin excntrica Lesin estructural: Lesiones en las clulas/fibras musculares: Evidenciado por la presencia de enzimas musculares en la sangre. Incluye rotura del sarcolema y estiramientos de las lneas Z Reaccin inflamatoria: Reacciones inflamatorias en los msculos: Evidenciado por el aumento en los glbulos blancos

FIBRAS MUSCULARES LUEGO DE UN MARATN

Muestra la Rotura de la Membrana Celular en una Fibra Muscular

EL MSCULO ANTES DESPUS DE UN MARATN

Configuracin Normal de la Lneas Z

Muestra Estiramiento de la Lneas Z

Secuencia de Armstrong para los Eventos del MMR

1. Dao estructural
2. Alteracin en la homeostasis del calcio, lo cual resulta en necrosis 3. Aumenta la actividad de los micrfagos 4. Accumulacin de irritantes que estimulan las terminaciones libres de los nervios dentro del msculo

Secuencia de Acontecimientos en el Inicio Retrasado de la Inflamacin Muscular


Posibles Mecanismos de la Inflamacin Muscular de Inicio Retrasado Inducido por el Ejercicio

w Elevaciones en las enzimas del plasma. w La mioglobinemia (presencia de mioglobina en la sangre).

w Histologa y ultraestructura anormales de los msculos.