MODELO ABC

En la ansiedad
MODELO ABC
A Situación
activadora
Suceso o
experiencia de la
vida real (interno
o externo)

B
Cogniciones,
esquemas,
Pensamiento creencias
Emocionales,

C
conductuales y
físicas
Consecuencias
 ¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es una reacción física,

emocional y comportamental que nos da
información sobre la existencia de un
cambio en el medio o en las circunstancias
que pueden poner en peligro nuestra
integridad física o mental. Es decir, el
compendio de sensaciones y/o de síntomas
que podamos presentar sirven para
prepararnos ante el cambio o la adversidad,
bien sea mediante la lucha o mediante
la huída.
 A
A de alarma. Muchos de los que experimentan ansiedad tienen
una alarma extra sensible y responden rápidamente a situaciones
que en realidad suponen una pequeña amenaza o ninguna. Al
aprender a reconocer qué alarma te indica tu cuerpo, puedes
comenzar a comprender cómo se desencadena tu ansiedad.
 b
B (belief) o creencias. El cerebro fabrica creencias que
complementan la alarma. Las creencias promueven pensamientos
de ansiedad e incluso fomentan las falsas alarmas. Al aprender a
reconocer tus creencias, puedes comenzar a evaluar con precisión
la validez de las mismas.
 c
C de control. Después de que tu cuerpo procesa una alarma, a
menudo hay una acción que lo acompaña, una estrategia de
afrontamiento. Algunas estrategias son buenas, mientras que otras
son inapropiadas. Una forma útil de identificar y rastrear tus
estrategias de afrontamiento es mediante el uso de A y B, que
pueden servir como tus primeros pasos para desarrollar técnicas
positivas.